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Itius Comp Programmations d'entrainements pour Athlètes par 🔱

🔱 METCON OF THE WEEK 🔱L'objectif de cet entrainement en RPE 6-8 est de maintenir un rythme constant. Nous avons envie qu...
11/01/2024

🔱 METCON OF THE WEEK 🔱

L'objectif de cet entrainement en RPE 6-8 est de maintenir un rythme constant. Nous avons envie qui que tu apprennes à gérer l’effort en ayant un ressenti d'un effort sous maximal. Il est essentiel de ne pas s'épuiser complètement pendant ce METCON.

Tu dois :

✅ Perfectionner ta technique.
✅ Encore en avoir sous le pied
✅ Réduire le nombre de réps pour rester en RPE 6-8.

Au maximum nous souhaitons que tu restes dans une optique de travail : 1'30 de Time Cap pou les Devils Clean + 1'00 TC pour les SHSPU

Alors, c'est quoi ton score ?



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🔱 NOUVEAU CYCLE DE 4 SEMAINES - DÉCOUVREZ LE PLAN ! 🔱 La semaine dernière, nous avons lancé un nouveau cycle d'entraînem...
09/01/2024

🔱 NOUVEAU CYCLE DE 4 SEMAINES - DÉCOUVREZ LE PLAN ! 🔱

La semaine dernière, nous avons lancé un nouveau cycle d'entraînement de 4 semaines et on va vous donner un aperçu de ce qui vous attend !

🌟 GÉNÉRAL :
5 jours ON : Week 1 & 3 - Week 2 & 4 ( Description dans le visuel )
2 jours OFF : repos complet pour une récupération optimale.

💪 Gestion d'effort :
Maximisez l'intensité grâce à la périodisation ondulatoire. Cette méthode alterne entre des phases plus intenses et des phases plus légères, permettant une progression constante tout en évitant l'épuisement.

🔥 METCON :
Intensité progressive sur les 4 semaines, partant d'un RPE (Rate of Perceived Exertion) de 4-5 et montant jusqu'à RPE 10 en semaine 4. Préparez-vousà l'arrivé des Opens!

🏋️♂️ HALTERO :
Intensité dégressive au fil des semaines. Commencez avec un RPE de 10 et diminuez progressivement à RPE 7 en fin de cycle. Cela vous aidera à maintenir un niveau élevé de performance tout en gérant la fatigue.

Nous allons vous préparer à l'arrivé des Opens et des qualifiers de compétition. Voyez ce processus comme une parfaite occasion de pouvoir être affuté pour cette future période de test.





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