Ergo_coaching

🏋️‍♀️ Studio de coaching sportif au cœur de Saint-Mandé.
💪🏻Coaching solo ou small groupes

20/06/2025

💥 Poids légers ≠ zéro résultats 💥
Que tu soulèves lourd ou léger, l’essentiel, c’est d’intensifier l’effort et de fatiguer le muscle. Plus de répétitions, moins de repos, un bon contrôle = des résultats garantis 💪🔥
Tu préfères lourd et court ou léger et long ? Dis-nous en commentaire ⬇️

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#94

18/06/2025

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#94

16/06/2025

Quand on parle d’entraînement, il y a deux teams :
👤 Ceux qui préfèrent s’entraîner seuls, en autonomie
👥 Ceux qui aiment être coachés et guidés

Les deux ont leurs avantages, mais selon tes objectifs et ta motivation, l’un peut être plus efficace que l’autre.

💪 S’entraîner seul : liberté et autonomie
✔️ Tu choisis ton programme, ton rythme, tes exercices
✔️ Idéal si tu as déjà de l’expérience et une bonne technique
✔️ Parfait si tu aimes être 100% indépendant(e)

⚠️ Mais attention :
❌ Risque de stagner ou de faire des erreurs techniques
❌ Manque de motivation certains jours
❌ Pas toujours évident de progresser sans structure

🔥 S’entraîner avec un coach : motivation et progression garantie
✔️ Un programme adapté à TES besoins et objectifs
✔️ Correction de ta posture et optimisation de tes mouvements
✔️ Un boost de motivation quand t’as un coup de mou
✔️ Moins de risque de blessure

Si tu es ultra-discipliné et que tu connais bien ton corps, l’entraînement solo peut suffire. Mais si tu veux progresser plus vite, éviter les erreurs et garder la motivation, un coach est ton meilleur allié !

👉 Chez Ergo, nos coachs sont là pour t’aider à aller plus loin, avec des séances sur-mesure et un suivi au top. Prêt(e) à passer au niveau supérieur ?

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#94

11/06/2025

Un côté plus fort que l’autre ? C’est normal, mais pas une fatalité ! 💪

On a tous une jambe ou un bras qui bosse un peu plus que l’autre… sauf qu’à la longue, ça peut créer des déséquilibres, limiter les perfs et même causer des blessures.

💡 Comment savoir si c’est ton cas ?
Essaye des exos unilatéraux (développé haltère, squat sur une jambe, tirage unilatéral…) et vois si un côté galère plus que l’autre.

🔥 Comment rééquilibrer ?
✔️ Ajoute des exos unilatéraux dans tes séances
✔️ Réduis la charge du côté dominant pour laisser l’autre rattraper
✔️ Travaille ta mobilité et ta coordination
Chez Ergo, on adapte chaque séance pour t’aider à progresser sans créer d’écart. Envie d’un programme qui te correspond ? Nos coachs sont là pour toi ! 📍

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#94

06/06/2025

Chez Ergo, on adapte l’entraînement à votre objectif !

🔥 Vous voulez gagner en force ?
➡️ Misez sur des charges lourdes avec peu de répétitions (3 à 6)

🏋️‍♂️ Développer du muscle ?
➡️ Optez pour un poids moyen et 6 à 12 répétitions

💨 Travailler l’endurance musculaire ?
➡️ Préférez des charges légères avec plus de 12 répétitions

Pas sûr de quoi choisir ? Nos coachs sont là pour vous guider ! 📍

Dites-nous en commentaire : plutôt team charge lourde ou haut volume ? 🔥👇

📲 Réservez votre séance sur l’appli Ergo !

#94

02/06/2025

LÉGENDE :
🔥 GAINAGE : STATIQUE VS DYNAMIQUE – LEQUEL CHOISIR ? 💪
Chez Ergo, on sait que le gainage est la base d’un corps fort et stable. Mais entre statique et dynamique, lequel est fait pour vous ?

⚡ Le gainage statique
👉 Tenir une position fixe (comme la planche) pour renforcer en profondeur les muscles stabilisateurs.
✅ Idéal pour améliorer la posture et la résistance musculaire.
❗ Parfait pour les débutants ou en complément d’un entraînement Ergo.

🔥 Le gainage dynamique
👉 Inclut du mouvement (comme les mountain climbers ou le gainage avec rotations) pour solliciter plus de muscles en même temps.
✅ Permet de travailler l’explosivité, le contrôle et le renforcement fonctionnel.
❗ Super efficace pour des séances intenses et variées, comme celles qu’on vous propose chez Ergo !

💡 Quelle est la meilleure option ? Les deux ! 💥 Alterner statique et dynamique permet un travail complet et un renforcement optimal.

📍 Ergo Saint-Mandé – Des séances qui vous challengent et vous font progresser 💪🔥

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#94

28/05/2025

🚨 STOP aux entraînements non-stop ! 🚨
Le repos n’est pas une perte de temps, c’est une phase clé de ta progression. Prends des jours off, écoute ton corps et progresse mieux 💪🔥

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14/05/2025

🚣‍♀️ Le rameur : un allié complet pour vos séances !
Saviez-vous que le rameur sollicite jusqu’à 85% des muscles de votre corps ? 💪 Parfait pour travailler à la fois votre cardio, votre force et votre endurance.

👉 Conseils pour une bonne technique :
Position de départ : dos droit, genoux fléchis, bras tendus.
Tirez avec vos jambes : évitez de forcer uniquement avec vos bras.
Gardez un rythme constant pour maximiser l’efficacité de chaque coup de rame.

En salle ou en small group chez Ergo, nos coachs sont là pour vous guider et corriger votre posture pour des résultats optimaux. 🚀

Et vous, quand est-ce que vous prenez le temps de ramer ? 😉

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Adresse

Berulle
Saint-Mandé
94160

Téléphone

+33619441823

Site Web

http://www.ergoparis.com/

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