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19/06/2026

Ajouter du mouvement ou du poids (comme ce petit ballon lesté) sur une planche latérale, c’est le meilleur moyen de passer au niveau supérieur. Mais attention à ne pas perdre l’alignement !
Check-list pour ton prochain cours :
1️⃣ Ta main de terre doit être parfaitement alignée sous ton épaule.
2️⃣ Tes deux hanches restent empilées, face au mur devant toi.
3️⃣ Ton centre (transverse et périnée) reste engagé à 100% pour stabiliser le tronc.
Enregistre la vidéo pour t’en souvenir et dis-moi en commentaire si tu as tendance à t’enfoncer dans ton épaule sur cet exercice ! 👇

15/06/2026

Au pilates, chaque détail compte pour engager les bons muscles et protéger son corps. Aujourd’hui, je vous guide étape par étape dans cet exercice sur springboard :

La préparation : Accrochez votre sangle la plus forte au niveau 10, fixez la barre métallique, puis allongez-vous sur le dos, au plus près de la machine.

L’alignement : Veillez à ce que votre corps soit parfaitement aligné avec les repères chiffrés. Écartez les bras à la largeur de la barre pour ouvrir vos clavicules et déposez le haut du corps dans le sol en éloignant les épaules.

Le mouvement fluide : Inspirez pour stabiliser vos pieds. Expirez en levant la tête, videz l’air du sternum, rapprochez vos côtes et déroulez votre dos, une vertèbre après l’autre, tout en douceur.

L’erreur fréquente à éviter : Ne relâchez surtout pas vos épaules lors de la montée ! Prenez le temps de les descendre et d’activer vos omoplates pour un travail propre et sécurisé, avant de redescendre avec le même contrôle.

Le secret ? La lenteur et la conscience du geste. À vous de tester !

12/06/2026

Ce mouvement à genoux face à la Springboard est un classique du Pilates pour redresser le haut du corps. Le principe est simple mais demande une grande précision :
L’action : En pressant les poignées vers l’arrière contre la résistance des ressorts, vous sollicitez intensément les triceps et les muscles du haut du dos.
Le bénéfice : Ce mouvement force l’ouverture de la cage thoracique, abaisse les épaules et contrecarre instantanément la posture voûtée du quotidien.
Le contrôle : Pour ne pas cambrer, le centre (abdominaux et fessiers) reste engagé du début à la fin pour stabiliser le bassin.
Quelques répétitions maîtrisées suffisent pour libérer les tensions et retrouver un alignement parfait.

Envie de tester l’efficacité des ressorts sur votre posture ?

08/06/2026

Bienvenue chez Pilates & Co : votre parenthèse bien-être de la journée ✨
Parce que le quotidien s’emballe souvent à 100 à l’heure, s’accorder un moment pour souffler et bouger son corps n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Plus qu’un simple cours de sport, c’est un véritable break régénérant pour le corps et l’esprit.
Prêt(e) à intégrer cette pause dans votre routine hebdomadaire ?

05/06/2026

Vous connaissez sûrement le rouleau de massage (ou foam roller), mais savez-vous vraiment ce qu’il apporte à votre corps en complément de votre pratique de Pilates ?

Dans cette vidéo, je vous montre comment l’utiliser pour cibler les membres inférieurs. Au-delà du simple étirement, ce travail d’auto-massage en profondeur offre certains bénéfices concrets comme :

Activation de la circulation : Idéal pour stimuler le retour veineux et dire au revoir à la sensation de jambes lourdes.

Massage des tissus profonds : Le rouleau vient drainer les fascias et relâcher les tensions accumulées.

Intégrer le rouleau à votre routine, c’est s’offrir un véritable moment de récupération et de détoxification cellulaire à la maison.

Et vous, utilisez-vous déjà le foam roller après vos séances ? Dit-moi en commentaire si vous ressentez cette sensation de massage profond !

04/06/2026

Aujourd’hui, focus sur un exercice de Pilates avec le Magic Circle, idéal pour renforcer la chaîne latérale tout en développant la stabilité du centre du corps. Grâce à la résistance progressive de l’anneau, les abdominaux profonds, les adducteurs, les jambes et les muscles stabilisateurs de l’épaule sont fortement sollicités.

Les bénéfices : un gainage plus efficace, une meilleure posture, un renforcement des jambes et un travail précis de la respiration en lien avec l’engagement du périnée et du powerhouse.

Conseil : privilégiez l’allongement de la colonne et la qualité du mouvement plutôt que la force. La précision reste la clé pour ressentir pleinement les muscles profonds.

29/05/2026

Une immersion avec moi sur un exercice bras au Springboard 💪
Je vous guide step by step pour comprendre le placement, le contrôle, l’exécution et les sensations recherchées afin de réaliser le mouvement correctement et efficacement ✨
Le détail fait toute la différence.

27/05/2026

D’ailleurs voici le poste d’aujourd’hui :
Travail ciblé du fessier avec le rouleau Pilates 🍑 Le rouleau ajoute une instabilité qui demande davantage de contrôle et engage les muscles profonds. L’objectif n’est pas seulement de “sentir que ça brûle”, mais d’améliorer la stabilité du bassin, le contrôle du mouvement et l’activation précise des fessiers. Qualité du mouvement avant quantité !

25/05/2026

La précision avant tout. ✨

Pour maîtriser ce mouvement, l’engagement doit être total et coordonné :

Haut du dos : Engagez vos omoplates pour stabiliser la ceinture scapulaire et percer le cercle avec intention.

Le Centre : Activez votre plancher pelvien et remontez l’engagement vers la sangle abdominale pour un soutien sans faille.

Extension : Cherchez l’allongement de la jambe jusqu’à la pointe du pied en verrouillant le fessier.

C’est cette recherche de longueur et de contrôle qui fait toute la différence dans votre pratique.

Adresse

80 Rue Nelson Mandela
Saint-Julien-en-Genevois
74160

Téléphone

+33615266307

Site Web

http://www.pilates-and-co.fr/

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