225 Fitness Studio

12/09/2026

Programme gratuit de prévention des douleurs d’épaules 💪

➡️ https://225fitnessstudio.fr/articles/programme-de-prevention-des-epaules

Ce programme de prévention des douleurs vous aide à renforcer et protéger efficacement vos épaules, afin d’améliorer vos performances sportives et de prévenir les risques de blessures.

Il s’adresse à tous ceux qui souhaitent conserver des épaules en bonne santé, aussi bien les personnes qui débutent la musculation que les athlètes expérimentés.

✅ Travailler spécifiquement la coiffe des rotateurs ;
✅ Renforcer les muscles du haut du dos et prévenir les dysfonctionnements scapulaires
✅ améliorer la mobilité des épaules ;
✅ corriger les déséquilibres musculaires autour des épaules.

10/06/2026

Routine de mobilité des hanches pour prévenir les douleurs lombaires et les problèmes aux genoux :

☑️ Automassage des fessiers : 2 séries d’au moins 45 secondes ;
☑️ Étirement très légers du piriforme : 2 séries de 20 secondes ;
☑️ Étirement léger des fléchisseurs de la hanche : 2 séries de 20 secondes ;
☑️ Quadruped rockbacks : 2 séries de 8 répétitions.

➡️ https://225fitnessstudio.fr/articles/ameliorer-la-mobilite-des-hanches

18/05/2026

Améliorer la mobilité des hanches pour prévenir les douleurs lombaires et les problèmes aux genoux.
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Nous allons décrire les exercices pour améliorer la mobilité thoracique, qui est un facteur déterminant pour le bon fonctionnement des épaules et contribue à la prévention des blessures.

16/05/2026

Comprendre les douleurs d’épaules en musculation pour mieux les prévenir ou, le cas échéant, s’en débarrasser pour de bon !💪

De toutes les régions du corps, l’épaule est la plus fréquemment blessée dans les salles de sport, plus que le bas du dos ou même le genou. Il existe 4 principales causes de douleurs d’épaules en musculation.

29/04/2026

Découvrez les meilleures stratégies de prévention des douleurs d’épaules en musculation !

Cet article vous donne les meilleures statégies de prévention des douleurs d’épaules. Il vous permet de facilement adapter votre programme de musculation pour consolider vos épaules et vous entraîner sans douleur.

23/04/2026

Comment réaliser des dips tout en ménageant ses épaules ?
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Les dips sont un excellent exercice de musculation pour le haut du corps. Ils permettent de travailler intensément à la fois les triceps et les pectoraux. Nous allons décrire comment exécuter correctement et sans danger les dips pour optimiser votre progression et prévenir les risques de blessu...

15/04/2026

Comment s’échauffer avant une séance de musculation pour optimiser ses performances et pour prévenir les blessures !?
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S’échauffer avant de pratiquer une activité sportive peut sembler aller de soi. Et pourtant, l’échauffement est trop souvent négligé en musculation...

25/03/2026

Améliorer la mobilité de la colonne thoracique pour être plus performant et réduire les risques de blessures lorsque vous entraînez le haut du corps 💪!

Nous allons décrire les exercices pour améliorer la mobilité thoracique, qui est un facteur déterminant pour le bon fonctionnement des épaules et contribue à la prévention des blessures.

19/03/2026

Améliorer la mobilité de la cheville pour être plus performant et réduire le risque de blessure lorsque vous travaillez les cuisses 💪!

La mobilité de la cheville joue un rôle important dans les performances sportives et la prévention des blessures…

12/03/2026

Guide pour muscler efficacement ses pectoraux, tout en ménageant ses épaules et en prévenant les risques de blessures !

Ce petit guide de musculation des pectoraux a pour objectif de vous aider à sélectionner les bons mouvements et de vous apprendre à les exécuter correctement pour maximiser votre progression, tout en prévenant les risques de blessures.