30/09/2023
Nouvelle méta-analyse sur l’entraînement en force des enfants prépubères:
"La musculation chez les enfants prépubères est l’un des sujets qui a suscité le plus d’intérêt et de controverse parmi les professionnels de l’entraînement ces dernières années. Par conséquent, le but de la présente étude était d'analyser les preuves scientifiques disponibles sur l'influence des variables d'entraînement en force sur les adaptations morphologiques et/ou neuromusculaires dans des populations prépubères en bonne santé sans expérience préalable dans ce type d'entraînement."
"Cette r***e systématique confirme l'efficacité de l'entraînement en force pour augmenter les adaptations neuromusculaires et morphologiques chez les enfants prépubères. En ce qui concerne les adaptations neuromusculaires, l’entraînement en force produit une augmentation significative des capacités de saut et de sprint, de la force musculaire, de l’agilité, de la coordination et de la flexibilité, en particulier chez les garçons."
"En ce qui concerne les adaptations morphologiques, l’entraînement en force génère des augmentations significatives de la masse maigre et des diminutions significatives de la graisse corporelle, quels que soient le sexe et le niveau d’activité physique."
"Adapter les variables d’entraînement en force au niveau d’entraînement des enfants. Au début, il est conseillé de commencer par les basses fréquences, les volumes, les intensités et la vitesse de mouvement (axés sur la maîtrise technique)."
"Par la suite, progressez vers des fréquences, des volumes et des intensités modérés et une vitesse de mouvement élevée ou maximale. Prescrire des intervalles de repos courts ou modérés pour minimiser l'impact de la fatigue sur la compétence technique des exercices."
"Prioriser l'utilisation d'exercices multi-articulaires en raison de l'implication d'une plus grande masse musculaire, ayant un transfert positif sur les capacités de saut et de sprint."
"Utiliser des exercices sur machine, des exercices de poids corporel et des exercices de pliométrie dans les premières phases de l'entraînement en force."
"Après avoir consolidé les schémas de mouvement de base, tels que s'accroupir, articuler les hanches, pousser, tirer et sauter, il serait recommandé d'introduire progressivement des poids libres ou des exercices d'haltérophilie."
"Par conséquent, cette recherche fournit des applications pratiques aux entraîneurs et aux praticiens pour concevoir et mettre en œuvre des programmes d'entraînement plus efficaces afin de maximiser les adaptations (morphologiques et neuromusculaires), d'améliorer les performances physiques et de réduire le risque de blessure selon le sexe et le niveau d'activité physique."
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981742/
