20/01/2021
5 CONSEILS SUR LA PERTE DE GRAISSE D'UN CHAMPION DE BOXE
Nous avons tous eu ce moment où nous nous regardons dans le miroir et pensons que nous pourrions nous contenter de perdre quelques kilos en trop. Bien que cela puisse sembler une tâche impossible, de nombreux athlètes de haut niveau se débrouillent très bien - quel est donc leur secret?
Travaillant au jour le jour en tant qu'entraîneur personnel, la championne de boxe Marija Malencia est deux fois championne du monde et d'Europe K-1 et aussi championne nationale croate de boxe. Dans l'espoir de se qualifier pour les Jeux olympiques de Tokyo 2020, Marija sait à quel point il est important de maintenir un poids sain et régulier. Alors aujourd'hui, Marija dévoile 5 de ses meilleurs conseils pour perdre du gras.
1. Course de fond - ne vous inquiétez pas - Marija ne recommande pas un marathon mais seulement cinq, 5 km par semaine. La clé pour réduire la graisse corporelle est de brûler des calories et en allongeant votre entraînement, vous ferez exactement cela. Toutes les cinq minutes de course à un rythme de 10 minutes par mile brûle environ 45 calories. La course longue distance augmente votre endurance et aide à renforcer vos muscles.
2. Transpirez - les exercices de haute intensité qui font transpirer sont parfaits pour la perte de graisse et Marija recommande des exercices de boxe, des sacs lourds, des coussinets et un peu de combat. Il a été démontré que ces types d'entraînement brûlent plus de calories que les entraînements traditionnels, car ils brûlent plus de graisse corporelle en moins de temps. Les entraînements de haute intensité ont tendance à brûler de 6 à 15% de calories en plus par rapport aux autres entraînements, grâce aux calories que vous brûlez après l'exercice.
3. Plus d'entraînement - il va sans dire que plus vous vous entraînez, plus vous brûlerez de graisse. Marija recommande de mettre en place un programme d'exercices pour vous garder sur la bonne voie et pour vous assurer que vous vous engagez à faire des entraînements régulièrement. Il peut être difficile de prendre l'habitude au début, mais cela devient beaucoup plus facile lorsque vous voyez les écailles diminuer!
4. Une alimentation saine - il est important de s'assurer que ce que nous mettons dans notre corps est nutritif pour aider à maximiser la perte de graisse. Marija recommande de réduire votre consommation de glucides pour réduire les graisses et le sucre et de couper complètement le sel pour réduire le poids de l'eau. Marija recommande également beaucoup de légumes riches en vitamines et en minéraux comme le brocoli, la patate douce et les épinards, ainsi que beaucoup de protéines pour le développement musculaire.
5. Graisses saines - les adultes tirent 20 à 30% des calories des graisses, mais il est important d'en manger des graisses saines pour stimuler la combustion des graisses tout en fournissant à votre corps et à votre cerveau une énergie rapide et en réduisant le risque de cholestérol élevé et de maladies cardiaques. Marija suggère l'huile de noix de coco et l'avocat, car cela aide à stimuler votre métabolisme, ce qui vous permet de continuer à brûler plus de graisse au repos.
