Training lab 44

03/04/2020

Hello,
Aujourd'hui rest day, mais on en profite pour travailler ça Mobilité :
https://youtu.be/nFo5dOhlYUw

https://youtu.be/nFo5dOhlYUw
Et ça technique (Manche à balais ou autre)
Il y 5 exercices, faite 3 répétitions par exo et plusieurs tours. Éloignez le moins possible la barre du corps. Finissez bien votre extension de hanche. Vous pouvez m envoyer une vidéo ou la poster sur le groupe pour voir les erreurs qui ont pu être commise.
https://youtu.be/1oh5LU7LQJc

02/04/2020

Hello,

J espère que vos jambes et votre mental sont là aujourd'hui...

🔸MOBILITE🔸
https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔷 WOD 🔷 "Chad"

➡️ 1000 box step up (non non ce n'est pas un poisson d'Avril en re**rd)

Normalement ce wod ce fait avec une tenue de feu. Vous pouvez déjà mettre un gilet lesté ou ne rien mettre du tout.
Pour ceux qui trouvent ça trop dure essayez d en faire 500.
Je rappelle qu il faut finir son extension de hanche avant de descendre.
Hauteur 60cm pour les hommes et 50cm pour les femmes
Bon courage 💪

Try this quick dynamic warm up routine for a quick dynamic warm up! Subscribe To our Channel before you go: https://youtube.com/redefiningstrengthoc Looking ...

01/04/2020

Hello,
Renfo gym aujourd'hui, (petite séance car demain ça va piquer)

🔸MOBILITE🔸
https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔷WARM UP🔷
3 rounds : 3 inch worms / 6 Hollow rock / 9 dislocation pvc / 12 shoulder tap plank

🔸STRENGHT🔸
5 rounds for quality
➡️ 10 Dips / Chair dips
➡️ 8 Weighted sit ups / Sit ups
➡️ 6 Stricts HSPU / PIke push ups / Push ups

31/03/2020

Pour les habitants proche de St brevin, merci de partager et de répondre à ce questionnaire 🙏🙏🙏

BonjourIl s’agit de la création, près de chez vous, d’une nouvelle salle de CrossFit (Box CrossFit), qui s’adressera aussi bien aux hommes et aux femmes, de tous âges et de tous niveaux sportifs.Le CrossFit est une technique de conditionnement physique, qui donne des résultats très rapide...

31/03/2020

Hello,
Bonne journée et abusez pas trop de la Margarita ... 🤷‍♂️😂

🔸️ Mobilité 🔸️ https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔸 WOD🔸️

30/03/2020

Hello,
Pas de cardio aujourd'hui, que du renfo pour un b***y de ouf pour cette été

🔸️ Mobilité 🔸️ https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔷 Warm up 🔷
3 rounds : 30 jumping jack / 20 lunges alterné / 10 sit ups

🔸 Strength🔸

Gobelet squat (prenez un pack d eau ou un chien, enfant...)
4 rounds :
5 gobelet squat avec 5" de pause en bas
Puis
5 gobelet squat en tempo 3" a la descente 3" à la remontée
Puis
5 gobelet squat en exécution normale
1'30 de pause

🔹️emom 10'🔹️

Minutes impaires : 10 bulgarian squat (droite)
Minutes paires : 10 bulgarian squat (gauche)

29/03/2020

Hello,
Aujourd'hui on va fêter l'anniv de camille avec 2 jours de re**rd 🎂😆💪

🔷 Warm up 🔷
mobilité
➡️ https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c
➡️ 1 tabata soit 2 rounds : 20" jumping jack - 10" off - 20" monté de genoux - 10" off - 20" talon fesse - 10" off - 20" mountain climbers - 10" off -

🔸 AMRAP 27'🔸 (27/03/1992)

27 Squats
19 Push ups
92 DU/Penguin jumps

E3MOM : 3 Wall climb (ça commence par 3 Wall clim et on répète toute les 3min pendant le wod)

28/03/2020

https://www.askabox.fr/repondre.php?s=271341&r=SPaHG1qrVY5v

BonjourIl s’agit de la création, près de chez vous, d’une nouvelle salle de CrossFit (Box CrossFit), qui s’adressera aussi bien aux hommes et aux femmes, de tous âges et de tous niveaux sportifs.Le CrossFit est une technique de conditionnement physique, qui donne des résultats très rapide...

28/03/2020

🔸️ Mobilité 🔸️
➡️ https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔷 Warm up 🔷
➡️ 20 Turkish get up alterné (haltère ou bouteille d'eau)
https://www.youtube.com/watch?v=-_zTytmHM94

🔸 WOD🔸

4 rounds :

AMRAP 4' (max tours)
➡️ 6 jump over au dessus d'un obstacle de 40cm de hauteur pour les hommes et 35cm pour les femmes
➡️ 12 Wall ball (avec un ballon pour garder la gestuelle et la précision mettez un scotch à 3m pour les hommes et 2,70 pour les femmes)
➡️ 24 Double unders ou penguin jump
➡️ 1' Pause

27/03/2020

🔸️ Mobilité 🔸️
➡️https://m.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔹WOD️🔹️

😈 Deat by burpees target 😈

(Burpees target : on pose son torse au sol et on va chercher une cible a 30cm avec ces 2 mains au dessus)

Min 1 : 1 burpee target
Min 2 : 2 burpees target
Min 3: 3 burpees target
Jusqu'à ne plus réussir à le nombre de reps correspondant à la minute que l on doit finir

🔹️finisher🔹️
Tabata hollow hold

26/03/2020

🔸 Warm up🔸
- Mobilité
https://youtu.be/Ht_qEW4oJtw
https://www.youtube.com/watch?v=pIVjaL1E5kI

➡️ 6 minutes de gainage planche. A chaque break (les 4 appuis au sol) = 10 Burpees

🔷 WOD 🔷
100 Push ups hand release*
*EMOM 20" Handstand Hold (chaque départ de minute il faut rester 20" en poirier contre le mur)

Bonne congestion d’épaules à vous ;)

25/03/2020

Hello,

Aujourd'hui je suis pas original mais je trouvais la séance sympa donc je vous partage le WOD de Jack' Team

🔸Moblité🔸
https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

🔸 Warm up 🔸
3 rounds : 20 Jumping Jack / 15 Mountain climbers / 10 Lunges alt / 5 Inch worms

🔸 WOD 🔸
https://www.youtube.com/watch?v=0QPzxQOKqy0&feature=share&fbclid=IwAR0W6SPeLpwAtgwMZgoOdNgHWsST7Iper9tzmLlkMk7wmGToHFcZJhKBMII