05/11/2018
Pour ceux qui ont peur des squats car ils ont mal genoux 😌
Contrairement à ce que disent de nombreux physiothérapeutes et médecins mal formés, le squat complet n'est PAS mauvais pour les genoux.
En fait, ceux qui disent ça ne pourraient pas avoir plus tort. Ils prétendent faussement que les forces de cisaillement au bas du squat sont excessives pour les genoux.
Oui, les forces de compression sont supérieures passé 90°, mais le genou est une articulation conçue pour supporter de grandes forces de compression.
Les forces de cisaillement? Pas tellement.
En fait, les forces de cisaillement sont les moins bien tolérées par la plupart des articulations du corps. Imaginez les forces de cisaillement un peu comme des ciseaux: elles sont créées quand une structure articulaire glisse dans une direction, vers l’avant ou vers l’arrière, tandis que l’autre structure articulaire reste en place. Ou pire encore, glisse dans la direction opposée. C'est ce que l'on appelle une translation, si vous vous souvenez de votre cours de géométrie à l'école primaire.
En effet, les tissus mous maintenant l'integrite de l'articulation sont «pris en ciseaux» par ces forces. Cela se produit au niveau du genou lorsque le fémur glisse vers l'avant pendant la flexion.
Revoyons quelques faits:
Le plus grand cisaillement pour le ligament croisé antérieur (LCA) se produit réellement dans le tiers supérieur d'un squat.
Le plus grand cisaillement du ligament croisé postérieur (PCL) se produit vers 90o de flexion du genou.
En bas, les divers tendons et ligaments travaillent ensemble pour créer un effet d'enveloppement qui augmente l'intégrité structurelle du genou et rend cette position plus sûre.
De plus, les fessiers, qui régulent la position de la tête fémorale, sont plus actifs vers 90o de flexion.
Le corollaire est que les squats complets sont plus sûrs que les semi-squats ou les squats partiels.
La mise en œuvre du principe de surcharge progressive avec des squats complets permettra aux tissus conjonctifs (tendons et ligaments) de se renforcer avec le temps et, par conséquent, de créer des genoux à l'épreuve des balles.
De plus, le squat garantit l'étirement de plus en plus de structures de tissu conjonctif - l'un des muscles concernés est le piriforme.
Des physiothérapeutes plus éclairés confirmeront que la faible flexibilité du piriforme est associée à des douleurs au bas du dos. [extrait du livre Strength Sensei: Le Guide Ultime Pour Le Squat]
