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08/04/2022

Brioches au chocolat 😍

👉🏻 Nouvelle recette simple et tellement gourmande 🤤

👉🏻 Tu vas aimer cette petite gourmandise en collation ! A tester !

Bon week-end !

07/04/2022

Prendre du temps pour soi !

À force de toujours vouloir être productif, atteindre mes objectifs et rentabiliser mon temps j’oublie parfois de « déconnecter » et de me reposer.

Il faut savoir s’accorder du temps pour recharger les batteries et son esprit, chose que j’ai du mal à faire.

Du coup, ce week-end sera dédié au repos en famille loin de la Normandie. Mes projets et les coachings seront en stand-bye pour 3 jours ✌🏻

Pour les personnes qui, comme moi, ont des difficultés à couper, se reposer c’est :
🍀 Partir en week-end/vacances
🍀 Prendre du temps seul
🍀 Prendre un jour de repos
🍀 Accepter de ne rien faire d’utile
🍀 Se reconnecter à la nature
🍀 Faire une activité qui nous détend

Sur ces conseils je vous dis :
Love, Peace & Happiness 🤍

06/04/2022

Avoir 30g de protéines dans son assiette ✅

👉🏻 les valeurs indiquées sont pour poids cru ⚠️

👉🏻 Je ne reviens pas sur le rôle plus qu’important des protéines pour notre organisme ! Elles sont indispensables pour créer la masse musculaire et maintenir un métabolisme fonctionnel ( et bien plus encore)

👉🏻 Concernant les protéines végétales, il faut diversifier les sources pour avoir l’ensemble des acides aminés essentiels ✅
Il peut être difficile d’avoir 30g de protéines avec seulement des légumineuses car 140g cru représente 350g cuit soit un assiette très volumineuse ! Je conseille donc je complémenter avec des protéines animales comme l’œuf ou le skyr ou de repartir équitablement l’apport de protéines sur 3 ou 4 repas 😉

👉🏻 Pour rappel, nos besoins en protéines vont de 1,2 à 2g de protéines par kg/jours (voir plus pour certains sportifs) !

👉🏻Exemple : pour une femme de 60kg sportive à 1,6g/kg cela représente 100g de protéines par jour soit 3 repas à 30g de protéines ✅

05/04/2022

Les aliments que tu peux consommer après la date limite

👉🏻 On peut éviter le gaspillage ✅

👉🏻 Il existe une différence entre la date de durabilité minimale (DDM) que tu peux observer sur les aliments « à consommer de préférence avant le » et la date limite de consommation (DLC) « à consommer jusqu’au »

👉🏻 La DLC indique une durée de vie maximale d’un produit ! Après cette date le produit devient non consommable pour ta santé ! Ex: viandes, poissons etc

👉🏻 Mais pour certains aliments tu peux les consommer bien après leur DDM ✅ Évidemment, le lait, les conserves, les yaourts etc c’est si ce n’est pas ouvert je le précise 😂

04/04/2022

Mon guide de l’œuf 🥚

👉🏻 La meilleur source de protéines (selon moi) rapport qualité prix !

👉🏻 C’est le post que tu dois coller sur ton réfrigérateur 😂

👉🏻 La conservation se fait dans un lieu sec et frais 😊

👉🏻 Privilégie les œufs bio ou plein air ou sans code si tes œufs proviennent directement d’une ferme ✅

Des bisous 🤍

03/04/2022

6 idées de déjeuner ou dîner ✅

👉🏻 Comme toujours, et c’est mon crédo, voici des recettes simples, saines et équilibrées . Pas de grande cuisine avec moi mais du plaisir et de la simplicité ☺️

👉🏻 Je parle d’équilibre lorsqu’un plat comprend une source de glucides, de protéines, et de lipides et de fibres ! Ici c’est validé ✅

Bon dimanche à tous 🤍

02/04/2022

Un petit Flan ? 🤤

👉🏻 Une petite gourmandise pour terminer un bon repas, ou même en collation je dis oui 👌🏻

👉🏻 5 ingrédients je ne peux pas faire plus simple et rapide 😬 j’utilise du lait de vache et du sirop d’érable mais tu peux utiliser du lait végétal ou du sucre complet mais attention l’aspect sera forcément un peu différent 😉

Bon week à tous et à demain 🤍

01/04/2022

En pleine réflexion 💭

Beaucoup de fatigue de mon côté ces derniers jours 😴 Entre les coachings, mes entraînements et le travail sur les futurs projets je suis dans le creux de la vague😅

Mais rassurez-vous je travaille dur, je réfléchis constamment à ce que je peux vous proposer de plus pour continuer de vous aider 💪🏻

Je n’ai pas été spécialement actif en story.. et je suis désolé pour tous ceux qui m’ont envoyé des demandes de message ! Je croule sous les demandes et je ne peux pas répondre à tout le monde. C’est quelque chose qui est extrêmement difficile à faire, qui demande énormément de temps et d’énergie et je me rends compte que le rythme n’est pas tenable.

Ce compte c’est développé tellement vite.. j’avoue être aujourd’hui un peu débordé 🙃 sans parler de ma vie personnel, le départ brutal de mon père entre autres, ma vie sentimentale aussi. Cela rajoute de la charge mentale en plus du reste et parfois j’ai le cerveau en ébullition 😂

Alors je ne pourrai pas aider tout le monde à mon grand regret mais je peux faire du mieux que je peux et c’est ça l’important 😬

Un bon week-end à tous.
Reposez-vous bien moi je vais en avoir besoin !
Love, Peace & Happiness 🤍

31/03/2022

Tes légumes et fruits d’Avril !

👉🏻 Demain c’est le 1er avril alors voici la liste des légumes et fruits de saison ✅

👉🏻 Comme toujours on opte quand c’est possible pour des légumes locaux ! Pour les fruits locaux, c’est un peu plus difficile car plusieurs d’entre eux sont exotiques mais à nous de faire au mieux 👍🏻

30/03/2022

Le jeûne intermittent !

👉🏻 Il consiste à réduire la période d’alimentation et à prolonger la période de jeûne post-sommeil !

👉🏻 De 20h a 12h aucune calorie n’est apportée à l’organisme. L’hydratation via l’eau, le thé et le café est indispensable. De 12 à 20h c’est la phase d’alimentation (tu peux aussi l’adapter sur la période 8-16h) 😊

👉🏻 Le gros avantage c’est qu’il permet de reposer le système digestif et de manger en plus grosse quantité sur tes repas tout en restant en surplus ou déficit calorique selon tes objectifs ✅

👉🏻 Il permet aussi un gain de temps et d’organisation puisque tu passes beaucoup moins de temps en cuisine 😊

⚠️ Cependant NON on ne peut pas dire que le jeûne intermittent va te faire perdre plus de gras qu’un déficit calorique classique via une alimention 7-23h 🤷🏼‍♂️
Car tu peux ne faire que 2 repas par jour si tu consommes plus de calories que tes besoins alors il y aura prise de poids malgré le jeûne 🙃

👉🏻 La conclusion : comme toujours cela doit être adapté à ton mode de vie et à ton objectif !

29/03/2022

Un exemple de diète à 1900kcal/jour !

👉🏻 Après la diète a 1700kcal voici celle à 1900kcal. Toujours 4 repas équilibrés en protéines, glucides et lipides ✅

👉🏻 Comme toujours du volume alimentaire, de la couleur, des bons nutriments et du plaisir 😬

👉🏻 Laisse moi un commentaire si tu veux un autre exemple de diète 😊

28/03/2022

Un petit smoothie 🤤

👉🏻 Les beaux jours vont arriver et franchement un petit smoothie frais et coloré ça donne toujours la pêche 💪🏻

👉🏻 Voici 6 nouvelles recettes que j’espère tu vas adorer ! Laisse-moi ton avis en commentaire 😬

👉🏻 Perso le choco-proteiné est ma passion l’été ! L’utilisation de la whey permet d’avoir une collation équilibrée avec des protéines mais ce n’est pas du tout une obligation 😊

👉🏻 Enfin petite précision les recettes sont calculées pour une tasse à smoothie de 400-450 ml soit 2 grands verres ! Et tu peux aussi remplacer un peu de lait végétal par de la glace pilée si tu veux un smoothie bien bien frais 🥶

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