DK-Coaching

08/10/2026

🥧 LA QUICHE SANS PÂTE À 500 KCAL : LE REPAS PARFAIT QUAND TU N’AS PAS LE TEMPS ! 🤤

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Le principe ? On mélange tout directement dans un récipient en verre compatible avec le four, on enfourne et c’est prêt ! Et tu peux décliner cette recette à l’infini.

🛒 INGRÉDIENTS (1 portion)

🥚 2 œufs
🥣 100 g de fromage blanc 0 %
🍖 100 g de dés de jambon
🥔 100 g de pommes de terre déjà cuites
🍅 100 g de tomates cerises
🧀 20 g de comté râpé
🧂 Sel, poivre et herbes au choix

👨‍🍳 PRÉPARATION

1️⃣ Dans un récipient en verre adapté au four, mélange les œufs avec le fromage blanc.

2️⃣ Ajoute les dés de jambon, les pommes de terre déjà cuites coupées en morceaux et les tomates cerises coupées en deux.

3️⃣ Assaisonne selon tes envies et mélange légèrement.

4️⃣ Parsème de comté râpé pour obtenir un dessus bien gratiné. 🤤

5️⃣ Enfourne sans couvercle à 180 °C pendant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien prise et dorée.

Laisse tiédir et voilà, ta gamelle du midi est prête ! 🙌

📊 VALEURS NUTRITIONNELLES (estimations)

🔥 Environ 500 kcal
💪 38 g de protéines
🥔 27 g de glucides
🥑 24 g de lipides

💡 MON ASTUCE : Prépare plusieurs gamelles à l’avance et conserve-les au réfrigérateur jusqu’à 2 à 3 jours dans des récipients hermétiques. Tu n’auras plus qu’à les réchauffer au moment de manger !

Et surtout, amuse-toi avec les ingrédients : poulet, bacon, champignons, épinards, cheddar… Les possibilités sont infinies ! 😍

❤️ Enregistre cette recette pour ton prochain repas du midi et partage-la à quelqu’un qui n’a jamais le temps de cuisiner !