Running Advice

10/07/2019

Comment choisir ses lunettes de soleil pour courir ? 🏃‍♀️😎🏃‍♂️

4 conseils dont tu auras besoin :

1) Important pour la protection de tes yeux 😳👀

Seulement 5% des coureurs utilisent des lunettes de soleil pendant leurs courses officielles!
C'est une source de bien-être, la luminosité peut être gênante, et une protection contre les éléments extérieurs (branche, insectes...)

2) La meilleure teinte des verres pour la course 😎

Les verres de catégorie 3 sont les plus foncés et permettent d’être protégé des UV et évitent l’éblouissement. Les verres photochromiques changent de teinte en fonction de l’intensité de la lumière (très utiles pour les sorties longues durant lesquelles les conditions climatiques sont propices aux variations)

3) La confort des lunettes 🕶

Elle doit être légère, agréable à porter, bien maintenue et empêchant la formation de buée.

Pour le maintien, il existe des branches courbées qui épousent bien l’arrière de vos oreilles ou des branches droites entourées de caoutchouc qui offre une bonne adhérence.

4) Bon pour la santé 👁

Protéger ses yeux, c'est les garder en bonne santé plus longtemps, et ralentir leurs vieillissement, que ce soit pour tous les jours, ou pour le sport, il est primordiale de ne pas les oublier

08/07/2019

Tu souhaites faire ton premier Triathlon🏃‍♀️🚴‍♀️🏊‍♂️

Découvre les étapes à suivre 👇

https://conseilsport.decathlon.fr/conseils/mon-premier-triathlon-comment-je-me-prepare-avant-la-course-tp_19764

03/07/2019

Courir en famille 🏃‍♂️🏃‍♀️👨‍👩‍👧‍👦

Les 6 étapes à suivre pour passer un bon moment 😍

1) Préparer le matériel 🎒🧢🕶
Ravitaillement, casquette, coupe vent, lunette de soleil, crème solaire, désinfectant cutané et la crème antihistaminique en cas de piqûres d’insectes...

2) Bien s'alimenter 🍎🍌🥛
Laitages, fruits, céréales, pains et protéines, jambon, œufs...

3) Veiller à bien s'hydrater 🥛🥛
Chaque enfant doit boire suffisamment durant l’effort (une gorgée d’eau environ toutes les dix minutes)

4) Fixer des objectifs adaptés 🎯
Créer une sortie ludique running en respectant les niveaux, les distances à parcourir et les capacités d’effort de chacun,
en fonction de l'âge et de la capacité motrice.
L'essentiel est d'amuser les enfants

5) Etre bien équipé 👟
Avoir de bonnes chaussures de running pour courir confortablement et en sécurité

6) Partager avec les enfants 🧒👦👨‍👨‍👧‍👦
Apprend-leur à observer la nature, à écouter leurs sensations et surtout à gérer leurs besoins pendant la course (boisson et nourriture). N’oublies surtout pas d’encourager les enfants dans toutes leurs découvertes et leurs efforts !

01/07/2019

Hier se déroulait la course de Pacé !🏃‍♀️🏃‍♂️

Retrouve tes résultats 👇
https://www.klikego.com/inscription/5-et-10-km-et-le-duo-de-lhexagone-rives-ouest-de-pace-2019/running-course-a-pied/1263943921347-10

26/06/2019

Dans 2 jours, rendez-vous à Loheac pour la Speed Lohéacienne de 10 kilomètres !

Dernière chance pour t'inscrires 👇

https://www.klikego.com/inscription/la-speed-loheacienne-securitest-2019/running-course-a-pied/1546034034185-1

24/06/2019

Courir pendant la pause déjeuner 🍽 Bien ou Mal ?

La réponse 👇

1) Savoir s'organiser

Rare que la pause déjeuner excède les 60 minutes. Il est donc important de mettre à profit chacunes d’elles pour bonifier la séance d’entraînement et respecter le programme prévu. Veille pour cela à ne pas prendre de re**rd au travail.

2) Bien s'alimenter 🍎

Si tu as prévu de courir entre 12h et 14h, il est préférable de prendre un petit déjeuner équilibré incluant des glucides.
Par exemple :
- Deux tranches de pain complet avec un peu de confiture 🥖
ou
- Un bol de céréales mélangées à un yaourt nature (au soja si vous êtes allergique aux laitages). 🥣
Tu dois éviter de consommer trop de café.☕️ Boire régulièrement de l’eau tout au long de la matinée.🥛 Et autorises-toi un fruit frais ou une barre céréalière en guise d’en-cas vers 11h.🍌

Et surtout, prévoies le déjeuner que tu vas consommer dès la fin de l’entraînement.

3) Varies les programmes d'entrainement

Un effort de 45 minutes permet de visiter de nombreuses intensités d’effort. Débutes systématiquement par un échauffement d’environ 20 minutes. Ensuite à toi de varié les types de fractionnés 😉

19/06/2019

Préparer un semi-marathon en 2 heures, ton plan d'entrainement en 8 semaines 🏃‍♂️👊
👇
https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/2-heures-au-semi-marathon-en-8-semaines

Retrouve plus de conseil sur : https://www.instagram.com/runningadviice/

Vous voulez courir un semi-marathon en 2 heures. C'est un bel objectif qui va vous demander de la rigueur et un investissement assez important. Avec de la volonté, de la détermination et de la régularité, ce plan d'entrainement vous conduira sur le chemin de la réussite.

17/06/2019

Hier se déroulait le Trail Découverte de Minihic 🏃‍♀️🏃‍♂️

Voici les résultats 👇

T'Rance Minihic 2019

14/06/2019

Arrête de fumer en faisant du sport c'est possible 🚬
Découvre comment en 4 conseils 👊

1) Améliore la santé 👨‍🔬

En faisant du sport, tu prends soin de ton corps, ce qui est évidemment aux antipodes du fait de fumer. Tu peux combiner les bénéfices liés à l’arrêt du tabac à ceux du sport : amélioration de ton souffle et donc de ta respiration, meilleur sommeil, bien-être général grâce à la libération des endorphines dans le corps

2) Réduit le stress🤸‍♂️

La cigarette agit comme un véritable cercle vicieux dans la génération du stress : en consommant de la ni****ne, tu contribues temporairement à réduire la tension que tu peux ressentir. Mais l’effet ne dure jamais bien longtemps, et vient entraîner une dépendance. En faisant du sport, tu luttes naturellement contre le stress, et ton envie de fumer s’envole peu à peu. Il faut seulement deux jours aux effets de la ni****ne pour disparaître.

3) Limite la prise de poids 💁‍♀️

Les fumeurs perdent leur motivation dans l’arrêt du tabac dès lors qu’ils commencent à prendre du poids. Pourtant, en faisant du sport, tu vas non seulement limiter fortement une éventuelle prise de poids, mais il y a de fortes chances que tu soies un bien meilleur athlète que tu ne l'étais auparavant !

4) Le running : Une motivation pour arrêter 👊

Arrêter de fumer est bien plus compliqué qu’il n’y parait. En pratiquant un sport, tu as un objectif à atteindre qui te permets de tenir le coup.
T t'occupes l’esprit de manière positive, par exemple en te fixant des objectifs sportifs, et penses de moins en moins au tabac.

14/06/2019

Quels sont les bienfaits du Running ? 🏃‍♂️🏃‍♀️
Découvre les 5 bonnes raisons de pratiquer la course à pied😉

1) La Santé 👨‍🔬

La course permet de prendre soin de son corps, tout en s’entraînant, se musclant, gérant l'effort et en s'accordant des moments de repos

2) Se Dépasser 🥇

La course procure une sensation forte qui donne envie d'avancer avec deux objectifs : Se défouler et Progresser

3) Avoir une meilleure estime de soi 💪

Le sport en général demande un effort, de la concentration, et une régularité. Il faut être motivé et prêt à s’investir si l’on veut respecter son plan d’entraînement. Le résultat ne peut que pousser à continuer car il aide à renforcer l’estime que l’on a de soi.

4) Le Plaisir 😌

Courir signifie évasion, liberté, effort, rencontres, partages, découvertes. Autant de motivations pour s’y mettre, s’y remettre, continuer à s’entraîner, inviter son entourage à être mordu ! Le sport permet un lâcher prise nécessaire pour reprendre de l’énergie. Sortir à l’extérieur offre au corps et à l’esprit la possibilité de souffler, se concentrer sur une seule chose : ses sensations.

5) Le Mental 👩‍💼

La course donne du mental, s’entraîner de manière intensive pour au fil des séances avoir un mental de combattant. Ce mental sportif intervient aussi bien dans la vie professionnelle, il aide à ne pas céder, se battre pour des projets qui nous tiennent à cœur .