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🏋🏻‍♂️COACH SPORTIF🏃🏻‍♂️
🇫🇷 HYROX Athlète
➡️ J’aide les débutants à finir leurs HYROX sans subir
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J'accompagne les femmes de + 25 ans souhaitant perdre 5 à 10kg en 90 jours en adoptant un meilleur mode de vie !

24/05/2026

HYROX LYON 🇫🇷

Objectif : aller chercher le sub 70.

Très gros début de course : je rentre 2e au SkiErg et je ressors 1er. Jusqu’ici, les sensations sont excellentes, je me sens vraiment bien.

Puis arrive le Sled Push… J’avais entendu dire que les premiers couloirs ne glissaient pas du tout. Problème : j’arrive en tête sur la station et je suis mis sur les 1er couloirs…

Je pousse… et là, c’est le mur.Honnêtement, le sled semblait plus lourd qu’en PRO. Il avançait, mais avec une dépense d’énergie énorme. Mon objectif était de faire 2’30 sur la station, je sors finalement en 3’24. La relance derrière est terrible, et mentalement ça fait très mal.

Même scénario au Sled Pull : le sled ne glisse absolument pas, là aussi il paraît aussi lourd qu’en PRO. La juge valide un aller, puis le head judge me fait revenir parce que le sled dépasse la ligne d’1 cm… Je m’agace, je commence à sortir mentalement de ma course et je laisse énormément d’énergie sur des stations qui, normalement, sont des stations que je maîtrise.

Les runs deviennent de plus en plus durs.

Les Burpees passent bien, je gagne même du temps par rapport à mon dernier solo. Mais je suis de plus en plus dans le rouge. Le rameur devient presque une station de récupération tellement je suis entamé.

Arrive ensuite le Farmer Carry, probablement la station que j’aime le moins. Je pose plusieurs fois, mais j’avance vite et je gagne malgré tout du temps sur mon PR.

Les fentes se passent très bien, comme souvent en HYROX. Clairement ma meilleure station.

La relance est bien meilleure qu’à Bordeaux, mais en regardant ma montre, je vois qu’il me reste 8 minutes pour finir le run + les Wall Balls… Le sub 70 commence à s’éloigner.

J’arrive aux Wall Balls avec 3’30 pour terminer la station.J’enchaîne les 40 premiers reps, puis je regarde ma montre… et je comprends que c’est mort. Nouveau coup au mental, je commence à lâcher régulièrement.

Puis les encouragements de mes proches me remettent dedans. Je repars et j’enchaîne les 35 derniers d’un coup.

Résultat final : 1h11’17.Plus de 30 secondes gagnées par r

21/05/2026

En HYROX, le haut du corps subit une tension énorme sur le Sled Pull ou les Wall Balls par exemple. Pour dominer ces stations, tu n’as pas besoin de détruire tes muscles avec 25 exercices d’isolation. Tu as besoin de force brute et de transférer un maximum de puissance.

ARRÊTE D’IMPROVISER TON ENTRAÎNEMENT❌

Le volume poubelle ne te fera pas gagner de précieuses minutes. Ce qu’il te faut, c’est une programmation structurée avec les bonnes charges et une vraie méthode de progression.

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10/05/2026

La clé de la performance, ce n’est pas de s’entraîner dur, c’est de s’entraîner intelligemment.

Voici à quoi ressemble ma semaine type en plein pic de ma prépa pour l’HYROX de Lyon

• Lundi : Run compromis HYROX

• Mardi : Zone 2 sur vélo + séance Upper Body

• Mercredi : Seuil sur vélo pour éviter les impacts

• Jeudi : Deuxième séance Upper Body et une sortie en Endurance Fondamentale

• Vendredi : Séance HYROX sur Ergo

• Samedi : Lower Body

• Dimanche : VMA sur Air Bike ( brutal mais moins d’impact que le run donc plus facile pour récupérer )

15/04/2026

Cette séance est une simulation technique des transitions critiques de fin de course.

L’objectif de cette séance est la capacité à maintenir une puissance relative élevée malgré l’acidose et la fatigue neuromusculaire. 📈

Nous utilisons une décroissance volumétrique de la course pour forcer l’organisme à augmenter son intensité et son recrutement de fibres rapides, station après station.

AU PROGRAMME (Repos : 2’30 » entre les blocs) :
🔹 BLOC 1 (Fatigue Cumulée & Puissance Volume) :
🏃‍♂️ 1000m Run : Votre PACE HYROX CIBLE. La constance est la clé. N’explosez pas.

🏐 50 Wall Balls : Focus sur la poussée unilatérale des membres inférieurs.

🔹 BLOC 2 (Puissance Critique & Résistance Métabolique) :
🏃‍♂️ 500m Run : Target 90% de votre VMA. On augmente le débit cardiorespiratoire. C’est le « seuil de rupture » avant la station.

🤸‍♂️ 40m Burpees Broad Jump : Le test final de coordination sous fatigue.

🔹 BLOC 3 (Vitesse Terminale & Capacité Anaérobie) :

🏃‍♂️ 250m Run : VITESSE MAXIMALE (Le sprint final). Évacuation de tout le lactate restant.

Ne cherchez pas à gagner la séance sur le premier 1000m. Savoir accélérer sur le 250m après 45 minutes d’effort, c’est là que réside la vraie performance. ⏱️⚡️

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31/03/2026

Répéter. Progresser. Réussir ✅

➡️ Répéter

Répéter les mouvements, les transitions, les efforts. Travailler la force en musculation, accumuler les kilomètres en cardio, perfectionner chaque geste technique.
La répétition développe l’automatisation, réduit les erreurs et prépare le corps à performer sous fatigue

➡️ Progresser
Améliorer ses charges, son rythme, sa gestion de l’effort et sa récupération. Progresser, c’est analyser ses séances, ajuster son entraînement et transformer chaque difficulté en adaptation physique et mentale. Un meilleur cardio, une technique plus efficace, un effort mieux maîtrisée.

➡️ Réussir

Réussir ne se limite pas à franchir la ligne d’arrivée. C’est réussir à maintenir l’intensité, gérer la fatigue et rester lucide jusqu’au dernier effort. La réussite est le résultat d’une préparation complète : force, endurance, technique et mental alignés. La réussite est le sentiment d’un accomplissement personnel.

HYROc récompense la constance, la discipline et le travail intelligent.
Chaque séance est une étape. Chaque effort a un sens.

Parce que tout le monde commence quelque part, j’ai créé un programme HYROX spécial débutant.
Un accompagnement structuré pour apprendre les bases, développer ton endurance, renforcer ton corps et comprendre la logique de l’entraînement Hyrox, étape par étape.

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11/03/2026

Le jour J, il n’y a plus de place pour l’hésitation. Ce WOD, c’est ma répétition générale préférée. On divise la course par deux (500m) pour augmenter l’intensité et forcer le corps à enchaîner les stations sans aucun répit.

L’OBJECTIF : Zéro temps mort. Le chrono tourne, et ton seul but est de relancer ta course dès la première seconde après chaque station.

LE TEST (8 STATIONS / 4KM RUN) :
🏃‍♂️ 500m Run -> 🎿 1000m Skierg
🏃‍♂️ 500m Run -> 🛷 50m Sled Push
🏃‍♂️ 500m Run -> 🛷 50m Sled Pull
🏃‍♂️ 500m Run -> 🐸 80m Burpees Broad Jump
🏃‍♂️ 500m Run -> 🚣‍♂️ 1000m Rower
🏃‍♂️ 500m Run -> 🏗️ 200m Farmer Carry
🏃‍♂️ 500m Run -> 🦵 100m Lunges
🏃‍♂️ 500m Run -> 🏀 100 Wall Balls

C’est le moment de tester ton pacing, tes ravitaillements et surtout ta capacité à rester lucide quand le lactate envahit tes jambes sur les 100 dernières Wall Balls. 💀

Si tu valides ce test, tu es prêt pour la ligne de départ.

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09/03/2026

Prêt a gratter des minutes sur tes HYROX ? 🔥

Appliquer ces 3 points, c’est la garantie de moins subir tes courses, mais ce n’est que la partie émergée de «l’iceberg..»

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09/03/2026

C’est facile d’être rapide sur 5 minutes. C’est autre chose de tenir la cadence après 30 minutes d’effort continu. 👇

Ce circuit, c’est mon favori pour construire une base solide. Pas de chichis, pas de repos interminable. On enchaîne 5 stations. L’objectif n’est pas de sprinter, mais de rester constant du premier au dernier tour.

LA SÉANCE (3 À 4 TOURS) :
🎿 2 min SkiErg
🛷 2 min Sled Push
🚣‍♂️ 2 min Rower
🚴‍♂️ 2 min Air Bike
🤸‍♂️ 2 min Burpees
⏳ 1 min REST

LE DÉFI : Ton score au 4ème tour doit être presque/ le même qu’au 1er. Si tu t’écroules, c’est que tu es parti trop vite. La gestion, c’est ça qui fait la différence entre un amateur et un vrai athlète hybride.

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03/03/2026

L’erreur classique en Hyrox ? Courir vite quand tout va bien... et s’écrouler après les stations. 👇
Cette séance est conçue pour une seule chose : t’apprendre à relancer la machine quand tes quadriceps brûlent et que ton souffle devient court.

Le secret, c’est la transition. Passer des fentes à la course sans perdre 1 minute au kilomètre.

LE WORKOUT (X5 ROUNDS) :
🏃‍♂️ 1km Run (Allure cible Hyrox)
💥 20m Burpees Broad Jumps
🦵 20m Fentes marchées
⚡ 500m Run (Plus rapide de 10 sec que ton allure cible Hyrox !)
⏳ Récup : 60 secondes entre les tours.

LE BOSS FINAL :
🏀 100 Wall Balls (For Time) pour finir de tester ton mental.

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25/02/2026

Ce WOD n’est pas un sprint, c’est un test de gestion. Avec 1500m de run au début de chaque tour, l’objectif est de garder une allure constante alors que les mouvements de force vont venir te piller tes réserves.

Le menu du jour (4 TOURS) :
🏃‍♂️ 1500m Run (Allure Hyrox)
🤮 40m Burpees Broad Jump
🦵 50m Walking Lunges
🏀 50 Wall Balls

C’est le genre d’entraînement qui sépare ceux qui espèrent de ceux qui se préparent. 🎁

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