New Wave Coaching - Coach Sportif Reims

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Julien du Pasquier - Coach sportif Reims et Épernay📍
💪 Remise en forme | Renforcement | Perte de poids
📋 Coaching sur-mesure pour tous les niveaux
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Retour sur la compétition interne de   (avec un peu de re**rd 😅) !Une super organisation, une ambiance incroyable, des W...
08/06/2026

Retour sur la compétition interne de (avec un peu de re**rd 😅) !

Une super organisation, une ambiance incroyable, des WODs bien pensés, des encouragements dans tous les sens et surtout ce qui fait la force de notre sport : une communauté qui se dépasse ensemble.

Un immense merci aux organisateurs pour le travail réalisé en coulisses ainsi qu'à tous les juges qui permettent à ce genre d'événement d'exister. On ne le rappelle jamais assez, mais sans eux, pas de compétition.

Et évidemment, merci à ma teammate pour la vie ❤️. Toujours un bonheur de souffrir, transpirer et repousser ses limites avec quelqu'un qui partage la même envie de se donner à fond.

📸 Petit résumé des photos :

1️⃣ Un canoë plus lourd que prévu... 🤔

2️⃣ Un clean à 120 kg sorti absolument de nulle part 😮

3️⃣ Une technique sur le worm, t'as peur 😅

4️⃣ Pour une fois, c'est moi qui surveille.

5️⃣ De l'écho bike. Clairement le meilleur moment de la journée.

6️⃣ On ne dira pas qui a le plus galéré sous le worm 🙄

7️⃣ Là, elle surveille, moi je survie 😆

Ces journées rappellent pourquoi on aime autant le CrossFit : se challenger, partager des moments forts et créer des souvenirs avec les copains.

Vivement la prochaine ! 💪🔥

Merci .damien pour les photos 📷

Esther   a transformé son rapport à la course à pied 💪6 mois de coaching (nov. 2025 → avr. 2026), avec 3 séances par sem...
01/06/2026

Esther a transformé son rapport à la course à pied 💪

6 mois de coaching (nov. 2025 → avr. 2026), avec 3 séances par semaine en distanciel.

Arrivée débutante en course à pied, avec une base à construire de zéro.

Aujourd’hui :
• 2h09 sur son premier trail (15,8 km | 383 m D+) 🏔️
• 2h21 sur le semi-marathon de Milan 🇮🇹

Au-delà des résultats, la vraie évolution est ailleurs :
👉 meilleure gestion de l’effort
👉 capacité à maintenir l’intensité sans explosion
👉 confiance construite course après course

Un travail simple, structuré, répété.

Comme souvent : ce n’est pas le volume qui fait la différence, mais la cohérence du process 📈

Et clairement, la progression n’est qu’un point de passage 🚀

Retour sur les Remes Classic 2026Un week-end imprévu, mais surtout intense, exigeant et ultra kiffant du début à la fin....
25/05/2026

Retour sur les Remes Classic 2026

Un week-end imprévu, mais surtout intense, exigeant et ultra kiffant du début à la fin. Une programmation vraiment solide, des workouts bien pensés by et .x_comp_prgrm, et une ambiance comme on les aime en compétition.

On termine 2e au classement général après une première journée en dent de scie, et une seconde journée en 🔥 ! Franchement inattendu, surtout dans ce contexte de dernière minute où je remplace sans préparation spécifique avec l'équipe ! Comme quoi, parfois on se retrouve dans des situations imprévues, et on va bien plus loin que ce qu'on imaginait 😊

Gros merci à toute la team de pour le travail derrière l’événement et l'ambiance incroyable, et surtout énorme respect à mes teammates .knopf et pour l’engagement, le calme sous la pression et la cohésion tout au long du week-end ❤

Fier du résultat, mais encore plus du process et de ce qu’on a partagé sur le floor.

Merci à pour les super photos !

Mercredi 29 avril, j’ai eu l’opportunité d’intervenir en entreprise dans le secteur de la métallurgie à Reims, en parten...
18/05/2026

Mercredi 29 avril, j’ai eu l’opportunité d’intervenir en entreprise dans le secteur de la métallurgie à Reims, en partenariat avec , pour une journée de prévention des TMS.

Les troubles musculo-squelettiques, ce ne sont pas “juste des douleurs”. Ce sont souvent le résultat d’un déséquilibre entre contraintes du travail et capacités du corps.

Les objectifs de cette journée :

✔️ Comprendre d’où viennent les TMS
Gestes répétés, postures prolongées, manque de mouvement, fatigue…

✔️ Préparer son corps avant de travailler
Mobilité simple (nuque, épaules, hanches…)

✔️ Bouger régulièrement dans la journée
Quelques secondes suffisent : s’étirer, marcher, relâcher

✔️ Mieux porter pour moins subir
Utiliser les jambes plutôt que le dos, exploiter ses muscles forts plutôt que surcharger les faibles

✔️ S’entraîner en dehors du travail
Renforcer ce qui est fragile, car un corps plus solide est plus résistant aux contraintes

✔️ Ne pas négliger la récupération
Sommeil, hydratation, alimentation, c’est là que le corps s’adapte vraiment

Ce n’est pas le travail seul qui crée le problème.
C’est l’écart entre ce que ton corps subit… et ce qu’il est capable d’encaisser.

Merci à pour leur confiance 🤝

Si tu es une entreprise et que tu veux réduire les douleurs, améliorer la prévention et rendre tes équipes plus solides, n'hésite pas à me contacter !

Coralie  a fait évoluer son plus gros point faible 💪Gagnante du concours de janvier 🎉, elle a enchaîné avec 3 mois de co...
11/05/2026

Coralie a fait évoluer son plus gros point faible 💪

Gagnante du concours de janvier 🎉, elle a enchaîné avec 3 mois de coaching personnalisé… à raison d’1 seule séance par semaine.

Avec un travail structuré orienté prise de masse et développement de la force 📈 :
• Progression nette sur tous ses lifts principaux 🏋️‍♀️
• Et surtout… de vrais progrès sur les tractions, son point faible majeur 🔥

Comme quoi, un travail ciblé et régulier peut largement suffire pour obtenir des résultats solides, même avec peu de volume.

La régularité > la quantité. Toujours.

Et vu la dynamique, on est loin d’avoir atteint le plafond 🚀

Tu veux prendre du muscle… mais tu ne sais pas par où commencer ?Voici une méthode simple pour construire ton programme ...
04/05/2026

Tu veux prendre du muscle… mais tu ne sais pas par où commencer ?

Voici une méthode simple pour construire ton programme d’hypertrophie personnalisé, étape par étape :

• Combien de séances faire
• Combien de séries par muscle
• Quels exercices choisir
• Comment gérer les répétitions et l’intensité
• Comment progresser dans le temps

👉 Pas de méthode magique.
👉 Pas de programme “parfait”.

Juste les principes qui fonctionnent vraiment.

Besoin de plus de détails ?

👉 Chaque point est expliqué en profondeur dans les vidéos de la série

💾 Sauvegarde pour construire ton programme
📤 Partage à quelqu’un qui s’entraîne sans structure

27/04/2026

Force et hypertrophie : la même chose ?

Non, mais elles sont liées.

L’hypertrophie correspond à une augmentation de la taille des fibres musculaires.
La force maximale dépend en grande partie des adaptations nerveuses.

Plus de muscle augmente le potentiel de force.
Un entraînement de force améliore l’utilisation de ce potentiel.

Soulever plus lourd n’est pas automatiquement synonyme de meilleur stimulus hypertrophique.
Ce qui compte reste la qualité de la tension et la gestion globale du volume.

Comprendre la différence permet d’entraîner intelligemment… au lieu de laisser l’ego décider.

B. J. Schoenfeld et al., « Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but... : Medicine & Science in Sports & Exercise », Consulté le: 28 avril 2025. [En ligne]. Disponible sur: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2019/01000/resistance_training_volume_enhances_muscle.13.aspx

20/04/2026

Faut-il un programme ultra détaillé ?

Un programme complexe ne compense jamais un manque d’effort ou de progression.

Les vrais piliers :
1. Proximité de l’échec
2. Volume adapté
3. Surcharge progressive

Si la charge devient facile → augmente-la.

Si tu stagnes → ajuste le volume ou la fréquence.

Le meilleur split (upper/lower, push/pull/legs, full body) n’est pas le plus “scientifique”.

C’est celui que tu peux tenir sur des mois et des années.

La constance l’emporte sur la sophistication.

L. Moesgaard, M. M. Beck, L. Christiansen, P. Aagaard, et J. Lundbye-Jensen, « Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis », Sports Med., vol. 52, no 7, p. 1647‑1666, juill. 2022, doi: 10.1007/s40279-021-01636-1.

13/04/2026

Supersets, dropsets : utiles ou gadgets ?

Ces méthodes ne sont pas supérieures à un entraînement classique à volume égal.

Elles peuvent :
• augmenter la densité
• faire gagner du temps
• accentuer le stress métabolique
• maintenir la motivation

Mais elles ne remplacent pas les fondamentaux : volume suffisant, effort réel, surcharge progressive.

Pour un débutant, elles sont secondaires.

Pour un pratiquant avancé, elles deviennent des outils stratégiques.

Les fondations priment toujours sur les techniques avancées.

B. Schoenfeld et al., « Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA », Int. J. Strength Cond., vol. 1, no 1, Art. no 1, août 2021, doi: 10.47206/ijsc.v1i1.81.

V. M. Iversen, M. Norum, B. J. Schoenfeld, et M. S. Fimland, « No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review », Sports Med., vol. 51, no 10, p. 2079‑2095, oct. 2021, doi: 10.1007/s40279-021-01490-1.

06/04/2026

Polyarticulaires ou isolation, faut-il choisir ?

Non. Il faut comprendre leur rôle.

Les exercices polyarticulaires permettent de générer une forte tension sur plusieurs groupes musculaires simultanément. Ils constituent une base efficace.

Les exercices d’isolation permettent de cibler un muscle spécifique, corriger un point faible ou augmenter le volume sans surcharge globale excessive.

Une logique simple :
• commencer par les mouvements les plus exigeants
• terminer par un travail plus ciblé

Ce n’est pas une opposition. C’est une complémentarité.

R. Simão et al., « Influence of Exercise Order on Maximum Strength and Muscle Thickness in Untrained Men », J. Sports Sci. Med., vol. 9, no 1, p. 1‑7, mars 2010.

B. Schoenfeld et al., « Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA », Int. J. Strength Cond., vol. 1, no 1, Art. no 1, août 2021, doi: 10.47206/ijsc.v1i1.81.

V. M. Iversen, M. Norum, B. J. Schoenfeld, et M. S. Fimland, « No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review », Sports Med., vol. 51, no 10, p. 2079‑2095, oct. 2021, doi: 10.1007/s40279-021-01490-1.

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