Clément Tronson - Page pro - Coaching, LOBO

10/06/2026

10/06/2026

LES 3 + IMPORTANTS SELON TOI? ⬇️


1) Fais quotidiennement l'éloge de ses efforts. Tu vas créer plus t**d un adulte qui sera confiant, fier de lui, qui ne sera pas dépendant émotionnellement de ses réussites/échecs. Impossible qu'il devienne paresseux.
2) Certains parents créent des "machines" mais qui finissent chez le kiné toute leur vie d'adulte ou pire: en psychiatrie. Une machine, ça s'entretient. En grandissant, il doit être attentif à sa santé mentale et physique ainsi qu'à celle des autres. Ça ne l'empêchera pas d'être un champion, mais un champion qui limitera les risques de blessure/surentraînement/surmenage/burnout/dépression...
3) Chaque jour des routines et des défis: un peu de sport, un peu de lecture, un peu d'aide dans les tâches ménagères...
4) Le sport collectif lui permettra d'accepter les erreurs des autres, de partager l'effort, d'être un leader. Le sport individuel lui permettra de se responsabiliser sans se cacher derrière les autres et de se discipliner davantage.
5) Pas des choses débiles qui le rendent malades mais mets-le à l'épreuve régulièrement pour qu'il apprenne à trouver des solutions, être plus patient et plus résilient.
6) Ne compte pas sur les 2/3 heures à l'école. Apprends à ton enfant comment bien courir, sauter, grimper, porter, rester en équilibre, être fort/endurant/souple etc.
7) C'est ce qui est censé faire la différence entre un enfant et un adulte (la réalité, on la connait). Ne perds pas de temps: apprends lui à reconnaître ses émotions, à s'arrêter deux secondes pour se calmer, respirer et raisonner.
8) Apprends lui plein de choses, le fait d'apprendre de nouvelles choses lui donnera confiance en lui et cette confiance lui donnera envie d'apprendre encore plus de choses: c'est un vrai cercle vertueux.
9) Ne le rends pas dépendant des récompenses, des compliments et du regard des autres. Toute sa vie il sera son premier soutien et son premier coach.
10) Si tu ne montre pas l'exemple, les 9 conseils précédents ne valent plus rien. Tu es leur modèle, n'oublie pas. Incarne tout ça. Sois toi-même au top physiquement/men

06/06/2026

TU VEUX UNE PETITE SÉANCE FULL BODY AVEC KETTLEBELL?

Voici une quinzaine d'exercices parmi des centaines à faire à la maison (avec 1 seul KB)
Cardio, Force, Puissance, Stabilité, Core, Mobilité...

Parfait pour :

✅ Ceux qui s’entraînent souvent à domicile et qui manquent de temps
✅ Pratiquants de sport polyvalent (foot, basket, hand, boxe, MMA...) qui veulent faire un renfo complémentaire à la maison
✅ Ceux qui veulent progresser sans matériel compliqué

Exemples de format:

10 min:
CHOISIS 4 exercices
30 sec de travail / 10 sec de récup
FAIS 4 TOURS 💪

15 min:
CHOISIS 5 exercices
45 sec de travail / 10 sec de récup
FAIS 3 TOURS 💪

22 min:
CHOISIS 6 exercices
40 sec de travail / 10 sec de récup
FAIS 4 TOURS 💪
Prends 1 minute de récup entre chaque tour

Bien entendu, les formats sont infinis, à toi de les construire selon le temps que tu as, ton niveau, tes objectifs, tes envies...

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Dis-moi si tu veux d'autres exercices KB 🔥
Et fais-moi un retour si tu as testé 🔥

04/06/2026

PROTOCOLE JOUEUR DE FOOTBALL

Beaucoup de blessures à répétitions ces dernières années.
Le plus courant: Blessures musculaires (quadriceps, adducteurs, ischios...)


Diagnostic purement musculaire, tendineux et articulaires (sans aborder ici le poids de forme, le mode de vie, la nutrition, l'aspect mental et toutes les habitudes quotidiennes):

- Manque de force dans la ceinture abdominale
- Manque de mobilité (principalement hanches)
- Ret**d de la chaine postérieure (ischios/fessiers)
- Fragilité des tissus musculaires sujettes aux lésions à répétition

J’ai mis en place avec lui un protocole sur plusieurs mois pour renforcer ses membres inférieurs en profondeur, renforcer sa ceinture abdominale, l'amener à sentir et muscler davantage sa chaîne postérieure et améliorer sa mobilité.

Objectif clair : moins (ou même plus du tout) de blessures mais aussi de meilleures performances sur le terrain.

Jai commencé ce genre de protocole sur moi-même il y a plus de 15 ans et je continue aujourd'hui d'en apprendre encore sur les besoins d'un sportif pour pratiquer son sport sans se blesser et pour améliorer constamment ses qualités athlétiques.

Si ce type de travail t'intéresse et que tu veux en savoir plus sur le pourquoi des exercices et connaître les principes sur lesquels reposent mon protocole, n'hésite pas à réagir à cette vidéo ou à me contacter directement 👇👇👇

01/06/2026

3 INTÉRÊTS :

- SÉANCE PRÉPA HYROX

- ou RUN ET ENDURANCE MUSCULAIRE POUR SPORTS
INTERMITTENTS (Foot/Basket/Hand/Rugby etc.)

- ou PRÉPA 10KM/SEMI (Renfo, Économie de course, Mental +++)💪

TOTAL: 6 km de course + 5 stations. Compter environ une heure (j'ai mis 56 minutes mais ce n'est pas une course, le run ne doit pas trop vous cramer et inversement, sauf si vous êtes en pleine prépa Hyrox et que vous voulez être dans une séance qui tabasse vraiment).
Pour ma part je courais à 4:00min/km sur les 4 premiers et à 3:30 sur les 2 derniers (je vous conseille de ne pas partir trop fort et d'ajuster si vous vous sentez bien) 💪

Le format :
1 km de course
4 minutes Rameur
1km de course
4 minutes Fentes lestées
1 km de course
4 minutes de Burpees
1km de course
4 minutes de Kettlebell Swing
1km de course
4 minutes de Wall balls
1km de course

Temps de récupération entre chaque run et chaque station : Entre 1 min et 1 min 30 (je prenais 1 min 15 pour ma part)

Séance très complète:
Cardio +++
Endurance musculaire +++
Mental +++

Bien entendu, pour plus de 99% des gens (y compris moi) vous allez en c***r sur certains exos et vous ferez des petites pauses: Gérez bien votre rythme, ne partez pas trop vite et faites de votre mieux

Alors, qui tente cette séance ? 🔥🔥🔥
Je veux vos retours 💪💪💪

18/10/2024

PREMIER SEMI-MARATHON

🏃‍♂️💪 6 MOIS DE PRÉPARATION
Entre 2 et 3 séances par semaine consacrées, pas plus.
Respect des fondamentaux:
1) PROGRESSIVITÉ (=Courir de plus en plus longtemps et de plus en plus dur)
2) FRÉQUENCE/RÉGULARITÉ (=Privilégier courir souvent en respectant le repos, que de courir beaucoup en faisant n'importe quoi d'une semaine à l'autre)
3) VOLUME (= Chercher à enquiller un nombre de km correct dans le temps consacré pour être prêt le jour J)
4) INTENSITÉ (= 10/20% du temps: se faire mal pour habituer le coeur, les jambes et le mental à tenir une haute intensité le jour J)

Je rajouterais que j'aurais augmenté un peu le volume et l'intensité des séances les deux mois précédents la course, avant de rentrer dans une phase d'affûtage les deux dernières semaines.

Au-delà d'être mon premier semi et seulement ma deuxième course, celle-ci a une valeur particulière pour moi après mon opération du dos il y a un an et demi.

Sans y allouer énormément d'heures, j'avais à coeur de faire cette prépa sérieusement et de vraiment tout donner le jour J. Et franchement, j'ai cette fierté d'avoir fait une grosse course mentalement en allant chercher de nombreuses ressources 🧠. Peur d'être parti trop vite les 5 premiers km en me laissant un peu trop entraîner par mes sensations et les 100 premiers coureurs, mais finalement j'aurais tenu la baraque tout le long, avec 3 moments difficiles, y compris les 4 derniers km qui se sont vraiment joué au mental.

Au passage, j'aurais pris des remarques (très bienveillantes) à propos de mes chaussures à l'arrivée par des coureurs qui ont couru avec moi tout le long, en me félicitant d'avoir couru avec des chaussures aussi nulles 😅 Ça m'apprendra, j'aurais sûrement pu gagner une ou deux minutes avec du bon matos mais c'est franchement pas l'essentiel.

2 conclusions:
1) Toujours pas plus envie de devenir un sportif d'endurance pure en perdant du poids et en réduisant les sports de force
2) Mais j'ai malgré tout multiplié par 10 le plaisir et la motivation de continuer la course à pied

Ultime conclusion:
Déjà inscrit pour mon premier marathon dans 6 mois 💪
(Dans ma ville natale 🤫🔰)

18/09/2023

LA DERNIÈRE 🏋‍♂️🤸‍♀️🏆

Je ne publie pas souvent. J'espère le faire davantage à l'avenir.
Pourtant, ce sont des milliers (oui ça va vite) de séances et des dizaines d'élèves que je n'immortalise pas en photos/vidéos depuis maintenant 6 ans.
Avec ce groupe, c'est exactement 142 séances passées ensemble entre fin 2021 et juillet 2023.
Quelle fierté et quel plaisir d'avoir pu vous coacher.
En faisant le bilan, c'est une énorme majorité d'inscrits qui auront pris part à une grande majorité des séances.
Rien ne vaut la force du groupe.
Et qui plus est un groupe positif, dynamique et valeureux comme celui-là.
Je vous félicite pour vos efforts, votre régularité et vos progressions respectives qui me rendent très fier.
Je remercie chacun d'entre vous pour vos sourires, votre énergie et votre engagement pendant ces 18 mois, vos cadeaux à la naissance de mon fils ainsi qu'en cette dernière séance et par dessus tout, pour votre soutien et votre bienveillance pendant cette année éprouvante pour moi où j'aurai vécu la plus douloureuse et la plus longue blessure de ma vie.
Un pincement au coeur de vous quitter mais je n'ai absolument aucun doute sur le fait que vous allez redoubler d'efforts sans moi à l'avenir.
Un groupe solide ne dépend pas de son coach.
Je vous souhaite le plein de réussite sportive mais aussi personnelle.

Et comme on dit, ce n'est qu'un au revoir 😉👍💪

(P.S: Je ne vous remercie pas pour m'avoir fait porter une perruque bien sûr 😅)