Efficience Triathlon Training , entraîneur

16/05/2026

Le sourire de mes coachés au .tri !
Version XS, M, L, XL.
Avant, pendant et après 😁
Premier gros rassemblement de la saison sous une météo capricieuse !
En prise de repères pour certains
En objectif pour d'autres

En tous cas, personne n'a flanché ! Félicitations à eux !

L'essentiel est de savoir ce qu'ils ont fait pour eux-mêmes ! (Et un peu pour moi aussi lors de l'analyse de leurs données 🤓😄)

04/05/2026

Bravo à .techer97480 !

Sa performance lui appartient, elle est sur mesure, il a de plus en plus intégré le processus d'entraînement pour s'accomplir le jour J au .3 Valence !

Auparavant...
Des 10 km ,un triathlon courte distance et un passé de.....lutteur !

Une très bonne collaboration et un plaisir partagé !

S'entraîner au plus juste et ne plus s'entraîner !

24/04/2026

semi !🔥🔥🔥
Bravo à Hugo .hug , qui , après une chute à vélo ,continue sa prépa pour le XXL!

Exemple d'analyse compétition : voir les courbes 🤓🤓

- projeté avant 1h24,35 ,4 min au km
- fait : 1h24 et 57 secondes, 4 min 01 au km

- tu peux voir la courbe de FC et la courbe d'allure
- tu peux voir ce que j'appelle les 2 balises : Seuil 1 à 162 BPM (référé à 4min20 au km ) et Seuil 2 à 182 BPM (référé à 3min50 au km ) . Ce sont mes données. Seuil 1 , tenable env 3h ,seuil 2 , tenable env 45 min .

Pourquoi connaître ces 2 balises est important ? 🔥🔥🔥
- Car ça te permet de ne pas partir trop vite et d'avoir une relative stabilité physio tenable longtemps. Et c'est ce que l'on veut dans les sports d'endurance.
- car si une dérive au dessus du SV2 se fait et de manière ''exponentielle'', donc ...si elle arrive trop tôt dans ta course ....autant te dire qu'après ça devient très compliqué !

Utiliser ces repères en courses :👉👉👉
- en faux plats montants , porter attention à ne jamais dépasser ma FC au SV2 pour ne pas créer de dérive de VO2 et de FC .
- aux derniers entraînements spécifiques (6km+ 4km+2km pacing semi ) , à 4min au km ma FC était en stabilité vers 175 BPM , j'avais ce repère.
- en général la stabilité physiologique arrive vers 6min d'effort ,c'est ce qu'il s'est passé. On peut voir sur le graph que j'atteins cette FC vers ce temps de course proche du KM2.
- on peut voir que je tiens cette FC et allure jusqu'à 1h d'effort . Reste ensuite 6 km.
- reste donc environ 25 min d'effort ,je ramasse des morts ( ceux qui sont partis trop vite et qui sont déjà en FC depuis un moment bien au dessus de leur SV2 et approche donc VO2max !mais ça ,on ne le voit pas sur le graph, ça s'est entendu niveau ventilation 😄😄)
- mon coût énergétique augmente + petite accélération = ma FC dépasse ma FC du SV2 .
- précisément mon utilisation d'02 ( fraction d'O2) , devient de + en + proche de VO2 max car ce paramètre a baissé physiologiquement puisque mon rendement a diminué.
-ma FC ne fait que de monter et j'approche ma FC max sur le dernier km

Bref, reprise de course satisfaisante avec 1h24,57 sec !😀

21/04/2026

Chaque parcours est singulier et pourtant ...!! Bravo à :
- guinet qui s'impose en femmes sur le triathlon 3 fois 1 mini sprint sur l'île de Saint Martin. Préparation d'un .3 en juin

-Francois M : en préparation d'un XXL en septembre, RP au en 3h03 😎 (ancien temps 3h16) après 6 mois de coaching sur les 3 disciplines.

- qui bat de 6 min 😎 son temps au semi de Trappes après 1 opération des 2 pieds il y a 1 an. Comme quoi, s'entraîner juste permet de conserver un capital santé.

- 3h44 au , RP de - 15 min sur ce marathon (il y a 1 an) , avec moins de km au compteur pour concilier vie pro,famille et sport . Mais des séances spécifiques bien passées et bien placées au bon moment !

10/04/2026

20/03/2026

Merci au et à de la possibilité des échanges !

Mercredi soir, (pendant et après les pizzas 🍕 🤓) une intervention de ma part sur '' S'entraîner au plus juste possible et ne plus juste s'entraîner '' ! Et avec efficience pour :

- préserver son capital santé, ne pas se blesser
- donner du sens aux entraînements
- s'entraîner suivant des données physiologiques actuelles
- définir les seuils , et les zones d'intensité
- avoir des repères d'entraînement et de progression
- l'intérêt des tests physiologiques, définition du profil métabolique , en rapport aux objectifs ( du 5km à l'ultra trail en passant par le marathon )

08/03/2026

RP: 1h47macherey 1h33 RPd.cd: 1h37 RP

10km 39min01 temps corrigé : RP (à 51 ans)

10km,100 de D+ : 41min30 RP

3eme duathlon XS en région Centre fleury.5 2eme duathlon XS région Centre
Tous les deux après une bonne charge d'entraînement !

F : Semi de la grande Motte , 2h13 sous une pluie diluvienne, à 63 ans en prépa du Frenchman

Je suis très content de mes coachés !
Grand bravo ☝️😀
Ça lance la saison triathlétique maintenant 😎😎

02/02/2026

Exemple simple et synthétique d'analyse :
, 42km de skating ski de fond.

Mes valeurs avant::
Sv1 : 165 BPM
SV2: 180
FC max : 198

La course : cf graph FC prise par ceinture thoracique.
Un capteur optique au poignet ou au brassard ne peut pas être fiable, car il ne mesure pas une activité électrique !

Mon bilan empirique: ''j'étais bien physiquement mais techniquement pas terrible'' ( et ça se voit aux photos 😬😄) 👌👌

Comment les chiffres sont en accord avec mes sensations pendant et post course ?👍👍

-Moy FC pendant 3h : 165 BPM , pile poil mon SV1, théoriquement tenable sur environ 3h d'effort ! Malgré les variations d'intensité , la moyenne finale FC colle directement !😆😆😊😊

- plusieurs passages ''long'' vers la FC du SV2: , le 1er, par exemple 35 min dès le départ , et surtout j'ai été capable de retrouver ces valeurs cardio pendant et en fin de course ( au niveau du rendement j'ai sûrement dû perdre par contre )

- plusieurs passages où ma FC dépasse le SV2 ( >180 ) donc agit sous l'effet une instabilité des paramètres physiologiques (dérives) et derrière être capable de retrouver cette stabilité ( tout du moins sur la FC , pas plus d'infos possible ici )

- une durabilité car j'ai atteint mes pulsations cardiaques maximales en fin de course après 2h45 d'effort (pour plus de précision il faudrait un capteur de puissance fiable en ski de fond )

- pour analyser le découplage : rapport FC / puissance sur le temps, un capteur de puissance serait aussi nécessaire . Ça , je l'analyse en vélo et en course à pied.

Une analyse de compétition au plus juste , en relation avec des paramètres individuels, permet de lier mon bilan '' empirique '' avec mes données scientifiques

Je fais pareil avec mes coaché(e)s.👊👊👊.

- Parce que toute analyse scientifique permet de donner du sens à de l'empirisme et de trouver des invariants et / ou une méthode reproductible
- Parce que l'empirisme sans analyse ne peut pas prendre en compte les variations interindividuelles
- Parce que les données scientifiques n'ont de valeurs que si elles se retrouvent à minima sur le terrain.

Commente si tu as tout lu😊