19/04/2026
Arrivé à un certain age (+ de 50 ans) quand on pratique la musculation, il faut faire le point honnêtement sur soi-même notamment parce que certaines pathologies se profilent ou sont déjà présentes provoquant restrictions sur le développement musculaire malgré les entraînements adaptés mais pourtant rien n’y fait,
Acharnement à poursuivre la musculation malgré les pathologies non ciblées et non réparées à la source empêche un développement normal et progressif et empire le problème et continuer en se disant que la musculation résoudra ces problèmes à la longue c’est se voiler la face
Quand il y a un problème, il faut trouver la cause et le résoudre avant de poursuivre,,,
J’ai été de ceux-là et aujourd’hui, je n’arrive plus a rattraper et combler mes retards musculaires, je n’arrive plus a augmenter ma force sans empirer mes problèmes et pire, je régresse, je compense, je triche et m’épuise nerveusement en aggravant mes problèmes, les récupérations sont plus longues et fatigantes, douloureuses aussi, STOP
J’ai fait le point et compris que j’avais plusieurs soucis que j’ai empiré à force d’acharnement, de méthodes d’entraînement différentes soit disant adaptées même par coaching pro,
mon soucis principal est une Scapula Alata et Dyskinésie (omoplates qui ressortent) qui ne me permet pas (entre autre) un bon transfert de force dans les différents mouvements du haut du corps,
Avec un dysfonctionnement des omoplates, vous pouvez être sûr que votre épaule elle-même ne fonctionnera pas correctement (ou les 2),
Avec les 2 épaules arrondies (épaules avancées) cela créé une tension au niveau des rotateurs internes de l'épaule (en particulier le sous-scapulaire), ainsi que du grand dorsal et du petit pectoral qui est une cause majeure.
Ces muscles sont tendus, le risque de compression du nerf thoracique long est plus élevé. Lorsque cela se produit, les muscles auxquels il s'attache (le dentelé antérieur) peuvent s'affaiblir et provoquer un décollement de l'omoplate. Dans ce cas, peu importe la quantité d'exercices et de musculation pratiqués pour le dentelé, le problème ne sera résolu que lorsque les muscles tendus seront étirés et la compression soulagée.
Il faut donc avant tout exercices, assouplir les muscles tendus avant toutes séance, renforcer ce muscle et corriger la position des omoplates lorsque les bras sont déplacés au-dessus de la tête, renforcer les tendons avec des exercices spécifiques (ce qui prends du temps car les tendons se réparent 10 fois moins vite que les muscles), faire du renforcement articulaire du dos, des épaules et du cou, du gainage actif et non passif
et tout ça avec tension continue et contrôlée : ça ressemble à de la rééducation mais c’est le passage obligé pour repartir sur de vraies bases toute neuve,
Parallèlement à ça il faut réadapter et reconstruire une cohérence complète corporelle car tout fonctionne en synergie dans le corps donc renforcement complet pour la force
