08/06/2026
💥WALL BALL
👉 Le mouvement
Le Wall Ball consiste à tenir un ballon médicinal contre la poitrine, descendre en squat complet (hanches sous les genoux), puis utiliser la puissance des jambes pour propulser le ballon vers une cible située en hauteur. Une fois le ballon récupéré, on enchaîne immédiatement la répétition suivante.
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⚡ Les qualités développées
Le Wall Ball est un mouvement complet qui demande :
✅ Puissance du bas du corps pour sortir efficacement du squat.
✅ Mobilité des chevilles, hanches et épaules afin d’atteindre une amplitude complète.
✅ Coordination et transfert d’énergie entre les jambes, le tronc et les bras pour transmettre un maximum de puissance au ballon.
✅ Précision pour toucher la cible à chaque répétition tout en conservant un rythme élevé.
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❤️ Pourquoi on l’adore en CrossFit ?
Le Wall Ball est l’un des meilleurs exercices pour développer la condition physique générale.
En sollicitant simultanément les jambes, le gainage, les épaules et les bras, il mobilise une grande quantité de masse musculaire. Résultat :
🔥 Le rythme cardiaque monte rapidement
🔥 La consommation d’oxygène augmente fortement
🔥 L’endurance cardio-musculaire est mise à rude épreuve
🔥 La capacité à maintenir un effort prolongé s’améliore
Seul ou associé à d’autres mouvements, le Wall Ball est un incontournable pour développer à la fois la puissance, l’endurance et la résistance mentale.
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🏋️ Présent dans de nombreux WODs de CrossFit et lors des compétitions d’Hyrox, le Wall Ball est souvent l’exercice qui fait la différence entre ceux qui ralentissent… et ceux qui continuent à avancer.
Et toi, quel est ton record de Wall Balls sans poser le ballon ? 👇
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