Fitness Club Concept Pompey

17/08/2026

Un lieu de transformation personnelle et collective, où l'expérience individuelle dynamise la communauté sportive.

24/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Musculation et course à pied. 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

🙋🏻‍♂️ Je sais qu’il y a beaucoup de runners et runneuses parmi mes abonnés, alors voilà : ce post est pour vous ! 😀

⚠️ L’aptitude aérobie 💗 (endurance) n’est PAS le seul déterminant de la performance en course à pied 🏃🏻‍♀️ : la FORCE est également un facteur fondamental pour la performance de longue durée ! 🕓

✅ Et oui, l’objectif d’une course d’endurance est de couvrir une distance spécifique en un MINIMUM de temps 🕓, ce qui signifie que la vitesse est décisive.⚡Cette qualité de vitesse s’améliore en augmentant la FORCE appliquée au sol lors de chaque foulée. 🏃🏻‍♂️

🆗️ Exemple concret : Si pendant la course, votre Force moyenne appliquée au sol est 2000 Newtons par foulée et votre force maximale est de 4000 Newtons, alors vous courez à 50% de votre capacité maximale.

👉🏻 MAIS, en améliorant votre force maximale à 5000 Newtons ⚡ grâce à un entraînement de Force 🏋🏻‍♀️ et en gardant votre intensité de course initiale à 50%, votre force moyenne appliquée dans le sol est maintenant de 2500 Newtons par foulée (comparé à 2000 avant).

⚡Donc logiquement, vous irez plus vite et obtiendrez une meilleure PERFORMANCE 🕓 en ayant une MEILLEURE ÉCONOMIE de course. 🏃🏻‍♂️

🔬En effet, c’est logique et plusieurs études scientifiques ont confirmé les effets bénéfiques de l'entraînement de Force sur la performance en course à pied. 🏃🏻‍♀️

➡️ CONCLUSION : Tous les runners 🏃🏻‍♂️ devraient intégrer des séances de muscu 🏋🏻‍♀️ dans leur plan d’entraînement afin d’améliorer leurs performances en course à pied 🕓 et prévenir les blessures par la même occasion. 😉

📌 PS : Je rappelle qu’on parle de Force Maximale ! Donc l’entraînement ne fera pas prendre de poids ni de volume, mais juste de la Force ! 💪🏼

📌 PS 2 : Tous les athlètes professionnels d’endurance en font (même ceux qui sont ultra maigres), et c’est souvent là que la différence se fait ! 🙂

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507

06/07/2026

Les vacances arrivent, c'est l'occasion parfaite pour s'y remettre en douceur et à votre rythme : marcher, nager, bouger, MUSCLER et surtout déconnecter !

22/06/2026

La vitamine B12 provient presque uniquement de sources animales (viande, poisson, œufs, laitages); elle joue un rôle important dans le confort articulaire et contribue au bon fonctionnement du système nerveux.

18/06/2026

Sans activité physique, le corps perd environ 2,5 L d’eau par jour.
En musculation, on peut perdre jusqu’à 2L supplémentaires suite à un entraînement intensif. Il faut donc boire régulièrement avant, pendant et après l’effort de petites quantités d’eau. S’hydrater correctement diminue aussi les risques de crampes.

15/06/2026

Les tractions en supination sollicitent plus les biceps que les tractions en pronation, dont la réalisation dépend essentiellement des grands dorsaux.
Des exercices à placer JUDICIEUSEMENT dans votre programme en fonction de vos objectifs...si vous n'êtes pas assez expérimenté(e) pour utiliser la barre fixe entraînez vous sur une machine assistée (easy dorsal)..

10/06/2026

MAL DE DOS, une des solutions est dans le mouvement.
MUSCLER, ETIRER, TONIFIER.

08/06/2026

Avec un banc réglé à 30/35° vous aurez d'excellentes sensations musculaires au développé incliné....Bon entraînement.

29/05/2026

Le leg curl couché est un exercice d’isolation pour muscler et tonifier l’arrière des cuisses. Des muscles ischio-jambiers forts et souples s'harmonisent avec la puissance des quadriceps pour des genoux sans douleurs.

27/05/2026