WV Athletic Performance

16/06/2023

Si tu souhaites progresser efficacement, ne réalise pas tes séances sans un minimum de savoir.

Traduit ta séance en comprenant mieux la biomécanique de ton corps et ne fait pas simplement cet exercice, car les autres le font.

Si tu ne veux pas apprendre, fais toi aider par une ou des personnes diplômées.

Car, souvient toi de ton objectif, l’atteindre est une chose, l’atteindre et le maintenir sur le long terme en est une autre.

13/05/2023

Un manque de progressivité de l’intensité (non contrôlée) entraîne :

✖️Un risque de blessure accentué (tendinites, déchirures, …)

✖️Une entrée potentielle dans le surentraînement (baisse des performances, fatigue excessive, …)

Une planification de tes entraînements permet :

✔️ Un pique de forme controlé.

✔️ Une progression des performances.

✔️Atteindre ses objectifs sans dévier sur une autre méthode d’entraînement.

✔️Préserver sa santé sur le long terme !

21/04/2023

Bonjour à tous,

Après 4 ans de réflexion, je me décide enfin à le faire…

Je vous annonce donc la création de WV Athletic Performance. Grâce à cette nouvelle aventure je vais pouvoir vous accompagner dans la réalisation de plans d’entraînement, de programmation de vos entraînements sportifs dans le domaine de la préparation physique.

Mes spécialités sont la musculation, l’athlétisme, le triathlon et le cyclisme. Je reste tout de même ouvert à d'autres sports,tels que la natation, le foot, le rugby, …

Vous avez simplement à choisir l’une des 3 méthodes que j’ai développé pour votre préparation physique.

La première méthode est « PREMIER PAS » : ce programme vous permettra soit de débuter ou de peaufiner votre entraînement avec un programme adapté et économique financièrement.

La deuxième méthode est « ATHLÉTIQUE » : une personnalisation de votre entraînement plus approfondi et toujours adaptée à vos objectifs. Une évaluation régulière de votre progression est mise en place.

La troisième méthode est « PERFORMANCE » : une programmation, une personnalisation et une adaptation de votre entraînement en fonction de vos objectifs de compétition. Un débriefing post-compétition est mis en place ainsi que la planification de vos jours de repos afin de limiter l’erreur tant redoutée du sur-entraînement.

C’est à vous de choisir ! Si vous souhaitez m’en dire plus sur vous et en découvrir plus sur ces trois méthodes.

Voici le lien pour le formulaire de renseignement : https://forms.gle/gUbr4ZmJpeHqy2bp6

23/12/2019

Courir ne suffit pas ! Quelque soit votre objectif pour les 42,195 kilomètres, votre préparation marathon doit être complète. Cela implique plus que des sorties running. L’objectif ? Éviter les blessures.

06/09/2019

Vous avez souvent des courbatures au cou ? 😁

Les courbatures et/ou douleurs au cou peuvent provenir de plusieurs manières. 😀

Premièrement nous sommes la plupart d'entre nous sportifs. La pratique intensive d'une activité physique et avec une mauvaise posture peux entrainer des douleurs au trapèze, aux deltoïdes (Épaules) et au SCOM (Cou). Ou encore les sports de contacts (Rugby, football, boxe, hand, ...). 🧐

La vue, un trouble de la vision, d’accommoder trop souvent ou les yeux fatigués entrainent un reflex au niveau de la cervicale C2 qui entraine des contractions musculaires pour essayer de rectifier ces petits décalages peu entraîner des courbature à la longue. (Source : Ostéopathe LODDE, à Niort)

Pour finir dans mes exemples le fait de rester trop longtemps assis est une mauvaise posture pour le corps humain, qui peut entrainer des douleurs dans les cervicales.

Comment rectifier ça ? 🧐

Dans la voiture, bien ajuster la hauteur de l’appuie-tête. Les yeux doivent être à la mi-hauteur de l’appuie-tête.
Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du cou et du tronc. 💪
Prendre conscience de sa posture et la corriger au besoin.
Éviter de dormir sur le ventre.
S’étirer le dos, le cou, les jambes et les bras.

10/08/2019

PARTIE 1 :
La protéine de nos jours souvent critiquée, mais pourtant sans elle... 🙃

Elles nous constituent : les os, les muscles, les cheveux, les ongles, la peau, mais aussi les hormones, les enzymes ou les anticorps du système immunitaire, qui nous défendent contre les infections. 🧐

Elle est essentielle à l'Homme! Nous avons été créé pour manger des protéines de base d'origine animale (expliquer d'une part par la présence de nos canines). Notre corps en fabrique pas tout seul et ne peu pas les stocker.

L'homme c'est adapté car il devient de plus en plus sédentaire (Donc flemme de chasser hein^^), et à découvert que d'autre source de protéines sont possibles notamment sur les céréales (Flocon d'avoine) ou encore les produits laitiers. Mais ces apports ne sont pas suffisant... 💪

Les répercussions d'un déficit en protéine peuvent aller d’une simple fatigue jusqu’à des ongles cassants, une chute des cheveux, une baisse de la vue, des ligaments fragilisés, de l’ostéoporose ou encore un système immunitaire affaiblit.

Comment être en déficit ?

Si on ne consomme pas assez de protéines!
Mais également si les protéines qu’on consomme sont incomplètes. (Les céréales et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines incomplètes, cet à dire qu'ils non pas les 8 acides aminés essentiels.)

Quelles protéines choisir ? 😀

Les protéines animales : Oeufs (Bonne qualité biologique), Viande blanche, Viande rouge, Poissons et fruits de mer et produit laitiers.

Vous êtes végétarien essayer certaines associations de protéines incomplètes qui vont essayer de se compléter ensemble. 😀

Exemple : Riz – Lentille ; Riz – Haricots ; Blé – Pois Chiche ; Maïs – Haricots noirs

Lors de régimes la protéine souvent oubliée quand vous décidez de perdre du poids. Donc vous ne voyait pas votre silhouette changer car vous perdez autant de muscles que de graisse.

L'apport recommandé en protéine journalier et d'environ 1g par poids de corps, pour une personne non sportive. La consommation de protéine doit donc augmenter si la personne est sportive pour maintenir la masse musculaire lors de régime et/ou faciliter la récupération.😀

09/08/2019

Démonstration de force ! 💪

04/08/2019

01/08/2019

Les chercheurs de l'Imperial college de Londres affirment que le sel va provoquer 26 000 crises cardiaques et cas d'AVC supplémentaires d'ici 2025.

01/08/2019

Vous voulez perdre du poids ? Prendre du poids ? 🧐

🔥 Commencez déjà par connaitre votre dépense caloriques sur une journée. (Notamment grâce aux montres connectées) 🔥

Ensuite, pour perdre du poids, manger dans la journée moins de calories que vous dépensez dans la journée.

Exemple : Si vous dépenser 2500 cal par jour manger moins de 2500 cal, soit 2400,2300,2200 ou encore 2000. Mais attention a ne pas trop baisser votre taux calorique pour vous permettre de tenir le plus longtemps possible votre régime jusqu'à atteindre votre objectif ! 💪

Prendre du poids, c'est l'inverse évidemment. Mais faites attention à prendre du bon poids, c'est a dire éviter de manger trop de Macdo, tacos, pizza pour augmenter votre taux caloriques.. Commencez par augmenter votre dose de viande ou de féculent ! Sinon une bouée surnommée bourrelet risquerai d'arriver autour de votre taille ... 💪