14/05/2026
ROUTINE SIMPLE POUR LIBÉRER LES ÉPAULES
1️⃣ Étirement bras vers l’avant
Genoux au sol, bras tendus loin devant, épaules relâchées, respiration lente
2️⃣ Ouverture poitrine au sol
Avancer légèrement le buste, creuser doucement le dos, garder les hanches stables
3️⃣ Dos arrondi assis
S’asseoir, bras tendus, arrondir le haut du dos pour étirer les omoplates
4️⃣ Rotation au sol
Passer un bras sous le corps, poser l’épaule, maintenir 10 respirations de chaque côté
5️⃣ Activation du haut du dos
Mains jointes devant ou derrière, rapprocher les omoplates sans forcer
6️⃣ Inclinaison latérale assise
Un bras au-dessus de la tête, pencher lentement pour étirer le côté
7️⃣ Relâchement complet
S’asseoir droit, respirer profondément et détendre toute la zone
8️⃣ Respiration contrôlée
Inspirer par le nez, expirer lentement pour libérer les tensions
9️⃣ Pratique régulière
Faire la séquence chaque jour pour améliorer mobilité et confort
