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12/10/2020

ENTRAINEMENT FONCTIONNEL

Commençons par se mettre d’accord. Un entraînement fonctionnel est un entraînement qui va te permettre d’améliorer tes capacités physiques et tes performances dans de nombreuses activités physiques différentes. La plupart des performances visées par les sportifs ont comme point commun le développement de la force. En effet, lors d’une compétition d’haltérophilie, il est facile à comprendre que la force sera le facteur déterminant de vos résultats. Il en est de même lors d’une sprint ou d’un saut. Une plus grande force va permettre de sprinter plus rapidement ou de sauter plus haut. Plus tu es capable de développer de force à un moment donné, plus tes résultats seront meilleurs.

En partant de ce postulat, il est important de développer sa force pour améliorer ses résultats. Cependant il va également être important de développer ses capacités neurologiques (cf « comment développer sa force ? »). De trop nombreux sportifs pratiquent la musculation en plus d’une autre activité sportive pour améliorer leurs résultats sur celle-ci. La logique est bonne mais très souvent mal exécutée !

Pour développer ses performances sportives, il est important d’effectuer des mouvements de musculation avec un fort taux de transférabilité. Par exemple, un sprinteur souhaite muscler ses jambes pour améliorer son sprint. Il lui est fortement conseillé de faire du squat, qui est un mouvement complet avec un fort taux de transférabilité plutôt que du leg extension, qui, étant un mouvement d’isolation, ne lui permettra pas de développer la force produite lors du leg extension pendant un sprint.
Avec ce type d’exercices de musculation, il sera capable de devenir meilleur dans sa course. Ceci dit, cela ne suffira pas car il va avoir besoin d’améliorer sa technique de course également, et en plus du squat, des exercice pliométriques peuvent lui être également très utiles car ils vont également avoir une transférabilité très forte lors de ses autres activités sportives.

En conclusion, pour se préparer un entraînement fonctionnel, il est souvent conseillé d’utiliser des exercices poly articulaires à charges libres et en amplitude complète car ils permettent de mieux utiliser la force travaillée lors de ces exercices quand tu vas pratiquer une autre activité sportive.

PS : de nombreuses études ont montré que la composition corporelle influe directement sur les performances sportives. Dis moi en commentaire si tu souhaites savoir dans quelle mesure ta composition corporelle influence tes performances !

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́parationphysique

10/10/2020

POURQUOI ET COMMENT CALCULER SON 1RM ?

1RM (ou 1 répétition maximale) est le mot couramment utilisé pour parler de la charge de travail maximale avec laquelle un individu ne pourra effectuer qu’une seule répétition d’un mouvement donné avant d’atteindre l’échec musculaire ou postural.

Lors de l’entraînement avec résistance, connaître son 1RM permet de définir le charge à utiliser pour travailler et atteindre ses objectifs. En fonction de tes objectifs, il sera par exemple optimal que tu effectue une série de 8 répétitions à une intensité de travail de 80% de ton 1RM alors que ton voisin aurait plutôt intérêt à travailler à 60% de son 1RM.

Effectuer un test de 1RM pourrait être effectué en effectuant 1 ou 2 répétitions puis en augmentant la charge de travail jusqu’à réussir à n’effectuer qu’une seule répétition. Plusieurs problèmes se posent, dont le plus important, le risque de blessure.

Et il serait dommage de se blesser en testant son 1RM… Surtout que la barre sera chargée au plus lourd, donc encore plus de dégâts !

Pour éviter cela, des scientifiques se sont posés sur le problème et ont établi des tableaux permettant aux pratiquants de calculer leur 1RM. Bien sûr, cela reste théorique mais est assez précis pour n’importe quel pratiquant. On peut trouver plusieurs tableaux différents en fonction du chercheur qui l’a trouvé, cependant ils sont proches l’un de l’autre.

Dans l’optique de connaître son 1RM en réduisant les risques de se blesser, je conseille souvent d’utiliser une charge permettant de réaliser une série entre 3 et 5 répétitions et ensuite d’utiliser la formule suivante :
1 RM (formule d’Epley) = charge x (1 + répétitions / 30).

Pourquoi ne pas le faire avec une série plus longue en chargeant moins lourd ? Tout simplement car plus on va effectuer une série proche de son 1RM, plus l’estimation sera précise. Entre trois et cinq répétitions, c’est un bon compris entre sécurité et fiabilité.

Quand ?
Le test de 1RM devrait être fait pour chaque exercice de tes séances et en respectant l’ordre de tes entraînements. En fonction des exercices planifiés avant, ton 1RM va fluctuer. Il est donc important de faire ce test pour chaque séance, même si tu fais le même exercice plusieurs fois dans la semaine.
Enfin, ce test n’a d’utilité qu’au début d’un plan d’entraînement pour déterminer les charges à utiliser. Ensuite ce genre de test peut être effectué si tu as besoin de mesurer ta progression mais dans ce cas il en aura peut-être d’autres plus adaptés à tes objectifs.

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08/10/2020

LA RECUPERATION, AUSSI IMPORTANTE QUE L’ENTRAÎNEMENT ?

La récupération est un sujet bien trop souvent négligé lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement. Pourtant, l’adaptation de votre corps va se faire pendant la récupération et non pendant l’entraînement. Si l’on veut des résultats, quels qu’ils soient, il est important d’avoir une récupération adaptée à ses séances d’entraînement !

On peut distinguer deux types de récupération :
- La récupération « à court terme », c’est la récupération qui vous permet de retrouver votre énergie entre deux sprints ou deux séries de squat par exemple.
- La récupération « générale », celle qui va vous permettre de retrouver votre énergie globale entre deux séance d’entraînement.

Je vous ai déjà expliqué dans un précédent post comme définir la récupération à court terme dont vous avez besoin. Ici nous parlerons de la récupération générale. Pourquoi est-elle nécessaire ?

Comme je l’ai dit précédemment, pendant votre entraînement, vous allez créer des lésions dans votre corps, vous allez puiser dans ses ressources et le pousser vers ses limites physiques. Cette période est très éprouvante pour le corps. C’est pourquoi il va falloir lui donner le temps et les ressources pour se reconstruire. Lorsqu’il va se reconstruire, s’il bénéficie d’un temps de récupération assez long et que vous lui offrez les ressources nécessaires, il va se développer pour s’adapter au stress que vous lui aurez infligé lors de l’entraînement précédent. Voilà comment le corps se développe pour atteindre vos objectifs.

L’alimentation pourra faire l’objet d’un prochain post, dites-moi en commentaire si cela vous intéresse. Aujourd’hui nous allons creuser les pistes vers une récupération optimale. Comme nous l’avons vu, il faut un temps de récupération assez long pour permettre au corps de se reconstruire. Sauf qu’un temps de repos trop long va avoir tendance à diminuer vos capacités car le corps qui ne sera plus soumis au stress de l’entraînement ne va plus s’adapter à ce dernier mais au fait de rester assis dans le canapé !

Pour déterminer le temps de récupération nécessaire entre chacun de vos entraînements, il va falloir tester ! Le temps nécessaire va dépendre de votre rythme de vie, mais aussi de votre entraînement. Donc plutôt que de vous donner des temps qui au final ne vous conviendront pas forcément, j’ai décidé de vous parler des méthodes permettant une meilleure récupération ! Les voici :
- La récupération active
- Les massages
- Le sommeil
- L’hydratation

Ces quatre facteurs, une fois optimisés, vont te permettre d’avoir une récupération optimale et ainsi enchaîner les entraînement sans te fatiguer et en évitant les blessures ! Dis moi tout de suite en commentaire lequel de ces facteurs tu aimerais mieux connaître et j’en ferai mon prochain post !

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05/10/2020

COMMENT GAGNER EN FORCE ?

Commençons par comprendre ce qu’est la force et comment vous la développez. La force représente votre capacité à déplacer une charge la plus lourde possible lors d’un mouvement. Il y a deux facteurs principaux qui vont déterminer la force que vous avez : votre capacité neuronale et votre capacité physique.

Pour se contracter, le muscle va recevoir des impulsions électriques provenant de votre cerveaux via le système nerveux. Le cerveaux n’est pas capable d’activer l’ensemble de vos fibres musculaires, ce n’est qu’u bout d’un certain temps d’entraînement que ce dernier va s’adapter, va développer les lignes de communications nécessaires pour piloter l’ensemble de vos fibres musculaires liées à votre entraînement. C’est logique, plus vous arriverez à recruter vos muscles, plus vous aurez de force. Cette capacité a tendance à s’atrophier lorsque vous ne pratiquez plus d’entraînement, puis se redéveloppe lorsque vous recommencez à pratiquer votre activité physique.
Cela explique pourquoi un sportif, sans développer sa masse musculaire, peut gagner en force sur certains mouvements qu’il n’a pas l’habitude de pratiquer. C’est aussi la raison qui explique que nous sommes forts sur des mouvements donnés. Si l’on essaie un nouveau mouvement, il va falloir une période d’adaptation pour que notre cerveau et notre système nerveux s’adaptent, période durant laquelle les charges de travail pourront augmenter rapidement.

Une fois que le cerveaux recrute au mieux vos muscles, il va falloir améliorer ces derniers car ils vont être les moteurs vous permettant de pousser/tirer plus lourd. Pour se faire, un des moyens les plus efficaces est d’augmenter la section de vos muscles (l’épaisseur). Deux avantages à cela :
- Plus de fibres = plus gros moteur. Forcément, avec plus de fibres musculaires disponibles, vous pourrez développer une force supérieure.
- L’angle de pennation de vos fibres musculaires (l’angle dans lequel elles sont positionnées par rapport à vos articulations) va permettre aux fibres d’être plus efficaces et ainsi développer votre force.

Maintenant que vous connaissez d’où provient votre force, l’entraînement que vous allez devoir mettre en place pour progresser va vous sembler logique.
La première chose qu’il va falloir mettre en place c’est de pratiquer les mouvements lors desquels vous souhaitez devenir plus forts ! Logique, cela vous permettra de développer votre système nerveux et ainsi recruter l’ensemble des fibres musculaires pendant l’effort.
Ensuite, il va falloir s’entraîner avec des charges lourdes, il va falloir s’approcher de son 1RM et donc effectuer des séries courtes (on peut aller jusqu’à 80-85% du 1RM). Cela va provoquer une nécessité d’adaptation de votre corps et donc augmenter la taille de vos muscles (l’alimentation y fera énormément, ne la négligez pas).

Ceci représente les bases pour développer votre force, mais bien d’autres facteurs entrent en compte pour obtenir des résultats motivants. Restez à l’écoute, les prochains posts vous intéresseront 😉

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02/10/2020

À QUELLE FRÉQUENCE FAUT-IL ENTRAÎNER SES MUSCLES ?

La question est pertinente, à quelle fréquence devrait-on entraîner ses muscles ? Les réponses apportées ici ne seront pas valables pour des personnes dopées qui bénéficient d’un entraînement bien plus important.

Pour une personne souhaitant développer sa masse musculaire, il est conseillé d’entraîner un muscle aussi souvent que nécessaire. Cette réponse est exacte mais nécessite quelques précisions.

Pour développer un muscle, il va falloir créer la nécessité d’adaptation du votre corps en s’entraînant. Ces exercices vont provoquer des lésions musculaires qui vont demander du temps et une alimentation adaptée pour se réparer et ensuite permettre au muscle de prendre du volume. Donc pour provoquer un anabolisme maximum, il va falloir entraîner ses muscles aussi souvent que possible tout en leur laissant assez de temps pour récupérer totalement entre deux entraînements.

Maintenant, quelle quantité de travail et combien de temps de repos seront nécessaires ?

Les scientifiques se sont penchés sur ces questions et ont atteint les conclusions suivantes :

- Au-delà de 16 séries pour un groupe musculaire, le système nerveux permettant de piloter ce dernier va commencer à saturer et une baisse de force va se faire ressentir. Ce qui va faire que les séries suivantes ne seront pas efficaces, elles ne permettront pas d’utiliser vos muscles de manière efficace. Ce chiffre de seize séries va fluctuer en fonction de votre sommeil, de votre stress, votre alimentation, ….

- Le temps de repos va devoir être adapté en fonction de chaque individu. Désolé pour vous, je n’ai pas de réponse plus exacte à vous donner ! Le temps et la qualité de votre sommeil, votre stress, votre activité physique, votre alimentation, votre sexe, votre niveau d’entraînement, etc. Ils sont tous des indicateurs qui vont modifier la durée de récupération dont vous allez avoir besoin. Cependant, je suis conscient que vous attendez des réponses, alors je vais vous donner un ordre d’idée des temps de récupération nécessaires selon votre entraînement : pour chaque huit séries de travail que vous effectuez dans votre séance pour un groupe musculaire va provoquer vingt-quatre heures de récupération. Par exemple, si vous effectuez 8 séries de travail des biceps, vous pourrez potentiellement les réentraîner le lendemain. Si par contre vous aviez effectué 16 séries de travail, vous auriez eu besoin d’au moins quarante-huit heures de récupération entre deux séances.

Toute ces informations sont données à titre indicatif et devront être adaptées en fonction de vous. Elles doivent être personnalisées pour vous permettre de progresser de manière optimale.

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29/09/2020

HIIT VS LISS

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, deux options s’offrent à nous :
1. Diminuer son apport calorique
2. Augmenter sa dépense énergétique

Aujourd’hui nous allons comparer deux méthodes pour augmenter sa dépense énergétique et vous aider à sélectionner celle adaptée pour vous.

Tout d’abord, faisons les présentations. Le HIIT (high intensity interval training) est, comme son nom l’indique, une méthode d’entraînement où l’on va effectuer des exercices de très haute intensité par intervalles. Certains entraînements de CrossFit ou du Tabata sont considérés comme du HIIT par exemple. Des sprints avec un temps de repos très court entre chaque peuvent également former une séance de HIIT.

Ce type d’entraînement a l’avantage de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps (on voit beaucoup de programmes de HIIT de 7 minutes). De plus, l’entraînement en HIIT va provoquer de fortes adaptations d’endurance. Cela paraît miraculeux, mais il cache de nombreux défauts dont il faut être conscient.

Le fait de forcer le corps à devenir plus endurant va provoquer de très fortes interférences avec un entraînement en force. Si vous pratiquez un entraînement de ce type, il est fortement déconseillé de faire du HIIT. De plus, la pratique d’une activité physique à haute intensité va provoquer chez la majeure partie des gens une augmentation de l’appétit, ce qui va vous donner envie de manger plus et ainsi empêcher votre perte de poids.

En opposition à cette pratique, nous avons le LISS (low intensity steady state). Tout entraînement cardio-vasculaire à très faible intensité de manière continue est du LISS. Lors de cette pratique vous devez rester capable, à tout moment de l’entraînement, de parler sans être essoufflé. De la marche ou un jogging très lent, une balade à vélo, une randonnée, …. Tout cela peut être considéré comme du LISS.

Le défaut de cette pratique est qu’elle devient très rapidement chronophage. Le LISS doit durer bien plus longtemps qu’une séance de HIIT pour consommer autant de calories.

Par contre, vu que cette pratique est de très faible intensité, elle ne provoque pas d’adaptations d’endurance et donc ne va pas interférer avec un entrainement de force à côté. De plus, certaines études ont trouvé que le cardio à faible intensité est plus efficace pour la perte de graisse car le fait de pouvoir maintenir cet effort plus longtemps va permettre de brûler plus de calories et ainsi maigrir plus vite.

Les femmes ont un système nerveux différent de celui des hommes. Les hommes sont plus explosifs, ils vont réussir à développer de la force plus rapidement. À l’inverse, les femmes ont une meilleure endurance et récupèrent plus vite que les hommes. Des études se sont penchées sur le sujet et ont montré que les femmes avaient tendance à moins bien récupérer après un entraînement de type HIIT. C’est pourquoi les femmes ont plus à gagner à pratiquer du LISS plutôt que du HIIT.

Bien sûr, toutes ces informations sont là pour vous guider et vous aider à faire le bon choix. Il n’appartient qu’à vous de décider quel type d’entraînement vous souhaitez pratiquer, mais il est important d’être bien informé pour effectuer le bon choix ! 😉

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27/09/2020

Vous êtes bientôt 100 à suivre la page Building Goals !

Merci à vous, je vous réserve une surprise pour bientôt fêter les 100 abonnés ! 🎉💪

26/09/2020

TEMPS DE REPOS EN MUSCULATION

Les temps de repos sont très importants dans le sport en général. Ici nous allons parler des temps de repos en musculation. Combien de temps faut-il laisser s’écouler entre deux séries ?

De nombreuses études se sont penchées sur la question et les scientifiques sont arrivés à un consensus : le temps de repos doit être inversement proportionnel à l’intensité de travail. Je m’explique, l’intensité de travail, c’est l’écart entre la charge avec laquelle vous travaillez et votre charge maximum avec laquelle vous ne seriez capable d’effectuer qu’une seule répétition (1RM). Plus vous allez travailler proche de votre 1RM, plus l’intensité de travail sera forte.
Une fois que l’on connaît l’intensité de son exercice, on peut déterminer le temps de repos nécessaire entre les séries. Un forte intensité nécessitera un plus long temps de repos qu’une plus faible intensité de travail.

Pourquoi ?
Les scientifiques ont trouvé qu’un exercice à haute intensité (peu de répétitions avant l’échec) provoque une plus grande fatigue qu’un exercice de faible intensité (beaucoup de répétitions avant l’échec). En partant de ce principe, il devient logique de gérer ses temps de repos. Un travail de haute intensité va également augmenter votre rythme cardiaque ainsi que votre température corporelle bien plus rapidement qu’un travail à faible intensité.
Il va donc falloir augmenter ses temps de repos en même temps que votre intensité de travail. Maintenant que nous savons tout cela, combien de temps va-t-on devoir se reposer entre les séries ?

Pour des séries longues à environ 60% de son 1RM (intensité maximale), il est recommandé de prendre un temps de repos d’environ une minute ou une minute et trente secondes. En effet, les séries longues vont épuiser l’énergie (ATP) des muscles mais cette réserve se remplit très rapidement (quelques minutes suffisent). Ors, nous n’aurons aucun intérêt à attendre autant de temps car il restera toujours de l’énergie en réserve à la fin d’une série. Enfin, ce type de série sera adapté pour travailler l’endurance plutôt que la force.

Pour des séries courtes, au-dessus de 80% de son 1RM, il est conseillé de prendre au minimum deux à trois minutes de repos entre chaque séries. En plus de devoir récupérer son énergie perdue lors de la série précédente, il va falloir également laisser le temps au système cardio-vasculaire de retrouver un fonctionnement aérobie (reprendre son souffle). Ce qui peut prendre un peu plus de temps. De manière générale, lors de séries courtes et intenses, il vaut mieux attendre d’avoir repris son souffle pour effectuer la série suivante.

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24/09/2020

COMMENT DEVENIR PLUS ENDURANT ?

L’endurance peut être définie ainsi : c’est notre capacité à maintenir un effort physique constant durant une période prédéfinie. En effet, un sportif souhaite être endurant pour une période donnée (90 minutes pour un footballeur, 2h pour un marathonien, …). De plus, nous allons voir que l’endurance d’un marathonien n’est pas la même que celle d’un footballeur ou d’un boxeur.

On peut encore diviser l’endurance en deux types : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire.

La première représente la capacité qu’a le cœur à fournir de l’oxygène aux muscles durant une activité physique prolongée. L’endurance cardiovasculaire a un impact direct sur vos performances lors de la pratique de n’importe quel sport ! En plus des performances sportives, travailler l’endurance cardiovasculaire va avoir des effets bénéfique sur de nombreux autres facteurs comme l’amélioration de la condition physique, des risques réduits de maladie et une amélioration de la santé.

L’endurance musculaire, quant à elle, est votre capacité de maintenir des actions musculaires pendant une période moyenne ou longue. Pour améliorer ce facteur, l’entrainement devra être constitué de nombreuses répétitions et des périodes de repos courtes entre chaque série.

Pour améliorer son endurance, trois indices peuvent être entraînées. Le premier est d’être capable d’utiliser ses réserves de glycogène au maximum. Cette capacité est quasiment maximale au bout de quelques semaines d’entraînement. Le deuxième est le fait d’utiliser un minimum d’énergie pour créer un maximum de mouvement. Cette capacité va s’améliorer en s’entrainant par des sessions d’exercices de plus en plus longs dans le temps. La troisième est la vascularisation, le fait de développer les canaux sanguins acheminant l’oxygène jusqu’aux muscles. La vascularisation est la première étape d’adaptation du corps, elle a lieu durant les six premières semaines d’entraînement environ.

L’entraînement en endurance va devoir se faire par étape et présente des résultats positifs au bout d’une longue période. Il faut être patient.

Par exemple, un sportif souhaitant pouvoir courir dix kilomètres sans s’arrêter peut commencer par courir cinq fois deux kilomètres avec une pause entre chaque. Puis deux fois cinq kilomètres à la même vitesse avant de réussir à courir les fameux dix kilomètres.

Pour un débutant, une période de six semaines de vascularisation sera nécessaire avant de pouvoir commencer l’entraînement en endurance à proprement parler. Cela va permettre au corps du sportif de développer un système d’oxygénation efficace avant d’améliorer son endurance.

N’oubliez pas, être endurant ne signifie pas « savoir courir indéfiniment » (pour la plupart des sportifs), mais être capable de maintenir un effort physique constant tout le long de la période de pratique de son sport.

22/09/2020

COMMENT CONCEVOIR UN BON PLAN D’ENTRAÎNEMENT ?

Un bon plan d’entraînement va vous permettre d’atteindre vos objectifs sportifs (courir vite, courir longtemps, être plus musclé, perdre du gras, …) le plus rapidement possible tout en évitant le risque de blessure et en préservant votre santé.

Tout d’abord, il est bon de faire un point sur vous-même. Êtes-vous en bonne santé ? Souffrez-vous de douleurs chroniques ? À quel point êtes-vous souples au niveau des articulations ? …. Cela vous permettra de connaître vos limites et d’éviter les exercices qui ne sont pas en adéquation avec vos anciennes blessures qui vont lancent encore de temps en temps par exemple.

Une fois cela fait, il va falloir se fixer ces fameux objectifs ! Et quand je dis se fixer des objectifs, ils doivent être claires et précis. Par exemple : je veux pouvoir effectuer 1 répétition de développé couché à 100 kg dans 12 semaines.
Ici le but à atteindre est clair et précis. Il y a également la notion de temps qui entre en jeu, il faut que dans 12 semaines j’atteigne mon objectif. Bien sûr, les objectifs doivent être adaptés à votre niveau. Ils doivent être réalisables mais pas trop simples non plus, sinon il n’y aura aucun enjeu.

Nous sommes sur la bonne voie ! Maintenant que nous avons fait l’état des lieux de notre corps, que nous avons fixé nos objectifs, il ne nous reste plus qu’à établir notre programme d’entraînement à proprement parlé ! Pour cela, je ne vous conseillerai jamais assez de faire appel à un professionnel de la préparation physique. Concevoir un plan d’entraînement optimal est bien plus complexe qu’il n’y paraît.

Il y a beaucoup d’informations sur internet, chacune étant appropriée à une situation … Mais quelle situation vous convient le mieux ?

L’entraînement doit s’articuler autour des capacités physiques que vous souhaitez développer. Si vous souhaitez pratiquer la musculation en plus d’un autre sport, trouvez des exercices qui ressemblent aux mouvements que vous effectuez lors de votre pratique sportive.
Si vous souhaitez pratiquer un sport pour vous construire une silhouette différente, à ce moment là faites également le point sur votre alimentation qui va jouer un rôle primordial dans votre construction physique.

Je ne peux pas détailler toutes les possibilités d’entraînements possibles en fonction de votre cas, mais en commentaires je peux vous apporter mon aide. Donc n’hésitez pas à poser vos questions en dessous de la publication.
Enfin, si vous souhaitez ne laisser aucune chance au hasard, contactez un préparateur physique ou un coach sportif qui pourra vous guider de manière sécurisée vers os objectifs !

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19/09/2020

CARDIO AVANT OU APRÈS LA MUSCULATION ?

Beaucoup de gens se posent la question. Où placer son cardio dans sa séance de musculation ?
La réponse  Nulle part !

Lorsque l’on souhaite prendre du muscle, il faut travailler ses muscles dans des temps d’efforts courts et intense. C’est pourquoi la musculation est très bien adaptée à cet objectif.
Cependant, une séance cardio a pour objectif de travailler l’endurance cardio-vasculaire, et donc, va nécessiter des efforts longs qui seront moins intenses.

S’entraîner de ces deux manières contradictoires en même temps va provoquer des interférences entre la musculation et le cardio. Ce qui va provoquer des progrès moins élevés et possiblement une démotivation. Imaginez que vous soyez ingénieur et vous devez mettre au point un élastique très rigide et en même temps très élastique, comment faites-vous ? Indice : ça ne fonctionnera pas ! 😉

Pour éviter ces interférences, il est conseillé d’espacer ses séances de musculation et ses séances de cardio d’au moins 12h. Sauf que ce n’est pas toujours possible …

Dans ce cas, il vaut mieux programmer sa partie cardio après la partie musculation. Cette dernière, pour être efficace, va nécessiter un corps en pleine forme pour pouvoir repousser vos limites et provoquer un anabolisme (création de muscle). Si vous programmez le cardio AVANT la musculation, vous serez tellement fatigués que vous ne pourrez plus charger votre barre !

Enfin, le fait de travailler en force avant votre séance de cardio va vous fatiguer, mais les conséquences seront moindres dans ce sens.

En conclusion, il est souvent recommandé de séparer ses séances de cardio et de musculation. Cependant, si votre emploi du temps ne permet pas de le faire et que les deux pratiques sont indispensables pour vous, dans ce cas, préférez la musculation avant le cardio ! 😊

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