Boost Ton Trail (2026)

17/06/2026

🧠 Le saviez-vous ?

Votre respiration a un impact direct sur votre cerveau et vos émotions. Il existe plusieurs types de respirations avec différents processus et différentes finalités.

Par exemple, l'une des plus connues : en respirant lentement et profondément, vous pouvez apaiser votre esprit et améliorer votre concentration !

Astuce du jour : Prenez 2 à 3 minutes aujourd’hui pour vous concentrer sur votre respiration.

Inspirez profondément par le nez… puis expirez le plus lentement et longuement possible par la bouche. Ressentez l’air qui entre et qui sort, le calme qui s’installe… comme si tout ralentissait autour de vous.

Découvrez comment l'appliquer dans votre pratique pour optimiser vos performances physiques et psychologiques !

Pour en savoir plus :

🌐 www.elodieguenel.com

📞 07.86.65.36.69

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Si vous me découvrez par ce post, je suis Elodie Guenel, praticienne en Préparation Mentale, EFT & TOP® - Créatrice du programme Boost Ton Trail - Découvrez mes accompagnements pour booster vos performances (sport, vie professionnelle ou étudiante ou personnelle), gérer votre stress, libérer vos émotions & vos traumatismes

14/06/2026

Courir autour de la baie de Saint Brieuc, c’est une chance. Redémarrer sa préparation pour le 100km de L'Infernal Trail des Vosges, c'est un luxe 🤩

La mer, la campagne, la lumière changeante, la chaleur… tout donne envie de ralentir. Pas de pression. Pas de chrono. Juste recourir. Remettre le corps en route. Réactiver les sensations.
Reprendre proprement, calmement, intelligemment. Ici, la reprise ne se force pas. Elle se construit et progresse.

Elodie Guenel - Préparation Mentale EFT et TOP

12/06/2026

L'anxiété cherche souvent à nous protéger. Mais lorsqu'elle devient permanente, elle peut nous empêcher de profiter pleinement du présent.

Anticiper sans cesse le pire est épuisant. Retrouver un sentiment de sécurité intérieure est un apprentissage possible.

Découvrez les outils de Boost Ton Trail et ses bienfaits !

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Elodie Guenel - Préparation Mentale EFT et TOP

10/06/2026

Une étude menée par la professeure Brenda Penninx et son équipe à l’Université Vrije d’Amsterdam a comparé les effets d’un traitement antidépresseur à ceux d’un programme de jogging chez des personnes souffrant de dépression et/ou d’anxiété.

Après 16 semaines, les résultats sont surprenants :

✅ Amélioration comparable de l’humeur dans les deux groupes
✅ Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété

Mais le groupe « jogging » a obtenu des bénéfices supplémentaires sur la santé physique :
▪️meilleure condition cardiovasculaire
▪️baisse de la tension artérielle
▪️diminution du tour de taille
▪️amélioration de la forme générale.

Ce que cette étude nous rappelle, c’est que le corps et l’esprit sont intimement liés. Bouger régulièrement n’agit pas seulement sur notre condition physique, mais aussi sur notre équilibre émotionnel.

Parfois, un premier pas, même modeste, peut déjà amorcer un changement

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⚠️ Attention : cela ne signifie pas que l’activité physique remplace systématiquement les antidépresseurs. Chaque situation est unique et nécessite un accompagnement adapté. Ce post ne se substitue en aucun cas à un diagnostic ou une prescription d'ordre médical.

08/06/2026

Nouvelle semaine, nouvelle opportunité de progresser.

La préparation mentale ne consiste pas à ne jamais douter. Elle consiste à avancer malgré les doutes.

Cette semaine, ne cherchez pas la perfection. Cherchez la régularité.

✔️ Réalisez votre séance, même si la motivation n’est pas au rendez-vous.
✔️ Accordez-vous quelques minutes pour visualiser vos objectifs.
✔️ Remplacez une pensée limitante par une pensée constructive.

Les grandes réussites en trail ne se construisent pas lors des journées exceptionnelles. Elles naissent de l’accumulation de petits efforts répétés, jour après jour, lorsque personne ne regarde.

Lorsque le sommet vous paraît encore loin, concentrez-vous simplement sur le prochain pas.

Chaque action que vous entreprenez aujourd’hui vous renforce pour demain.

Quel engagement prenez-vous envers vous-même cette semaine pour progresser ?

05/06/2026

L'anecdote de la semaine : un sportif est arrivé avec un souvenir qui le poursuivait depuis des années. Une course plus dure que les autres. Un moment difficile. Une expérience qu'il avait inconsciemment transformée en preuve qu'il n'était pas capable.

Depuis, chaque nouveau défi réveillait les mêmes doutes, les mêmes peurs, les mêmes scénarios. Pourtant, le problème n'était pas la course. Le problème était la signification qu'il lui avait donnée.

Grâce aux outils de préparation mentale Boost Ton Trail, nous avons revisité ce souvenir sous un nouvel angle. Et comme souvent, il est fascinant de voir à quel point la perception d'un événement peut changer lorsque l'on dispose du bon outil.

Le souvenir est toujours là. Mais ce qui ressemblait à une limite est devenu une expérience d'apprentissage.

Parfois, ce qui vous bloque aujourd'hui n'est pas votre capacité à réussir. C'est simplement l'histoire que vous continuez à vous raconter sur une expérience passée.

Et si votre prochain déclic se trouvait dans un souvenir que vous n'avez jamais vraiment revisité ?

Photo non contractuelle 😉

03/06/2026

Les 5 piliers de la préparation mentale en trail 🏃
Quand les jambes fatiguent, que la météo se dégrade ou que le parcours devient plus exigeant, la préparation mentale devient déterminante en endurance.

Une r***e de McCormick, Meijen et Marcora (2015) identifie plusieurs facteurs psychologiques clés liés à la performance en endurance.

Voici 5 piliers essentiels en trail et ultra-trail :
✅ L’auto-efficacité (la confiance en sa capacité à réussir)
La confiance se construit avec l’expérience : sorties longues réussies, gestion de difficultés, capacité à traverser les moments durs. Plus ces expériences s’accumulent, plus le coureur se sent capable de faire face aux défis.

✅ Des objectifs centrés sur le processus
Le chrono ou le classement dépendent de facteurs externes. À l’inverse, l’allure, l’alimentation, l’hydratation ou la gestion de l’effort sont contrôlables. Les objectifs de processus favorisent la régularité et l’engagement.

✅ La gestion de l’attention
Savoir orienter son attention est clé : respiration, foulée, nutrition, ou au contraire l’environnement pour réduire la perception de l’effort. Cette flexibilité attentionnelle est essentielle en endurance.

✅ Le dialogue interne
Les pensées influencent l’action. Remplacer « je n’y arriverai pas » par une consigne simple comme « avance jusqu’au prochain repère » aide à maintenir l’effort malgré la fatigue.

✅ La résilience
Inconfort, imprévus et doutes font partie du trail. Une étude sur 356 ultra-traileurs montre que la résilience et la mental toughness sont liées à la performance et à la capacité de finir une course.

🎯 La préparation mentale ne rend pas l’effort plus facile : elle permet de mieux y répondre.
Références :
📖 McCormick, A., Meijen, C. & Marcora, S. (2015). Sports Medicine.
📖 Méndez-Alonso, D. et al. (2021). IJERPH.

Performance

02/06/2026

Quelle édition ! Quelle chance d'avoir eu un stand sur l'événement 🙏 Rendez-vous l'année prochaine 🥳

01/06/2026

Pour pratiquer le trail, beaucoup de personnes pensent qu’il faut déjà :
✔️ courir vite
✔️ avoir de l’endurance
✔️ aimer souffrir
✔️ être ultra motivé(e)

Mais la réalité est souvent différente. La plupart des traileurs se demandent surtout :
“Est-ce que je vais tenir ?”
“ Comment gérer ma prépa pour le prochain objectif ?”
“Est-ce que j’ai suffisamment le niveau ?”
“Comment je gère ma blessure ?”
“Comment retrouver ma motivation et ma confiance ?”

Ce n’est pas seulement la confiance qui fait avancer. C’est le fait d’oser commencer malgré les doutes.

Le trail apprend énormément à :
- ralentir
- écouter son corps
- gérer son mental
- avancer étape par étape
- faire confiance au processus

C’est exactement l’esprit de Boost Ton Trail : un accompagnement pour progresser avec des méthodes sérieuses et prouvées scientifiquement, de la sérénité et du plaisir, sans se comparer aux autres 🧠🏃‍♀️

Peu importe votre niveau aujourd’hui.
L’important, c’est la direction que vous choisissez de prendre !

Pour en savoir plus :
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📞 07.86.65.36.69
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Si vous me découvrez par ce post, je suis Elodie Guenel, praticienne en Préparation Mentale, EFT & TOP® - Créatrice du programme Boost Ton Trail - Découvrez mes accompagnements pour booster vos performances (sport, vie professionnelle ou étudiante ou personnelle), gérer votre stress, libérer vos émotions & vos traumatismes

31/05/2026

Et hop c'est le week-end ! 🌞

Merci à toutes celles et ceux qui ont partagé cette semaine à mes côtés. Une semaine faite de rires, parfois de larmes, d'intensité, de joie, de remises en question, de prises de conscience et d'émotions en tout genre.

Chaque rencontre est unique, et c'est aussi pour ça que j'aime autant mon métier. Derrière chaque échange, il y a de l'humain, du vrai, du vivant.

Alors avant de décrocher jusqu'à Lundi, j'avais simplement envie de vous dire merci. Merci pour votre confiance, votre authenticité et tous ces moments partagés.

Très beau week-end à tous 🤍

Boost Ton Trail

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