MLecoeur

09/06/2026

💪 Plus de force, plus de gainage, plus de cardio… avec un seul exercice.

Le Farmer Carry 🚶‍♂️💪

Tu prends deux charges, tu marches… et pourtant tu travailles :
✅ Le gainage
✅ La poigne
✅ Les épaules et le dos
✅ Les jambes
✅ Le cardio

👉 Mode opératoire :
1️⃣ Saisis deux haltères ou kettlebells lourds.
2️⃣ Redresse-toi, poitrine ouverte, abdos gainés.
3️⃣ Garde les épaules basses et le regard devant toi.
4️⃣ Marche d’un pas contrôlé sur 20 à 50 mètres.
5️⃣ Repose les charges avec contrôle.

🔥 Simple. Efficace. Un exercice complet qui développe la force, la stabilité et l’endurance tout en améliorant la posture.

📌 Enregistre ce post et essaie le Farmer Carry lors de ta prochaine séance. 💪

04/06/2026

Routine spéciale “petits bobos du dos” à faire tranquillement à la maison :

1️⃣ Chat content / pas content
Pour réveiller la colonne et relâcher les tensions.

2️⃣ Rotations douces du dos
On remet un peu de mobilité sans forcer 👌

3️⃣ Étirements du haut du dos
Parfait si tu passes tes journées assis(e) ou sur le téléphone 📱

4️⃣ Position de l’enfant
Le câlin ultime pour ton dos 🧘‍♀️

⚠️ Respire lentement et reste dans une zone confortable : zéro douleur, zéro compétition et marche !

💬 Dis-moi en commentaire :
Ton dos aujourd’hui c’est plutôt…
🟢 “ça va”
ou
🔴 “je craque de partout” ? 😂

📌 Sauvegarde ce post pour ta prochaine journée “dos en carton”.

02/06/2026

😵 Épaules et cervicales qui craquent comme un vieux parquet ?

Raideur, tensions, sensation de blocage… Votre corps vous envoie peut-être un message : il manque de mouvement. 👇

✨ Routine express à faire chaque jour :

🔄 Rotations d’épaules × 10 avant / 10 arrière
🧘 Étirement trapèze-cou × 20 sec de chaque côté
⬆️ Shrugs (haussements d’épaules) × 10 répétitions

⏱️ 2 minutes suffisent pour redonner un peu de mobilité à vos épaules et à votre nuque.

👉 Enregistrez ce post pour refaire la routine plus t**d et partagez-le à quelqu’un qui passe ses journées devant un écran.

💬 Dites-moi en commentaire : vos cervicales craquent souvent ou jamais ?

30/05/2026

C est demain !!!
N hésitez pas à venir nous rencontrer !
La salle est climatisée donc pas d excuse et de nombreuses idées cadeaux pour la fête des mères vont seront proposées😜

🗓️dimanche 31 mai 2026
📍espace Salvert
⏱️10 h à 17h
➡️restauration sur place au profit de l’association « Fort comme 3 pommes », entrée gratuite

30/05/2026

Tu arrives à toucher tes pieds toi ? (Dis-le moi en commentaire)

Le mouvement est simple mais ultra efficace pour améliorer la mobilité de toute la chaîne postérieure ✨

👉 Ischios
👉 Mollets
👉 Hanches
👉 Bas du dos

Comment l’exécuter 👇

• Pieds largeur des hanches
• Genoux légèrement fléchis
• Penche-toi doucement vers l’avant
• Descends jusqu’à ton amplitude confortable
• Remonte lentement, sans à-coups

🎯 Le but n’est PAS de toucher ses pieds coûte que coûte.
Le but est de retrouver du mouvement, sans douleur et avec contrôle.

Évite ou adapte le mouvement si tu as ⚠️

* une douleur lombaire aiguë,
* une sciatique irritée,
* une hernie discale symptomatique,
* une blessure récente des ischios.

💡 La mobilité ne se force pas.
Elle se construit avec patience et régularité.

24/05/2026

5 minutes de jambes en l air contre un mur peuvent changer ta soirée.

Cette position simple aide à :
✨ soulager les jambes lourdes
✨ favoriser la circulation
✨ détendre le bas du corps
✨ offrir un vrai moment de récupération

À tester le soir après une journée debout, assise trop longtemps ou après le sport 🙌

CTA :
💛 Sauvegarde cette vidéo pour la refaire ce soir
📩 Et partage-la à quelqu’un qui a toujours les jambes lourdes en fin de journée

21/05/2026

Je serai présente au salon,
N hésitez pas à venir nous rencontrer

🗓️dimanche 31 mai 2026
📍espace Salvert
⏱️10 h à 17h
➡️restauration sur place au profit de l’association « Fort comme 3 pommes », entrée gratuite

17/05/2026

🌸✨ SALON BIEN ETRE - 31 MAI ATTIGNAT ✨🌸

🌸✨ ÉVÉNEMENT SPÉCIAL FÊTE DES MÈRES ✨🌸

À l’occasion de la Fête des Mères, le salon vous ouvre ses portes pour une journée placée sous le signe de la découverte, du bien-être et des belles surprises 🎁

Venez tester nos prestations bien-être en formule découverte sur place :

✨ tirage de cartes
✨ luminothérapie
✨ drainage
✨ lit de cristal
✨ huiles essentielles
✨ apaisement 3D
✨ bilan mobilité
✨ shiatsu assis
✨ sophromassage
✨ soins bien-être
✨ et bien d’autres surprises proposées par nos praticiens !

🎯 PARCOURS DÉCOUVERTE DES EXPOSANTS
Partez à la rencontre des professionnels du salon, découvrez leurs univers et leurs pratiques… et repartez avec une surprise 🎁✨

Ici, chaque visite est une rencontre et chaque participant repart gagnant 💕

🌷 TOMBOLA GRATUITE FÊTE DES MÈRES
Tentez de gagner un chèque cadeau chez un fleuriste pour gâter votre maman… ou vous faire plaisir (on ne dira rien 😄)

🎉 TOMBOLA PAYANTE – 2€ L’ENVELOPPE au profit de l'association d' Eva Champaud Fort comme 3 pommes
De nombreux lots offerts par les praticiens et exposants vous attendent… de quoi repartir avec de très belles surprises 🎁✨

Une journée conviviale, chaleureuse et pleine de belles énergies 💫

📍 On vous attend nombreux pour célébrer les mamans comme il se doit !

09/05/2026

Je serai présente sur le salon du bien être à Attignat le 31 Mai.
N hésitez pas à venir me, nous rencontrer

Et si c’était LE moment de prendre soin de vous autrement ?
Venez découvrir MLecoeur

08/05/2026

Aujourd’hui, je n’ai pas mis des élastiques sous ses épaules pour l’aider physiquement.

Je les ai mis pour l’aider mentalement.

Parce que parfois, le plus dur n’est pas de plier les bras…
C’est d’oser descendre.
Faire confiance à son corps.
Croire qu’on est capable.

Ma cliente ne manque pas de force.
Elle porte surtout des peurs, des blocages, des croyances :

“Je vais tomber.”
“Je n’y arriverai pas.”
“Je ne suis pas assez forte.”

Alors on a créé de la sécurité.
-> On a rassuré le corps.
-> On a calmé le mental.
Et répétition après répétition… elle a compris qu’elle pouvait le faire.

Aujourd’hui, elle n’a pas seulement travaillé des pompes.
Elle a vaincu ce qui la freinait depuis longtemps.

Et ça, ça vaut bien plus qu’un exercice réussi. C est une vraie victoire ✌️

Prochaine étape : pompe triceps sans assistance.

Et toi fais tu des pompes ?