MLecoeur

26/10/2026

Je recherche 5 femmes prêtes à prendre soin d’elles pendant 16 semaines, sans frustration, sans régime strict et sans mettre leur vie entre parenthèses !
- Du sport à la maison
- De la nutrition et du rééquilibrage alimentaire, sans privations inutiles.
- Un suivi hebdomadaire personnalisé,
Et Noël dans tout ça ?
Vous participez aux repas en famille, vous partagez les chocolats et vous prenez part aux festivités !
Pas question de vous priver avant, de culpabiliser pendant ou de vouloir tout compenser en janvier.
L’objectif : prendre soin de soi tout en gardant une vie sociale et familiale !
J’ouvre seulement 5 places, pas une de plus !
Parce que chaque femme mérite un suivi personnalisé, rigoureux et une vraie attention tout au long de ces 16 semaines.
Vous vous reconnaissez ?
Commentez « PRINTEMPS » ou prenez rendez vous sur le lien suivant https://online.mlecoeur.com/rdv
On fait le point ensemble, tranquillement !

25/10/2026

Je recherche 5 femmes prêtes à prendre soin d’elles pendant 16 semaines, sans frustration, sans régime strict et sans mettre leur vie entre parenthèses !
- Du sport à la maison
- De la nutrition et du rééquilibrage alimentaire, sans privations inutiles.
- Un suivi hebdomadaire personnalisé,

Et Noël dans tout ça ?
Vous participez aux repas en famille, vous partagez les chocolats et vous prenez part aux festivités !
Pas question de vous priver avant, de culpabiliser pendant ou de vouloir tout compenser en janvier.

L’objectif : prendre soin de soi tout en gardant une vie sociale et familiale !

J’ouvre seulement 5 places, pas une de plus !
Parce que chaque femme mérite un suivi personnalisé, rigoureux et une vraie attention tout au long de ces 16 semaines.

Vous vous reconnaissez ?
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On fait le point ensemble, tranquillement !

24/10/2026

Après 45 ans, ton corps change. Mais tu peux agir ! 🌸

Avec les changements hormonaux et l’âge, préserver sa masse musculaire devient essentiel pour rester forte, entretenir son métabolisme et prendre soin de sa santé.

Et si tu faisais des poids tes meilleurs alliés ?

💪 Préserver tes muscles et gagner en force au quotidien.

🔥 Stimuler ton métabolisme : les muscles consomment de l’énergie, même au repos.

⚡ Augmenter ta dépense calorique : l’entraînement avec des poids brûle des calories et favorise une meilleure composition corporelle.

🦴 Prendre soin de tes os grâce au travail en résistance.

✨ Te sentir plus forte, plus tonique et plus confiante dans ton corps.

Le but n’est pas de retrouver ton corps de 20 ans. C’est de construire un corps fort, en bonne santé, et de préserver ton énergie pour les années à venir.

❤️ Et tu n’as pas à le faire seule !

Je te propose un accompagnement personnalisé, adapté à ton âge, à ton niveau et à tes objectifs, pour t’aider à progresser à ton rythme et à obtenir des résultats durables.

Tu n’es pas trop âgée pour commencer. C’est le moment d’investir en toi ! 💫

💌 Envie de prendre soin de ton corps et de retrouver ta force ? Écris-moi en message privé pour que nous parlions de ton accompagnement personnalisé.

21/10/2026

16/10/2026

Parce que préserver ta force, ton équilibre et ta mobilité devient essentiel avec l’âge !

🍑 Renforcent les fessiers et les cuisses 💪 Aident à préserver la masse musculaire ⚖️ Améliorent l’équilibre et la coordination 🦴 Participent à entretenir la santé osseuse grâce au travail en résistance 🚶‍♀️ Développent la force utile au quotidien

✅ Comment bien réaliser les fentes marchées ?

1️⃣ Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.

2️⃣ Fais un pas vers l’avant et fléchis les deux genoux pour descendre en contrôlant le mouvement.

3️⃣ Garde le buste droit, les abdos engagés et le genou avant aligné avec le pied.

4️⃣ Pousse sur le pied avant pour avancer et enchaîne avec l’autre jambe.

👉 Mon conseil : commence sans charge, garde le contrôle et privilégie une amplitude confortable.

🔥 Après 40 ans, on ne cherche pas seulement à être tonique, on cherche à rester forte et autonome !

👇 Et toi, tu pratiques les fentes marchées ?

📌 Enregistre ce post pour ta prochaine séance.

08/10/2026

Parce que si tu as l’amplitude mais pas le contrôle, tu n’as fait que la moitié du travail ! C’est pour ça que ce squat + relevé de bassin est incroyable : il combine souplesse, renforcement et contrôle dans un seul mouvement. 🔥
Comment bien l’exécuter ? 🛠️

1️⃣ Attrape tes pointes de pieds en gardant tes jambes tendues,
2️⃣ Descends en squat profond, à ton rythme en gardant le dos droit, redresse la poitrine fièrement tout en restant en tension,
3️⃣ Lève les hanches vers le plafond en dépliant tes jambes (sens l’étirement à l’arrière des cuisses).
4️⃣ Redescends en contrôlant dans ton squat profond et redresse fièrement la poitrine.

Quels en sont les bénéfices :
✅ Des hanches et des chevilles déverrouillées
✅ Un squat plus profond et plus à l’aise
✅ Des fessiers bien engagés
✅ Un contrôle total de tes mouvements

Enchaîne ces étapes doucement, respire bien, et ne force jamais l’amplitude. Ton corps doit apprendre à être fort dans cette position.

👇 Curieuse de savoir : tu es plutôt team « je veux plus de souplesse » ou team « je veux mieux contrôler mes mouvements » ? Dis-moi tout en commentaire !

25/09/2026

📢 Le Comité Ski Mont-Blanc recherche :

🏂 un entraîneur (H/F) snowboard slopestyle pour la saison 2026-2027.
📋 Contrat de prestation de services destiné aux travailleurs indépendants

👉 Vous êtes intéressé(e) ou connaissez un profil susceptible de l’être ? N’hésitez pas à partager !

📲 Toutes les informations et les modalités de candidature :
www.skimontblanc.fr/actualites

24/09/2026

ATHÈNES ! Le berceau des Jeux et le décor parfait pour écrire l’un des chapitres les plus intenses de ma vie sportive : mes premiers Championnats du Monde Master d’Haltérophilie ! 🏋️‍♀️

S’aligner en catégorie W55 (-69 kg) est l’aboutissement de mois d’entraînements acharnés, de sacrifices, d’ampoules aux mains et de remises en question. Mais une fois sur place, la réalité dépasse le rêve : une véritable claque émotionnelle indescriptible !

Dans la salle d’échauffement, au milieu du fracas de la fonte qui claque au sol, le cœur s’emballe à 10 000 à l’heure. Juste avant d’avancer vers la barre officielle, c’était un cocktail explosif dans ma tête : la grosse appréhension viscérale de la « première fois » face à l’immensité de l’événement, intimement mêlée à l’assurance et à la confiance forgées par ma préparation. Puis, face aux trois arbitres, cette peur s’est transcendée en un formidable stress positif, une décharge d’adrénaline pure. À cet instant précis, le temps suspend son vol : il n’y a plus que la respiration, la magnésie, le silence intérieur et la froideur de l’acier.

Côté plateau, le contrat est rempli.
Je repars avec un match dont je suis infiniment fière (même si ce n’est pas mon meilleur), fruit d’une concentration absolue :

✔️ À l’arraché (Sn**ch) : 40 kg et 43 kg validés 🟢 | 45 kg non validé 🔴

✔️ À l’épaulé-jeté (Clean & Jerk) : 50 kg validé 🟢 | 53 kg échoué 🔴

Chaque « good lift » de ce championnat du monde est la matérialisation d’une discipline de fer et d’une résilience de tous les jours.

Mais la vraie magie de cette compétition, celle qui prend aux tripes, c’est l’humain. L’haltérophilie a beau être un sport de solitude sur la plateforme, on ne construit absolument jamais une telle performance seule.

🙏 Un immense merci :

À mon club où je suis licenciée depuis un an.

À qui me suit depuis plusieurs années sur mes différents objectifs de Crossfit et d’Haltérophilie.

À Isabelle, pour avoir partagé son plateau avec moi et m’avoir si gé

10/09/2026

Pourquoi inclure ce mouvement unilatéral dans ta routine ?

Faites de la place pour la montée sur box. Voici pourquoi tu dois l’intégrer dans ta routine dès aujourd’hui :

Zéro triche, zéro déséquilibre : Ta jambe forte ne peut plus compenser pour la plus faible.

Ciblage sur-mesure : Penche ton buste légèrement en avant pour exploser tes fessiers, ou reste bien droit pour cibler tes quadriceps.

Plus safe pour ton dos : Moins de charge sur la colonne vertébrale par rapport à un squat lourd, mais avec une tension musculaire maximale.

Erreur que tu dois éviter :
A la montée (l’intention) : Tout l’effort doit venir de la jambe posée sur la box ! Interdit de prendre de l’élan ou de rebondir avec le pied qui est au sol. Écrase la box avec ton pied, contracte tout, et tracte-toi vers le haut à la seule force de ta cuisse et de ton fessier.

C’est LA clé du mouvement.

Pour la descente (le contrôle) : Ne te laisse pas tomber sous l’effet de la gravité. Retiens ton poids pendant 2 à 3 secondes jusqu’à toucher le sol.

Alors prêt(e) à corriger les déséquilibres entre tes deux jambes ?

Enregistre ce post, et dis-moi en commentaire : tu es plutôt team haltères, kettlebells ou poids du corps pour tes step-ups ?