Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation

05/03/2026

Mardi, on t'expliquait pourquoi étirer tes ischio-jambiers raides est souvent la pire chose à faire.

Aujourd'hui, on te montre ce qu'on peut faire à la place.

L'exercice dans cette vidéo est simple en apparence.
Il est en réalité l'un des plus exigeants neurologiquement et mécaniquement pour l'ischio-jambier.

Allongé sur le dos.
Élastique ancré sur le côté.
Hanches en extension.
On laisse glisser le talon lentement vers l'avant.
En maintenant la tension de l'élastique.

C'est du travail excentrique :
Le muscle produit de la force pendant qu'il s'allonge.
Et c'est précisément là que se produisent les lésions aux ischio-jambiers.

Voici pourquoi:

Lors d'un sprint ou d'une foulée en descente technique.
L'ischio-jambier atteint son pic de tension en fin de phase de balancement.
Quand il doit décélérer activement le genou, en position allongée, à grande vitesse.
C'est dans cette fenêtre précise que le tissu cède si le muscle n'a pas été entraîné à gérer cette charge.

La recherche est formelle :
→ Les lésions aux ischio-jambiers surviennent quasi systématiquement en phase excentrique, pas en phase concentrique (Thelen et al., 2005).
→ Un protocole de renforcement excentrique réduit le taux de récidive de près de 70 %.
(Askling et al., 2003).
→ La force excentrique en position allongée est le facteur prédictif n°1 du risque de blessure chez le coureur (Timmins et al., 2016).

Ce n'est pas un exercice de plus dans un programme.
C'est l'exercice que tu aurais dû faire avant.

Intégres-tu du travail excentrique en ce moment ?
Dis-nous en commentaire — et à quelle fréquence.

Pour faire le point: https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

03/03/2026

TU TE BLESSES PARCE QUE TU TRAITES LE SYMPTÔME.
PAS LA CAUSE.

Si tu as déjà ressenti cette fameuse "pointe"
Ou cette sensation de corde tendue derrière la cuisse.
Lis bien ceci.
Le réflexe de 95% des sportifs est de poser le talon sur une barrière.
Et de s'étirer pour faire passer la gêne.

Chez Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation, on t'arrête tout de suite :
Étirer un ischio faible.
C'est comme couper le fil de l'alarme incendie au lieu d'éteindre le feu.

La biomécanique expliquée simplement :
L'ischio-jambier sert de "frein" naturel quand tu cours ou que tu shootes.
Si ce frein est usé ou trop faible, ton système nerveux le sait.
Pour éviter la déchirure, il va le contracter en permanence.
C'est ça, ta sensation de "raideur" !

En forçant l'étirement, tu détruis ce mécanisme de protection.
Le muscle se relâche, tu retournes sur le terrain en pleine confiance.
Tu accélères... et l'ischio cède.

Comment on réathlétise ça chez les pros (et chez nous) ?
On utilise le renforcement excentrique.
Le but est de charger le muscle pendant qu'il s'allonge.
Tu ne gagnes pas en souplesse passive.
Tu gagnes en force fonctionnelle dans les amplitudes extrêmes.

Arrête de deviner pourquoi ton corps lâche.
Viens tester et quantifier la force réelle de tes ischios.
Pour ne plus jamais subir ta saison.

https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

02/03/2026

Comment réduire l’impact des TMS sur les chantiers?
Tout en boostant la cohésion d'équipe!

Avec Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation,
C’est le défi qu’on nous a demandé de relever en ce début d'année.

Aux côtés de l'entreprise Pugnat, un acteur du BTP résolument tourné vers l'humain!

Notre méthode pour ancrer de vraies bonnes habitudes ?

1️⃣ Le bilan: Des évaluations individuelles pour une prise de conscience personnalisée (forces, faiblesses, zones de tension).
2️⃣ La pratique régulière : Des ateliers de fin de journée, du lundi au jeudi, animés par notre experte, Nolwenn.
3️⃣ L'objectif concret : Transmettre à chaque collaborateur les bons outils pour corriger sa posture au quotidien et diminuer l’apparition des TMS.

En faisant évoluer les petits groupes semaine après semaine.

La formation s'est transformée en un véritable levier de cohésion d'équipe.

Merci aux 3 associés (Jimmy, Serge, et Christophe).
Pour leur confiance tout au long de ces 5 semaines d'échanges riches.

Vos équipes ont été d'une motivation exemplaire !

Formation de vos équipes pour améliorer leur santé physique. Présentation de notre service spécifique d'intervention dans vos locaux.

26/02/2026

Ce mouvement est probablement absent de ton programme de renfo.

Et pourtant, le squat latéral comme démontré.
Est l'un des exercices les plus sous-estimés en préparation trail et course à pied.

Voici pourquoi on le fait faire chez nous :

→ Il sollicite les adducteurs et les stabilisateurs du plan frontal.
2 zones quasi ignorées par les exercices classiques de squats et fentes sagittales.
→ Il reproduit le type de contrainte que subit votre genou en descente technique.
Quand le sol n'est jamais plat et que chaque appui demande un ajustement latéral.
→ Il développe la capacité du bassin à absorber sans transfert de charge vers le genou ou le bas du dos.

On ne choisit pas nos exercices pour qu'ils impressionnent.
On les choisit parce qu'ils ont une raison d'être dans ton programme.
Et parce qu'on peut t'expliquer exactement pourquoi.

C'est ça, notre rôle clé.

Si tu veux comprendre comment on construit un programme qui a du sens pour ta pratique:
https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

24/02/2026

Combien de coureurs font du renforcement musculaire sérieusement ?

Peu. Très peu.

Pas par paresse, par manque d'information.
Parce qu'on leur a dit que courir plus, c'est progresser plus.
Parce que personne ne leur a expliqué ce qui se passe réellement dans leurs ischios-jambiers lors de la descente.

Voici ce qu'on sait :

→ 70 à 80 % des blessures en course à pied sont des blessures de surcharge. Évitables.
→ 8 semaines de renforcement musculaire ciblé améliorent l'économie de course de 2 à 8 %.
Sans prise de masse.
→ Un Nordic Curl bien exécuté réduit de 51 % le risque de blessure aux ischio-jambiers.

Ces chiffres ne viennent pas d'un coach Instagram.
Ils viennent de la littérature scientifique
(Blagrove, 2018 — Bourne, 2018 — van Gent, 2007).

Chez &Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation,
On ne choisit pas des exercices pour remplir une séance.
Chaque mouvement a une cible.
Chaque charge a une raison.
Chaque semaine s'inscrit dans un plan qui te ressemble.

Si tu en as assez de t'entraîner dans le flou:
https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

19/02/2026

CECI EST PLUS EFFICACE POUR TA SANTÉ QUE 50 BURPEES.

Dans notre dernier post, on expliquait pourquoi chercher la douleur à tout prix est une erreur.
Surtout quand on reprend le sport.

Alors, on fait quoi à la place ?
On construit des fondations solides.

Regarde cet exercice : La montée sur plinth avec développement vertical.
Il a l'air simple ?

Détrompe-toi.
C'est un exercice qui demande rigueur et concentration.

Pour un sédentaire, c'est l'antidote parfait à la chaise de bureau :
✅ On active les fessiers (souvent "amnésiques" à force d'être assis).
✅ On ouvre la cage thoracique en levant les bras (pour contrer les épaules voûtées).
✅ On travaille l'équilibre unipodal (essentiel pour éviter les chutes et les douleurs de dos).

L'objectif chez Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation.
C'est le "transfert".

Si tu maîtrises ce mouvement, tu auras plus de facilité à porter tes courses.
Monter tes escaliers ou jouer avec tes enfants.
Si tu fais juste des pompes jusqu'à l'échec, tu auras juste... des courbatures.

L'astuce :
Concentre-toi sur l'oreille.
À la fin du mouvement, ton biceps doit être aligné avec ton oreille.
Si le bras part devant, c'est que le dos compense !

Dis-nous : Quand tu leves les bras au ciel, ça tire dans le dos ou ça passe tout seul ?

POUR ALLER PLUS LOIN:
https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

17/02/2026

POURQUOI NOUS REFUSONS DE TE FAIRE "CRACHER TES POUMONS" À L'ENTRAÎNEMENT.

Il y a une confusion grave dans le monde du fitness actuel.
On confond "se dépenser" et "s'entraîner".

Le client typique chez Run&Sens a souvent un travail prenant.
Une charge mentale élevée et une position assise prolongée.
Son corps est déjà en état de stress latent.

Si nous lui imposons une séance type "commando".
Nous ajoutons du stress au stress.

Le résultat physiologique ?
-> Pic de Cortisol (l'hormone du stress grimpe).
-> Baisse de l'immunité (on tombe malade plus vite).
-> Risque de blessure (les tissus sont inflammés).

Le "Sport Santé", ce n'est pas de la gériatrie.
C'est de la précision.
C'est savoir doser l'effort pour qu'il soit un stimulus positif, pas une agression.

Imagine ton énergie comme un compte en banque.
Le "No Pain No Gain" fait un retrait massif.
T'es à découvert.

La méthode Run&Sens fait un investissement.
Tu reparts avec des intérêts.

Tu cherches à évacuer le stress ou à en rajouter ?
Commence par un bilan: https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

12/02/2026

TENNIS ELBOW : ARRÊTE DE SUBIR, PASSE À L'ACTION

Dans notre dernier post, on a brisé un mythe :
Ton coude n'est souvent que la victime d'une épaule paresseuse ou d'un poignet faible.

Tu dois te dire : "Ok, j'ai compris la théorie, mais je fais quoi concrètement ?"

Voici un exercice incontournable de la réathlétisation chez Run&Sens.
Ce n'est pas de la simple musculation, c'est de la reprogrammation neuro-musculaire.

L'Exercice :
Le rebond sous Compression
Le but n'est pas simplement de faire rebondir le Swissball contre le mur.
Le secret, c'est la COMPRESSION.

Pourquoi ça marche ? (La minute scientifique 🧠)
En gardant les bras tendus et en écrasant le ballon de toutes tes forces pendant les rebonds.
Tu crées un phénomène d'irradiation :
1️⃣ Tu actives intensément les muscles de l'avant-bras (Grip).
2️⃣ Tu forces ta coiffe des rotateurs (épaule) à se verrouiller instantanément pour stabiliser le bras.

C'est exactement ce qu'on cherche sur le terrain :
Une épaule solide qui sert de "bouclier" pour que ton coude ne subisse plus les vibrations de la raquette à chaque frappe.

✅ La consigne:
Bras verrouillés (coudes tendus).
Écrase le ballon comme si tu voulais le faire éclater.
Rythme rapide.

Si tes épaules ne brûlent pas au bout de 20 secondes, c'est que la pression n'est pas assez forte!

Teste ça dans ta prochaine séance.
C’est la différence entre s’éntraîner pour transpirer... et s’éntraîner pour durer.

📅 POUR ALLER PLUS LOIN: https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

10/02/2026

TON COUDE N’EST PAS LE COUPABLE, C'EST LA VICTIME.

On t'a diagnostiqué un "Tennis Elbow" ?
Le protocole classique :
Repos, anti-inflammatoires, et peut-être une coudière achetée en pharmacie.

Résultat ?
Dès que tu reprends la raquette de Padel ou de Tennis.
La douleur revient au bout de 15 minutes.
C'est ce qu'on appelle la "bobologie" : on traite le symptôme, jamais la cause.

Pourquoi ça ne marche pas ?
Le coude est une articulation "charnière" très simple.
En biomécanique, il subit la loi de ses voisins : l'épaule et le poignet.

Si ton épaule ne stabilise pas assez l'impact... c'est le coude qui encaisse.

Si ta force de préhension (le grip) est insuffisante... c'est le coude qui compense.

Masser ton coude pendant des semaines ne changera rien si ton épaule est "endormie".

La vision Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation :
Nous appliquons aux sportifs amateurs les standards de la haute performance.
Pour nous, la réathlétisation ne s'arrête pas quand tu n'as plus mal au repos.
Mais quand ton bras est capable d'encaisser 100 smashes sans broncher.

✅ Évaluation de la force réelle.
✅ Réveil de la chaîne musculaire (Épaule/Grip).
✅ Reprise de charge progressive.

Arrête de subir tes matchs, recommence à gagner.

Pour évaluer les causes: https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/

05/02/2026

Pourquoi chaque mouvement de ta séance doit être une mission ?

Si tu vas à la salle pour "faire le dos" ou "faire les bras", tu passes à côté de la vraie performance.
Chez Run&Sens - Centre d'entraînement et d'évaluation.
On a une règle d'or : chaque exercice est au service d'une action concrète.

Prends l’exemple du ski de fond (les JO arrivent vite !).
Sais-tu pourquoi ils ont un meilleur cœur que les traileurs ?
C'est mathématique :
Le coureur utilise 2 jambes.
Le skieur utilise 4 membres moteurs.

La leçon pour toi :
En montée, si tu ne sais pas utiliser ton dos et tes bras, tu brides ton moteur.
Tes jambes vont saturer (lactates) bien avant que ton cœur ne soit à son maximum.

Dans cette vidéo, on te montre le tirage à un bras.
Mais attention, l'intention change tout :
Ce n'est pas de la muscu, c'est de la propulsion.
C'est au service de tes jambes, pour leur offrir 20% de "jus" en plus en fin de course.
C'est au service de ta posture, pour que ton buste reste un levier solide et non une béquille d'équilibre.

On ne construit pas des séances pour "transpirer", on les construit pour que chaque watt produit serve ton objectif final.

Et toi, quelle est la "mission" de ton exercice préféré ?
Si tu ne sais pas, pose-nous la question en commentaire, on va lui trouver son utilité !

03/02/2026

VO2MAX : CE QUE LES SKIEURS DE FOND PEUVENT APPRENDRE AUX TRAILEURS.

En regardant les épreuves de ski de fond aux JO MilanoCortina2026, rappelle-toi d'une chose :

Ces athlètes possèdent les plus hautes VO2max jamais enregistrées (capacité du corps à consommer de l'oxygène).

Est-ce génétique ?
En partie. Mais c'est surtout mécanique.

Le mythe des jambes :
En course à pied, le facteur limitant est souvent la périphérie (les jambes) :
Elles tétanisent avant que le cœur n'arrive à son débit maximal.

Le skieur, lui, utilise 100% de sa masse musculaire (Bras + Jambes + Tronc).
Il ouvre les vannes en grand. Son cœur doit pomper pour tout le monde.

Application:
En Trail, dès que la pente s'élève, tu dois t'inspirer d'un skieur.
Si tu as des bâtons mais que tu n'as pas de force dans les triceps ou les dorsaux, tu transporteras du poids mort.

Le chiffre :
Un athlète qui sait "planter et pousser" réduit sa consommation énergétique musculaire au niveau des jambes de près de 15%.
Sur un Ultra-Trail de 20h, c'est la différence entre finir en courant et finir en marchant.

Veux-tu optimiser ton moteur ?
Arrête de ne faire que du fractionné.

Apprends à répartir l'effort sur tout le corps.

📅 Réserve ton test d'effort ici : https://run-et-sens.com/presentation-evaluations/