09/05/2026
🔥 Je brûle jusqu’à 7000 kcal par sortie, alors je change tout pendant deux semaines.
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Objectif : augmenter mon poids et stabiliser un apport entre 4000 et 5000 kcal par jour, avec des aliments simples, sans cuisiner.
Je ne mets pas de légumes pour éviter les indigestions, car je veux que mon corps s’habitue à cette alimentation pendant toute la préparation et le défi.
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🍽️ Journée type (4000–5000 kcal) :
• Petit-déj : environ 1000 kcal (flocons d’avoine, lait, banane, miel, amandes)
• Collation matin : environ 600 kcal (pain de mie, skyr, fruits)
• Déjeuner : environ 1400 kcal (wraps thon/fromage/miel, banane, galettes de riz)
• Collation après-midi : environ 600 kcal (biscuits, amandes, jus)
• Dîner : environ 800–900 kcal (wrap poulet/fromage/miel, compote, flocons d’avoine)
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📊 Répartition des macros sur la journée :
• Glucides : 50 % (flocons d’avoine, pain, miel, fruits)
• Lipides : 30 % (amandes, fromage, miel)
• Protéines : 20 % (thon, poulet, skyr)
Ces apports équilibrés me permettent de reconstruire mes muscles, recharger mes réserves et tenir sur la durée.
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