Sporitualite

Sporitualite Oublie l’objectif, le but du chemin est le chemin lui même.

- Depuis 2010 : professeur d'EPS certifié

- 2015 : obtention Master "Sport, expertise et performance de haut niveau" (avec l'INSEP).

- joueur de volley en Nationale 2

11/06/2026

Un exercice que j'affectionne bien en ce moment : split squat !

Quadriceps, ischios jambier, fessier : tout y passe !

Si tu cherches à rendre ton corps plus tonique et casser avec la sédentarité, cet exercice est top !

Tu peux le bo**er au poids de corps ou au kettlebell.

Le but ici est de prendre un temps de récup court !

Si tu fais 6 séries tu en as pour environ 6 à 7 min de taff. T'es resté(e) trop longtemps sur ta chaise ?

Et bien on bouge ces petites fesses tout simplement.

06/06/2026

Tu ne craques pas, en réalité tu subis les pressions de ton cerveau.

C'est donc simple : travailler avec son cerveau pour éviter que celui-ci nous décharge des hormones ou neurotransmetteurs dont on sera esclave à coup sûr !!

Parmi ces 3 "techniques" laquelle te semble la plus réalisable ?

Mieux manger à midi ?
Respirer ?
Prévoir une belle collation ?
Les 3 mon capitaine 😂

04/06/2026

Quand je parle de respiration, je vois très bien dans le regard des gens : "aller c'est parti, il va me dire de souffler et penser au cosmos, les hirondelles et les papillons..." 🤣🤣🤣

Je peux comprendre car j'ai été comme ça.

Mais depuis que je réalise ces exercices de respiration, le calme, la lucidité, la patience, mon énergie sont bien meilleures.

J'ai eu des personnes en coaching qui m'ont directement dit : "mais en vrai ? Ça ne sert presque à rien !"

C'est une croyance.

Et comme toute croyance, il n'y a que l'expérience qui pourra faire changer.

C'est pour cela que j'invite chaque personne à travailler sur sa respiration.

Ta vie ne va pas changer en un éclair.

Mais encore une fois, c'est la régularité qui va te transformer intérieurement.

Quand il faut transpirer au sport, c'est dur de s'y mettre car il va falloir se bouger.

Pour la respiration qu'est-ce qui est dur ??? Se poser dans le canap ? Prendre 5min ?

02/06/2026

Ce genre de mouvement paraît simple et inefficace.

Pourtant si tu joues sur ces paramètres :
- poids
- répétition
- temps de récup
- intensité lors de la poussée
- contrôle lors de la descente

Alors cet exercice est top ! C'est un exercice parmi des milliers.

Il n'y a pas un meilleur mouvement qu'un autre, mais déjà il faut commencer par quelque chose.

L'effort à fournir va te placer dans une sorte de méditation active car le mouvement en lui-même demande une vraie implication consciente.

Fais le 50 fois. Et on verra si les problèmes du jour ont la même signification après.

Le kettlebell est un outil topissime pour bo**er chez soi.

Si tu veux plus d'info tu peux simplement poser ta question en commentaire.

26/05/2026

L'humain aime bien les cases alors voilà : je vais faire rentrer les activités physiques dans des cases.

C'est une vulgarisation donc à ne pas prendre au pieds de la lettre.

Cependant, un footing à basse intensité aura une bonne influence sur l'utilisation des graisses.

À l''inverse, une séance de musculation va davantage taper dans tes glucides (et un petit peu dans tes lipides aussi).

Tu peux garder en tête que par effet "secondaire" la musculation en "augmentant" le volume musculaire permet de brûler plus d'énergie au repos (grâce aux muscles travaillés) et donc par voie de conséquence => cramer plus de graisse.

Le hiit se retrouve dans un milieu et tout dépend de la tête de ton hiit. Quoi qu'il en soit tu brûleras de la graisse et tu favorisera aussi un léger gain musculaire.

Conclusion : travail un peu de tout pour développer ton corps harmonieusement.

Perso c'est ce que je fais. Par exemple ce matin je suis partis courir 30 min cool, à jeûn.

Hier j'étais en train de faire des tractions.

Alterner les efforts c'est top!

25/05/2026

Le magnésium est une carence en France ?

Oui !

La supplémentation est elle nécessaire ?

Non ?

Si tu manges des oléagineux régulièrement, tu t'assures un très bon apprt en magnésium au quotidien.

On considère qu'il faut environ 300 mg de magnésium par jour (cela varie bien évidemment en fonction du gabarit).

40 à 50 gr d'oléagineux t'apportent plis de la moitié...

Dommage de s'en priver.

Mais je te vois venir avec ton paquet de noix de cajoux ! :)) pas tout le paquet.

C'est la dose qui fait le poison.

21/05/2026

La respiration en général est sous côté.

Pourquoi ?

Ça paraît trop simple !

Il faut savoir ce qu'on veut ! Quand c'est du sport c'est trop dur, quand c'est la respiration c'est trop simple.

J'ai déjà eu cette remarque en coaching : "mais ça marche vraiment ??! A quoi ça sert ".

À calmer, tout simplement.

Si tu es plus calme, ton système nerveux l'est aussi et étant donné que c'est lui qui chapote ton système immunitaire, ton système digestif... Il va permettre de pacifier pas mal de chose.

Mais respirer 5 min ça paraît enfantin, et sans resultats.

Essaye.

C'est gratuit.

Ta propre expérience te seras bien plus utile que de lire sur le sujet.

Si tu vas sur ma chaîne youtube j'ai mis une vidéo pour faire cette respiration.

18/05/2026

En coaching j'ai eu pas mal de femme et aussi des hommes qui font un calcul simple : si je mange moins et bien je maigris.

Le calcul est vrai. Mais la façon de faire est hyper importante sous peine de reprendre tout ce que tu as réussi à perdre !

Dommage.

Si maigrir = manger des salades, des fruits, des légumes, un tout petit peu de riz...

C'est raté tout simplement.

Car là tu perds ton muscle qui lui consomme de l'énergie.

Alors sur la balance tu vois peut-être le chiffre diminué, mais malheureusement ce n'est qu'un chiffre qui remontera dès que tu arrêteras ce carnage.

J'ai une cliente qui a perdu 14kg et qui aujourd'hui est complètement stable.

Elle a perdu 14kg en adoptant un rééquilibrage alimentaire qui est devenu son mode d'alimentation au quotidien.

C'est ça qu'il faut comprendre.

Il faut te créer un mode d'alimentation que tu kiff et non un pauvre régime de 3 semaines qui va te stresser plus qu'autre chose.

Commente "perdu" et je réponds à toutes tes questions !!

15/05/2026

Quand tu entends ça.

Qu'est-ce qui te vient à l'esprit ?

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