Bratsa Coach Sportif

Bratsa Coach Sportif Coach Sportif personnel à Paris, 94, 93 depuis 40 ans:
domicile, club, bois, parc… L'efficience du mouvement est ma signature.

Bratsa, votre coach sportif, répond de manière personnalisée à vos besoins et à vos objectifs qu'ils soient sur l'apparence de votre corps, la forme et l'équilibre ou la performance sportive. Homme ou femme, sportif occasionnel, débutant ou sportif de haut niveau, ou tout simplement soucieux de votre forme, de votre corps, vous êtes à la recherche du coach qui saura vous amener là où vous souhaite

z aller, et même plus loin. Je suis là pour vous accompagner et partager avec vous toute mon expérience, mon savoir et mes compétences de coach sportif. Votre corps nécessite les gestes vrais et les mouvements justes requis pour chaque exercice. C'est l'assurance de séances de qualité faite en toute sécurité et dans le respect du corps. Et si nous parlions APPARENCE, FORME & ÉQUILIBRE et PERFORMANCE
Ou encore, mincir, perdre du poids, vous muscler, redresser votre posture, travailler en résistance, en énergie, sur tout le corps, vous relaxer, gérer votre stress ou encore faire la préparation physique pour les compétitions sportive de haut niveau. Voici les activités que je vous propose :
Cardio Training - Jogging - Abdominaux - Fessiers - Hanches - Pilate - Musculation personnalisée - streching - Boot Camp - TRX - Musculation avancée

13/01/2022

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Bonne année mes chers sportifs!!!!!
Cette année on fonce! Exit l'attente, l'incertitude, la mélancolie. Ayez confiance en vous: tout est possible, il suffit de le décider!
En avant pour le rendez-vous avec vous-même et pour de nouveaux challenges!
Bratsa, votre coach

CONSEIL D’EXPERT, Novembre 2020 : LA FENTE AVANT - La reine des fessiers! L’extrait de mon livre “Abdos-fessiers” aux éd...
06/11/2020

CONSEIL D’EXPERT, Novembre 2020 : LA FENTE AVANT - La reine des fessiers!
L’extrait de mon livre “Abdos-fessiers” aux éditions Amphora

Bon entrainement!
Bratsa Coach Sportif http://www.bratsacoachsportif.fr/apparence.php

https://www.bratsacoachsportif.fr/Rééquilibrez votre alimentation!Mes chers sportifs confinés, Qu’il est difficile de ré...
29/04/2020

https://www.bratsacoachsportif.fr/

Rééquilibrez votre alimentation!

Mes chers sportifs confinés,
Qu’il est difficile de résister aux tentations gourmandes en cette période de sédentarité, d’ennui, d’attente, d’insécurité et d’incertitude ! Il fait bon manger ; cela calme, cela détend ; la cuisine et son impérial frigo sont à portée de mains en permanence. Attention PIÈGE !!!
La consommation impulsive et exagérée de la nourriture fatigue, intoxique et affaiblit l’organisme, le rend vulnérable face aux maladies et notamment aux virus. Sans oublier les changements d’ordre esthétique du corps, il est temps de réorganiser la façon de se nourrir ! C’est le moment, vous avez le temps de vous occuper de vous.
Mon but n’est pas de vous mettre au régime (car cela ne marche pas!), ni de vous donner des recettes « miracles » mais simplement de vous sensibiliser à une alimentation saine, simple, crue, fraîche, varie et vous donner des conseils pour sortir de la mono-diète et des plats industriels.
Raison de plus car à la sortie de l’hiver ; nous devons nous désintoxiquer de l’alimentation hypercalorique la quelle est pauvre en nutriments essentiels : vitamines, oligo-aliments, huiles essentielles et protéines.
En espérant vous apporter un peu de gaieté et des couleurs à vos repas !

Alimentation santé
• Favorisez les légumes verts, frais et biologiques de préférence et plus encore ceux riches en soufre (favorisant l’élimination des métaux lourds) tels que : le brocoli, le chou, le cresson, les asperges, le persil, l'ail, l'oignon, le chou-fleur, choux de Bruxelles, la ciboulette, le chou vert, les haricots verts, pommes de terre, épinards, petits pois, poireaux, tomates, oignons verts, l'avocat et les navets.
• Prenez les fruits de saison qui arrivent : fraises, cerises et éternelles pommes.
• Favorisez les céréales complètes bios riches en minéraux.
• Évitez le plus possible les aliments acidifiants : viande rouge (riche en purine), thé café, alcool, tabac, sucre raffiné.
• Préférez pour leur apport protéique les légumineuses, le quinoa, les blancs d’œufs plutôt que la viande.
• Évitez les laitages trop riches en graisses saturées.
• Diminuez le plus possible les mets épicés (même le sel).
• Et pourquoi pas faire une cure de multi vitamines, d’oméga 3 et de probiotiques.
Les clés minceur :
• Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner.
• Mangez équilibré et varié en privilégiant les crudités, les légumes verts, les poissions ou les viandes blanches et les sucres lents sans sauce ajoutée.
• Bannissez les sucres rapides et les graisses saturées.
• Cuisinez léger ; grillades, cuisson vapeur ou papillotes.
• Ne sautez pas de repas afin d’éviter les grignotages durant la journée.
• Au dîner, mangez léger (soupes, salades de légumes composés et des pommes, pamplemousses) et évitez de grignoter le soir.
• Évitez de trop saler les plats. Préférez en assaisonnement les herbes, le citron et les huiles de colza et d’olive.
• Pensez à boire par petite gorgée, au moins 1,5 l d’eau/jour. Obligez-vous à bien mâcher tous les aliments (très important).
• Associer la pratique régulière d’une activité physique ludique et adaptée et de la méditation.
Prenez soin de vous !
Soyez raisonnables et à bientôt je l’espère !
Bratsa Coach Sportif

Chers amis sportifs confinés,En ces temps difficiles, je ne vous oublie pas car vous êtes ma raison d’être. Je vous prop...
09/04/2020

Chers amis sportifs confinés,
En ces temps difficiles, je ne vous oublie pas car vous êtes ma raison d’être. Je vous propose mon circuit "LES 12 ESSENTIELS", pour l’ensemble des muscles et articulations, accessibles à tous, à faire chez soi, à son rythme et sans matériel. Le texte des explications est un peu volumineux et je vous redirige vers la page d'accueil de mon site internet: https://www.bratsacoachsportif.fr/ pour les éclaircir.
Restez connectés et vous aurez régulièrement de mes nouvelles pour vous aider à passer en forme et bonne santé le temps de confinement.
Bon sport, bonne santé et à très bientôt

06/10/2019

15 août 2019 par fred 0Comments Constat Les exercices de gainage ont le vent en poupe ces derniers temps! On les associe à tout et n’importe quoi, un éclairage me semble nécessaire.IntérêtRenforcement d’ensemble des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et du bassin; lombalgies ...

07/03/2019

Chers tous, une petite pensée des montagnes enneigées!
Une bonne condition physique se mérite. Souvent, malgré les efforts fournis, le résultat n'est pas au rendez-vous. N'hésitez pas à vous adresser aux professionnels de la préparation physique qui vous mèneront vers vos futurs exploits personnels!
Sportivement,
Bratsa Coach Sportif
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Bonjour Mont Charvin! Il s'est écoulé 10 ans depuis que j'ai foulé la première fois ta bosse (1000 mètres de dénivelé) ...
14/10/2018

Bonjour Mont Charvin! Il s'est écoulé 10 ans depuis que j'ai foulé la première fois ta bosse (1000 mètres de dénivelé) et autant de via ferrata sur ta pyramide parfaite. Presque rien n'as changé depuis, sauf que j’étais accompagné par un jeune guide de 10 ans! Merci à vous deux pour ce pur moment de bonheur!
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http://www.bratsacoachsportif.fr/NOUVEAU AU CLUB DE LA NATION!LES MERCREDIS A 12H15, SALLE 1EQUILIBRE POSTURALLA POSTURO...
06/04/2018

http://www.bratsacoachsportif.fr/
NOUVEAU AU CLUB DE LA NATION!
LES MERCREDIS A 12H15, SALLE 1
EQUILIBRE POSTURAL

LA POSTUROLOGIE étudie les mécanismes biomécaniques et neuropsychologiques qui régulent les grands aplombs de l’être humain. Le déséquilibre postural génère un excès de contraintes responsables de pathologies musculo- articulaires et squelettiques et une modification du schéma moteur. Les altérations de l’équilibre tonique et postural sont dues aux conditions de travail, aux traumatismes, aux asynchronismes des capteurs posturaux.
J’ai conçu ce cours d’équilibre postural pour:
- Les personnes souffrant de troubles dus au déséquilibre musculo-squelettique : de maux du dos (torticolis, lombalgies, sciatiques, scolioses, lordoses), d’une perte d’équilibre, de céphalées, de vertiges, de fatigue chronique, d’entorses et de tendinites à répétition.
Et
- Tous ceux qui sont sensibles à leur posture, leur aisance et leur confort corporel (très peu d’adultes ont une posture correcte !).
CONTENU et OBJECTIFS :
- Communication entre différentes parties du corps : cerveau et muscles et muscles entre eux ;
- Prise de conscience du centre de gravité, de son aplomb, de sa projection et l’alignement de son corps à la verticale ;
- Régulation de la posture (la symétrie du corps), de sa stature, de sa stabilité et de son équilibre (répartition homogène du poids du corps sur ses pieds) ;
- Haute stabilisation dorsale par tonus de muscles érecteurs du rachis ;
- Augmentation de la mobilité des cervicales, des lombaires et du bassin ;
- Equilibre du bassin et des hanches ;
- Stabilité des genoux, des chevilles et la meilleure assise plantaire ;
- Amélioration de la connaissance spatiale de soi par rapport à son environnement.
Hum, c’est beaucoup plus simple en pratique !

BON COURS !

18/03/2018

Rien n'arrete mes sportifs: que ce soit en coaching individuel ou en petits groupes, ils sont formidables! Merci à eux! Et vous, pas trop chaud devant la télé?
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02/03/2018

LA DOUCEUR DE LA POUDREUSE
Combien des flocons faut-il pour une bonne poudreuse?! L'incroyable quantité de ces précieuses plumes, la source de notre bonheur, nous rappelle toute la fragilité de la nature que nous devons préserver. Soyons en conscients à chaque instant!
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01/03/2018

A - 25°C il y a de la vie enivrante qui tend à voler, entre ciel et terre, ici ou l'air cristallin a du mordant et à saisir à jamais cette tranche de monde merveilleux!
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