drtchaikovski

22/08/2026

ULTRA-TRAIL : ET SI LE SOMMEIL ÉTAIT AUSSI IMPORTANT QUE LA NUTRITION ?

En consultation, je vois en ce moment beaucoup de traileurs qui préparent des ultras… et la question du sommeil revient presque à chaque fois, souvent en dernier, après la nutrition, l’allure et le matériel.

🏃‍♂️ Objectif chrono ? Limiter le sommeil peut être un choix.
🛌 Objectif finir en sécurité ? Les siestes peuvent devenir indispensables.

La power nap est particulièrement intéressante : une étude récente chez des finishers de l’UTMB® montre qu’environ 20 minutes de sieste réduisent la somnolence et améliorent la vigilance, sans compromettre le temps final.

Avant la course, pensez aussi à augmenter progressivement votre temps de sommeil dans les semaines précédentes.

Ultra-traileurs : sieste programmée ou au feeling ? 👇

Sources des diapos:
Miller et al., 2022 — PMID 35772512
Poussel et al., 2015 — PMID 25816473
Martin et al., 2018 — PMID 29381783
Kishi et al., 2024 — PMID 38556976
Bourlois et al., 2026 — PMID 41150471

19/08/2026

Vous évitez la salle par peur de prendre du poids et de ralentir ? La science dit l’inverse : force +33%, économie de course +5%, poids inchangé après 8 semaines de renfo.

Dites moi dans les commentaires si vous faites de la muscu et comment vous vous organisez ! Je veux tout savoir:)

25/05/2026

Avec les fortes chaleurs de ces derniers jours, plusieurs coureurs ont été hospitalisés lors de courses en Île-de-France ce week-end. Un rappel s’impose sur les précautions essentielles avant de chausser vos baskets.

Courez tôt le matin avant 8h ou en soirée après 20h, jamais en pleine chaleur. Hydratez-vous avant d’avoir soif — la soif est déjà un signe de déshydratation. Réduisez votre intensité et votre durée d’effort par temps chaud. Portez des vêtements clairs et légers. Et surtout, écoutez votre corps : confusion, vertiges, peau sèche et brûlante sont des signaux d’alarme qui doivent vous faire stopper immédiatement et appeler le 15.

Si vous ressentez le moindre symptôme — douleur thoracique, essoufflement anormal, fatigue inhabituelle — ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou respiratoires, un avis médical est absolument essentiel avant de prendre le départ d’une course. La performance peut attendre, votre santé non.

25/05/2026

Ravie d’avoir été l’invitée du Magazine de la Santé pour parler d’un sujet qui concerne vraiment beaucoup d’entre nous : l’entorse de cheville. On a abordé les bons réflexes à avoir dès les premières minutes, les erreurs à éviter, et surtout comment bien récupérer pour ne pas garder de séquelles. Merci à toute l’équipe pour cet accueil chaleureux. J’espère que cet extrait vous sera utile !

Vous avez des questions sur votre entorse ou votre rééducation ? Posez-les en commentaire, je vous réponds avec plaisir.

23/05/2026

🏃‍♀️ Tu t’entraînes dur, tu fais attention à ton alimentation… mais tu te sens épuisé(e), blessé(e) à répétition, ou tu n’as plus le moral ? Et si c’était le syndrome RED-S ?
Le syndrome de Déficit Énergétique Relatif dans le Sport touche autant les hommes que les femmes, les pros comme les amateurs. Il s’installe quand ton corps dépense plus d’énergie qu’il n’en reçoit — parfois sans que tu t’en rendes compte.
Dans ce carrousel, je t’explique :
👉 ce que c’est vraiment
👉 qui est concerné
👉 les signaux d’alerte physiques, hormonaux et psychologiques
👉 pourquoi ce n’est pas anodin
👉 et surtout, que faire si tu te reconnais
⚠️ Aménorrhée, baisse de libido, fractures de fatigue, démotivation… ces symptômes ne sont PAS normaux chez un(e) sportif(ve). Ils méritent une consultation.
Sauvegarde ce post 🔖 et partage-le à quelqu’un qui s’entraîne beaucoup !

📚 Sources
Mountjoy M. et al. — IOC Consensus Statement on RED-S, British Journal of Sports Medicine, 2023
Mountjoy M. et al. — Beyond the Female Athlete Triad, BJSM, 2014
Gallant T.L. et al. — LEA & RED-S: Systematic Review & Meta-analysis, Sports Medicine, 2024

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21/05/2026

Racontez-moi comment s’est passée votre dernière infiltration ⬇️

20/05/2026

Je réponds à vos questions sur le mal de dos dans les commentaires

20/05/2026

16/05/2026

Je réponds à vos questions sur la prothèse de hanche dans les commentaires

14/05/2026

De quel traitement injectable on parle de façon détaillée dans la prochaine vidéo ?