16/11/2023
🔋Créatine for beginners 🔋
CONTRACTION MUSCULAIRE ?
Lorsque vous pratiquez une activité physique, il y a contraction musculaire. Pour que cette contraction ait lieu, il faut de l'énergie.
L'ATP est le substrat énergétique nécessaire à la plupart des processus cellulaires.
Les réserves d'ATP sont rapidement utilisées lors d'efforts musculaires intenses.
LA CREATINE, C'EST QUOI ?
C'est une molécule synthétisée dans l'organisme (foie, pancréas et reins) à partir de 2 acides aminés, la glycine et l'arginine.
Elle est naturellement présente dans la viande et le poisson. Ses réserves sont limitées !
SE SUPPLEMENTER ?
Une supplémentation en créatine permet de régénérer plus rapidement les réserves d'ATP. Une mise à disposition + rapide d'ATP entraîne un gain de force et de puissance.
Elle réduit légèrement la fatigue musculaire durant ta séance, augmente l’endurance et réduit les dommages causés par l’exercice.
QUEL DOSAGE ?
Il faut déjà avoir un entrainement optimal pour une supplémentation !
Prendre 3 à 5grs de créatine par jour.
Et NON, ce n’est pas du dopage ;)
📸 : Créatine achetée chez Nutripure
⬇️Dis moi si tu as déjà essayé et ce que ça t'a apporté ⬇️
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