Coach Damien

11/09/2026

Et toi, comment gères-tu ta progression ?

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10/09/2026

Se tenir aux poignées du tapis roulant...

Se tenir est une ERREUR car tu brûleras deux fois MOINS DE CALORIES que le nombre annoncé sur la machine !

POURQUOI ?

1 - En tenant les poignées, ton corps n'a plus besoin de s'adapter à la pentes que tu mets. De ce fait, ajouter de la pente lorsque tu te tiens et totalement inutile.
Une preuve ? Lâchez tes mains, gardez la même vitesse/inclinaison et regardes combien de temps tu survies.

2- Une partie de la résistance devant être appliquée sur tes JAMBES sera répartit sur tes BRAS qui te "retiennent". Et comme tes bras travailleront plus ou moins sans mouvement (en isométrie) pour vous retenir, vous ne brûlerez pas autant de calories que si la résistance était uniquement appliquée sur tes jambes en MOUVEMENT PERPÉTUEL.

Tu n’activeras pas (de manière dymanique du moins) les muscles dorsaux et des bras (biceps/triceps) comparé à la marche normale du fait du balancement cyclique de tes bras. Donc là aussi, tu brûleras MOINS de calories que si tu marchait normalement en bougeant le tout !

CONCLUSION : Tu utilises la marche rapide ou même la machine à escaliers pour perdre du gras et brûler des calories ? C’est SUPER, mais ne tenez pas les poignées afin de brûler un MAXIMUM de calories et de garder un mouvement naturel

10/09/2026

Rappelle-toi : aucun aliment ne fait grossir ou maigrir à lui seul. Tout dépend de tes calories, de ton objectif et de ton adhérence.

Manger “healthy” ne suffit pas. Ce qui compte, c’est la stratégie, les quantités et la constance.

Follow .damstrong si t’as pas peur de perdre du gras durablement

09/09/2026

arrête de faire l’otarie!

Si tu veux solliciter un muscle correctement, il faut que tu penses à avoir une résistance qui va dans son sens.

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09/09/2026

Que manger après une séance de sport ?

Après l’entraînement, ton corps doit se réhydrater, refaire ses réserves d’énergie et récupérer musculairement.

La banane → des glucides pour l’énergie + du potassium, un minéral impliqué notamment dans le fonctionnement musculaire.

Le sel → il apporte du sodium, un électrolyte important notamment lorsque tu as beaucoup transpiré.

La crème de riz → une source de glucides facilement digestibles pour reconstituer progressivement les réserves de glycogène utilisées pendant l’entraînement.

La whey → une source de protéines rapidement et facilement consommable pour apporter les acides aminés nécessaires à la réparation musculaire.

L’eau → pour compenser les pertes hydriques liées à la transpiration et favoriser une bonne récupération.

Et toi, c’est quoi ton réflexe après une séance ?

08/09/2026

Comment j’ai sauvé mon dos.

Mon erreur lors de cette séance, est d’avoir fait une montée de gamme trop rapide sur ma barre…

Résultat : Effet coup de poignard dans les vertèbres supérieures des lombaires. Impossible de remettre une barre sur mon dos et même m’allongé était douloureux.

Quand tu te fais mal, ton cerveau reçoit un signal d’alerte. Il va alors protéger la zone en provoquant de la douleur et en limitant tes mouvements.

Si tu arrêtes complètement de bouger, ton corps peut devenir plus raide et avoir encore plus peur du mouvement.

J’ai donc simplement cherché à « mobiliser » mon dos en faisant du dos rond, dos creux et des exercices de rotation de la colonne vertébrale. Bouger doucement permet de rassurer progressivement ton cerveau et de récupérer ta mobilité.

Attention : bouger ne veut pas dire forcer. On adapte le mouvement à la douleur et on progresse petit à petit.

2 jours plus t**d, plus aucune douleur !

Et toi, quelle a été ta pire expérience à la salle ?

08/09/2026

Perdre du poids ne veut pas dire manger moins… mais manger mieux.

Voici des aliments simples, rassasiants et intéressants à intégrer quand ton objectif est de perdre du poids.

Lequel tu pensais devoir éviter ?

05/02/2025

💡 Mieux vaut s'entraîner intelligemment que s’entraîner plus !
Beaucoup pensent que pour progresser, il faut toujours en faire plus : plus de séries, plus de cardio, plus d’heures à la salle… Mais la vérité, c’est que la qualité prime sur la quantité.

📉 Trop d’entraînement peut entraîner de la fatigue, un risque accru de blessure et une stagnation des performances.
📈 Un entraînement optimisé te permettra d’obtenir plus de résultats en moins de temps.

🎯 Comment maximiser tes résultats en réduisant ton volume d’entraînement ?
1️⃣ Mise sur l’intensité plutôt que sur la durée 🔥
➡️ Plutôt qu’une séance de 2 heures en dilettante, concentre-toi sur 45-60 minutes de travail efficace, avec une intensité bien calibrée.
➡️ Exemples : Séries proches de l’échec en musculation, HIIT au lieu de longues séances de cardio, circuits fonctionnels pour allier force et endurance.

2️⃣ Priorise les exercices les plus rentables 🎯
➡️ Les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, développé couché) recrutent plusieurs muscles à la fois et optimisent ton temps sous charge.
➡️ Exit les mouvements isolés inutiles si tu veux un maximum de gains avec un minimum d’effort.

3️⃣ Optimise tes temps de repos ⏳
➡️ Réduis les distractions : pas de téléphone, pas de discussions interminables entre les séries.
➡️ Utilise des techniques comme les supersets (enchaînement de deux exercices) pour minimiser les temps morts.

4️⃣ Joue sur la récupération pour progresser plus vite 🛌
➡️ Un bon entraînement sans récupération adéquate, c’est comme accélérer avec le frein à main.
➡️ Priorise un bon sommeil, une alimentation adaptée et des jours de repos actifs pour éviter le surmenage.

💬 Action du jour : Rends tes séances plus efficaces !
✔️ Analyse ton dernier entraînement : As-tu optimisé ton temps ou traîné inutilement ?
✔️ Intègre une nouvelle stratégie pour gagner du temps et maximiser tes résultats dès ta prochaine séance.

👉 Tu veux un plan d'entraînement optimisé pour progresser sans perdre ton temps ? Écris-moi en message privé et je t’aide à structurer tes séances !

📲 Envie de progresser plus vite avec moins d’efforts inutiles ?
Je crée des programmes sur mesure pour que chaque

26/04/2024

24/04/2024

En plus du taux métabolique de base et du niveau d’activité physique, il existe un autre composant de la dépense énergétique qui est souvent oublié : l’effet thermique des aliments (TEF).
L’effet thermique des aliments (TEF) est la proportion de l’apport énergétique alimentaire que votre corps brûle pour métaboliser les aliments. On l’appelle aussi thermogenèse induite par l’alimentation. Il n’est cependant pas calculé comme une proportion mais comme un coefficient multiplicateur.
La variation du TEF est estimée entre 10 et 25% en fonction du pourcentage de graisse corporelle, de la tolérance aux glucides et du type de nourriture.

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