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CrossFit Hinotori

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➟ Programmation HINOTORI

12/10/2024

"Just - FINISHER" by CrossFit HINOTORI ☑️ #12
🎯 RX : < 12min/ RX+ : < 10min / Difficulté : ⭐️⭐️⭐️⭐️

Parfait pour une fin de séance !
Le challenge : réussir à finir le plus vite possible les 100 HSPU 🔥 ou les atteindre tout court 😱

Mais attention ! À chaque "break" dans votre série de HSPU, vous devez exécuter 15 Air Squats !

➡️ Préparez votre stratégie 🤓 et essayez de vous y tenir ! Les épaules vont brûler mais plus il y aura de Air Squats, plus vous consommerez du temps ⏱️ Tic-Tac, Tic-Tac…

Si vous n’enchaînez pas encore 20 HSPU unbroken, passez en Scaled.

➡️ Scaled : remplacez les HSPU par des 2DB Push Press à 60% du max de votre Strict Shoulder Press et tentez de finir les 100 répétions 💪

‼️ La technique et les bonnes amplitudes doivent être respectées 🧐

Alors, qui pourra relever le défi ? 🏆

Tu as fait ce FINISHER ?
Inscris ton score pour pouvoir te tester à nouveau et te fixer un nouvel objectif 🥳

Programmation CrossFit HINOTORI - Head Coach

**ch

05/02/2024

[ I have the POWER - 1/2 ]

Ils sont le cœur de CrossFit HINOTORI, nos adhérents !

Tous uniques et avec leur histoire, leurs vécus, ils savent brillamment s’associer quand le WOD commence et ce, pour donner leur meilleur !
Ils se poussent, partagent, se soutiennent, se portent, se dépassent et surtout ne laissent jamais personne de côté.

Chaque WOD fait partie de leur nouvelle histoire, celle qu’ils écrivent ensemble !

Merci encore à tous nos adhérents pour leur confiance, leur investissement et pour tout ce qu’ils donnent.
Que vous soyez là depuis le début ou juste depuis quelques semaines, VOUS ÊTES CROSSFIT HINOTORI !!!

Vidéo issue du WOD #2 - deload week

AMRAP 26’ T2 Relay

50 alt Box step up - to share
Then :
2000/1800m BIKEERG relay*
12x25m Farmer Walk relay* @ 30% DL

*Every 2 laps : switch

🏋️‍♀️CrossFit HINOTORI
📍24 rue de Limare - 45000 ORLÉANS
.marie.77 .0402 .b.79

📸/🎬/Head Coach :
**ch

15/12/2023

JEU CONCOURS DE NOËL by « CrossFit HINOTORI » X X 🎄✨
du 15/12/23 au 05/01/24

Tentez de gagner :

▪️2 abonnements « CrossFit Cardio » * 🎁
▪️2 entrées espace détente O’Spa **🧘‍♀️
▪️1 coffret Monka ***🍪

Pour participer, rien de plus simple :

1️⃣ Like cette publication
2️⃣ Tague 2 amis
3️⃣ Abonne-toi à notre compte

Bonus : suis l’actualité de nos partenaires directement sur leur compte :

Un tirage au sort parmi les participants aura lieu le 6 janvier 2024.
Les gagnants seront mentionnés sous cette publication « concours ».

Bon jeu à tous ! 🤞🍀

*soit 2 gagnants d’un abonnement « CrossFit Cardio » d’une durée d’1 mois pour vous ou un proche - réservé aux nouveaux abonnés - valeur unitaire 60€/
***valeur 2x28,35€/***valeur 34,90€
(conditions complètes, nous consulter).

26/04/2023

Même si est arrivée avec son binôme de vie en septembre dernier, elle a su très vite intégrer la team du 18h30 et sans difficultés ✌️

Avec une petite passion grandissante pour le SBD (Squat/Bench Press/Deadlift), elle a quand même mine de rien passé ces premiers Toes To Ring dès février et les DU dans la foulée 😁

Alors après avoir cru que les échauffements étaient aussi un wod, elle a pris depuis de l’assurance et affirme maintenant que les "semaines de récup" n’en portent que le nom 😅.

Et comme sa fiche athlète précise qu’elle ADORE le SKIERG, il va être sympa son anniversaire (parole de coach 😉)!!!

Pour finir, Rachel sera autant ravie qu’un WOD se termine que fière que tout le monde l’ai réussi ! ❤️

[Merci Rachel pour ta confiance et ton investissement 😁
(Rdv à ton anniversaire 😉)]

27/03/2023

NOUVEAU COURS, NOUVEAUX CRÉNEAUX, NOUVEAUX ABONNEMENTS !!!

À partir du jeudi 6 avril 2023, venez tester notre nouveau cours de CrossFit "Cardio & Gym" au format de 45 MINUTES !⏱️

3 Créneaux : ➡️ 12h15 ➡️ 13h00 ➡️ 13h45
(parfaitement adapté pour vos pauses du midi).

Au programme : du CrossFit en groupe de 6 et sans les barres !

Et oui, le CrossFit peut aussi être que de la gym et du cardio !

Notre programmation vous permettra de garder la forme ou de la développer à travers des entraînements efficaces, variés et évolutifs ! 🚴‍♀️🤸‍♂️🏃‍♂️

Alors envie d’essayer ? Contactez-nous 😁

Votre 1ère séance est offerte 😊

(Tarif à partir de 25€/mois)

Alors à très vite !

- Greg
Owner & Head Coach
CrossFit HINOTORI

.marie.77

📸 .gcom

13/03/2023

"Just - FINISHER" by CrossFit HINOTORI ☑️ #2

Parfait pour une fin de séance !
Le challenge : réussir à atteindre les 12 rounds avec des séries de Toes To Ring UNBROKEN🔥

Scaled : remplacer les Toes To Ring par des "KNEE TUCK" en strict si vous débutez ou avec Kipping pour les plus avancés.

‼️ Sur les premiers tours, vous pouvez profiter de ce AMRAP 8’ pour aller débloquer vos premiers Toes To Ring, un enchaînement de "Kipping" ou votre meilleure série unbroken de Toes To Ring.

Ensuite partez avec en tête de faire le plus gros volume dans votre option de confort.
Les victoires s’écrivent dans la durée et se construisent sur des bases solides.

Soyez patients, notez vos scores, travaillez en jonglant entre votre option et celle du niveau du dessus et à vous les 12 rounds de séries UNBROKEN !

Alors, qui pourra relever le défi ? 🏆

**ch

06/03/2023

Audrey aurait voulu être inscrite avant l’ouverture mais on lui a dit que ce n’était pas possible… 🤣

Fidèle depuis la 1ère heure donc (dès que l’on a pu ouvrir ), elle a été tellement convaincue par la salle qu’elle nous a ramené ensuite toute sa famille 😅

Passionnée par le SQUAT depuis sa plus tendre enfance, attention à ne pas laisser traîner votre barre trop longtemps sans surveillance au risque qu’elle vienne pendant le WOD faire vos séries de Squat Clean ou Front Squat 😁

Et elle adore tellement le partage qu’en échange elle essaiera de vous redonner ses calories au SKIERG ! N’hésitez pas à la dénoncer au coach le plus proche, on lui donnera un "FINISHER DU/PUSHUPS" en punition😁

Vous pourrez la retrouver le soir avant, après et pendant une séance toujours prête à discuter (même pendant les explications du WOD 😆).

[Merci à toi pour ta fidélité Audrey et oui on ouvrira des créneaux "Kids" pour tes enfants 😁]

27/02/2023

Pourquoi 75 minutes d’entraînement ?

Grâce au format de 75 minutes, chacune des composantes de votre séance peut devenir plus qualitative !
Comment ? En prenant juste le temps…

1️⃣ Le temps pour l’ÉCHAUFFEMENT :
Il est le pont entre vos activités extérieures et votre séance.
En plus de préparer votre corps sur les articulations et groupes musculaires qui seront sollicités lors de votre WOD, l’échauffement permet aussi de trouver la concentration nécessaire à la performance ; en vous coupant progressivement d’un stress, d’une pensée envahissante qui pourrait alors gâcher votre entraînement.
Il est aussi l’occasion de voir son état de forme du jour et d’adapter au besoin son intensité de travail !
Ce qui rendra votre passage alors➕EFFICACE !

2️⃣ Le temps pour APPRENDRE, pour être corrigé et orienté au profit de ➕d’ÉVOLUTION.
Vous pourrez ainsi acquérir une base solide sur tous les mouvements fondamentaux qui ne seront ensuite que question de transfert de compétence vers des mouvements plus complexes (ex : AIR SQUAT ➡️ FRONT SQUAT ➡️ CLEAN ➡️ OH SQUAT…).
Une mauvaise gestuelle limite votre performance et vous abime sur le long terme (pensez "santé" ❤️)

3️⃣ Le temps de MIEUX PRATIQUER.
Pratiquer c’est bien, BIEN PRATIQUER c’est mieux !
Avec une bonne préparation et une bonne gestuelle, il n’y a plus qu’à se concentrer sur les sensations d’entraînement !
Et votre coach sera là pour vous accompagner aussi dans ce domaine (car il suit la même programmation 😉) !

Et pour finir, 75 minutes sur 3 séances par semaine c’est quand même déjà 3h45 de pratique qui suffisent à optimiser votre progression en vous permettant également de gagner du temps dans votre quotidien (à vous les soirées en famille, les sorties entre amis, un autre loisir ou le repos bien mérité 😊)

Et le meilleur pour la fin, c’est que la PROGRAMMATION est construite dans ce sens ! Celle de vous faire gagner du temps.
Elle vous permettra donc➕d’ÉQUILIBRE entre "vie privé/travail/loisirs".

Alors, vous venez quand réserver vos 75 premières minutes ?

P.S : tu es adhérent ? Dis-nous comment se passent tes rendez-vous CrossFit sur ce format 75’ 😃

📸 poin.gcom

20/02/2023

"Just - FINISHER" by CrossFit HINOTORI ☑️ #1

Parfait pour une fin de séance !
Le challenge : réussir à atteindre les 10 rounds 🔥

Scaled : vous pouvez mixer la difficulté en remplaçant les PUSHUPS par la version "HAND RELEASE" et/ou les DU par 50 SU.

‼️Sur ce AMRAP, la priorité est de maintenir l’effort sur les 10’ et de ne pas bloquer sur l’un ou l’autre des exercices.
Si vous n’avez pas encore les DU, dirigez-vous d’office vers l’option des 50 SU.
Pour les PUSHUPS, faites le maximum de rounds dans la difficulté la plus haute (noter le round) puis passer sur l’option HAND RELEASE.

Travaillez les 2 mouvements (basiques) et venez vous re-tester !

Alors, qui pourra atteindre les 10 rounds ? 🏆

13/02/2023

#1
Son fidèle binôme le surnome "le Mandarin" et on ne sait toujours pas très bien pourquoi ?! 😂

Ce qui est sûr, c’est que si vous partagez une séance avec Alex, il sera de ceux qui vous apportera le courage de tenir le rythme 💪

En échange, il sera juste ravi que vous le raccompagniez à sa voiture après une bonne séance SQUATS 😁

La légende dit aussi qu’il adore autant le coach et sa prog qu’il les déteste…
Parlez lui de Toes To Ring et il aura le sourire, de Pull-Ups et il l’aura un peu moins 🤣

N’hésitez pas à le retrouver après le wod autour d’une boisson de recup’ !

(Et bravo à toi Alex pour toutes tes progressions !)

📸poin.gcom

06/02/2023

Et toi, sais-tu ce qu’il y a dans ta séance ?
Chez CrossFit HINOTORI, nous avons voulu apporter le meilleur cadre d’entraînement à nos adhérents !

Et même si tu es de passage, tu seras accueilli avec le même esprit !

Tu veux venir nous découvrir ? N’hésite pas à nous contacter !

📸 poin.gcom

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24 Rue DE LIMARE
Orléans
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