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Noyon
Martret.ludovic.

se donner les moyens de changer par le sport.

13/06/2026

Cardio
1h30 de footing à 9km/h
1060 calories
13.50 kilomètres
💪

12/06/2026

Dos abdominaux
Tirage vertical à 68 kilos
3 séries de 12 reps
Pull over à 64 kilos
3 séries de 12 reps
Tirage horizontal Prise serrée à 75 kilos
3 séries de 12 reps
Rowing Double poignées à 95 kilos
3 séries de 12 reps
Relevé de buste tendues
3 séries de 5 reps
Gainage
3 positions maintenues 1.30 minutes
Wheel
3 séries de 20 reps
💪

11/06/2026

Épaules biceps triceps abdominaux
Deltos postérieur Unilatérale à la poulie de 14 kilos
3 séries de 12 reps
Développé militaires à 70 kilos
3 séries de 12 reps
Élévations latérales à la poulie de 7.5 kilos
3 séries de 12 reps
Biceps Curl à 23 kilos
3 séries de 12 reps
Triceps à 25 kilos
3 séries de 12 reps
Gainage
3 positions maintenues 1.30 minutes
💪

11/06/2026

Cardio
1h30 de footing à 9km/h
1060 calories
13.50 kilomètres
💪

10/06/2026

Jambes abdominaux
Extension mollets à 140 kilos
3 séries de 12 reps
Squat goblet à 30 kilos
3 séries de 12 reps
Leg curl à 54 kilos
3 séries de 12 reps
Leg extension de 90 à 111 kilos
3 séries de 12 reps
Gainage
3 positions maintenues 1.30 minutes
Relevé de jambes et twist
3 séries de 12 reps
Relevé de buste tendues
3 séries de 5 reps
💪

10/06/2026

Cardio
1h30 de footing à 9km/h
1060 calories
13.50 kilomètres
💪

09/06/2026

Dos biceps triceps abdominaux
Deltos postérieurs Unilatérale à la poulie de 12 kilos
3 séries de 12 reps
Oiseaux aux haltères de 15 kilos
3 séries de 12 reps
Tirage vertical à 68 kilos
3 séries de 12 reps
Extension Unilatérale high pull à 30 kilos
3 séries de 12 reps
Rowing à 60 kilos
3 séries de 12 reps
Biceps curl à 25 kilos
3 séries de 12 reps
Extension Corde à 52 kilos
3 séries de 12 reps
Gainage
3 positions maintenues 1.30 minutes
Crunch et twist lesté à 10 kilos
3 séries de 12 reps
💪

08/06/2026

Pectoraux abdominaux
Pec fly à 111 kilos
3 séries de 12 reps
Écartés sur poulie de 29 à 40 kilos
3 séries de 12 reps
Développé couché à 80 kilos
3 séries de 12 reps
Dips buste en avant
3 séries de 12 reps
Élévations latérales de dos à la poulie de 5 kilos
3 séries de 12 reps
Gainage
3 positions maintenues 1.30 minutes
💪

Adresse

ZAC Du Mont Renaud - La Haye Juda
Noyon
60400

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