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Noyon
Martret.ludovic.

se donner les moyens de changer par le sport.

12/09/2026

Cardio
30 minutes de marche
1h de course
💪

11/09/2026

Cardio
1h de footing à 10 km/h
788 calories
10 kilomètres
💪

11/09/2026

Jambes chaine postérieure
Leg curl a 54 kilos
2 séries de 8 reps
2 séries de 9 reps
Soulevé de terre à 90 kilos
3 séries de 9 reps
Hip trust à 170 kilos
3 séries de 10 reps
Fentes marchées aux haltères de 15 kilos
3 séries de 10 reps
Leg extension à 90 kilos
4 séries de 10 reps
Extension mollets à 150 kilos
3 séries de 10 reps
💪

10/09/2026

Push Épaules bras
Deltos postérieurs Unilatérale à la poulie de 12 kilos
4 séries de 16 reps
Oiseaux aux haltères de 8 kilos
2 séries de 15 reps
2 séries de 16 reps
Tirage vertical à 70 kilos
2 séries de 9 reps
1 série de 10 reps
Tirage vertical Unilatérale à 61 kilos
1 série de 8 reps
2 séries de 9 reps
Élévations latérales à la poulie de 7.5 kilos
2 séries de 15 reps
2 séries de 16 reps
Triceps overhead à 26 kilos
2 séries de 8 reps
2 séries de 9 reps
Biceps sur banc prise marteau aux haltères de 20 kilos
4 séries de 10 reps
Handstand
4 séries de maintien
💪

10/09/2026

Cardio
1h de footing à ~ 10km/h
788 calories
10 kilomètres
💪

09/09/2026

58 minutes
Entre 10 et 12km/h
786 calories
10 kilomètres
💪

09/09/2026

Jambes quadriceps
Front squat à 50 kilos
3 séries de 8 reps
Fentes bulgare à 50 kilos
3 séries de 8 reps
Press à 186.5 kilos
3 séries de 9 reps
Back extension à 20 kilos
2 séries de 10 reps
2 séries de 11 reps
Leg curl à 54 kilos
2 séries de 10 reps
2 séries de 11 reps
Adducteurs interne et externe à 81 kilos
4 séries de 11 reps
Abdominaux wheel
3 séries de 10 reps
💪

08/09/2026

Tirage dos
Pull over à 64 kilos
2 séries de 15 reps
Tirage vertical à 70 kilos
1 série de 8 reps
2 séries de 10 reps
Tirage 45° à 45 kilos
1 série de 10 reps
2 séries de 11 reps
Tirage horizontal Unilatérale à 66 kilos
1 série de 8 reps
2 séries de 9 reps
Tirage horizontal Prise large a 52 kilos
2 séries de 20 reps
Bûcheron aux haltères de 22.5 kilos
3 séries de 8 reps
💪

08/09/2026

Cardio
1h à 10.1 kilomètres
10 kilomètres
788 calories
💪

07/09/2026

Cardio
1h de footing à 10km/h
788 calories
10 kilomètres
💪

Adresse

ZAC Du Mont Renaud - La Haye Juda
Noyon
60400

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