Mathieu Lemair Coaching Sportif

Mathieu Lemair Coaching Sportif Du sport pour tous, tous niveaux, en centre d’entrainement privé, à domicile ou à l'extérieur.

Le coaching sportif est accessible à toute personne, sportive ou non, désirant être guidée, conseillée, aidée et soutenue avec la finalité d’atteindre un objectif particulier. En centre, en extérieur ou à domicile, je serais en permanence à vos cotés afin de contrôler, corriger vos mouvements mais également à votre écoute afin de répondre le plus précisément possible à toutes vos questions. Je ser

ais en mesure de vous proposer une activité adaptée à votre condition physique, vos objectifs, votre âge, votre motivation, vos exigences, votre emploi du temps. Tout cela vous permettra de progresser de façon optimale, régulière et en toute sécurité. Vous disposerez alors des meilleurs outils pour vous permettre de modeler votre corps et développer votre condition physique ! En effet, il existe des règles techniques spécifiques qui doivent être impérativement respectée si l’on veut progresser et surtout ne pas se blesser! Nous construirons une relation de confiance qui dépassera le cadre des échanges habituels « coach-coaché » afin de vous accompagner et vous soutenir même au-delà du cadre sportif. Dans cet environnement sain et agréable, ma démarche sera de vous former et de vous faire prendre conscience des éléments indispensables pour vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit.

❌ Arrête tout de suite avec tes excuses ❌Ta vie, ton corps, ton énergie, ton moral, c’est pas la faute de tes parents, d...
28/08/2025

❌ Arrête tout de suite avec tes excuses ❌

Ta vie, ton corps, ton énergie, ton moral, c’est pas la faute de tes parents, de ton boss, de ton conjoint, de ta génétique, des astres, de ton signe astrologique ou du chien du voisin.
C’est TA faute ❗️

T’as mal au ventre, t’as pas d’énergie, t’as pas de muscles, t’arrives pas à perdre du poids ❓
T’as pas besoin d’un psy, d’un coach de motivation ou d’un miracle. T’as juste besoin d’arrêter de te voiler la face…

🔹Tu bouffes des céréales sucrées et du jus d’orange le matin ? Arrête de couiner. C’EST TA FAUTE.

🔸T’es crevé parce que tu mates Netflix jusqu’à 1h du mat ? C’EST TA FAUTE.

🔹Tu te plains de ton poids mais tu vas au resto deux fois par semaine ? C’EST TA FAUTE.

🔸T’as la digestion d’un tracteur rouillé, mais tu bouffes du pain comme si c’était un programme de fidélité : 10 baguettes achetées, une digestion foutue offerte ? C’EST TA FAUTE.

🔹Tu dis que la vie est injuste, mais ta seule « action » c’est de partager des citations à la con sur Instagram ? C’EST TA FAUTE.

🔸Tu veux des muscles mais tu t’entraînes surtout à finir des burgers ? Tu sais déjà… C’EST TA FAUTE.

Ton corps, c’est la conséquence directe de tes choix.
Ton cerveau, c’est pareil.
Tu peux en faire une arme de destruction massive… ou une poubelle pleine. C’est toi qui décides où tu appuies.

Arrête d’attendre un pu**in de miracle 🖕🏼

✅ Assume tes choix.
✅Assume tes résultats.
✅ Et si t’as pas envie d’assumer… alors ferme-la et continue à stagner.

Parce qu’au bout du compte, tout ce que tu vis, c’est le reflet de tes décisions.
Et ça, tu peux pas le fuir : C’EST TA FAUTE ‼️

Pourquoi intégrer l’haltérophilie dans ton entraînement ?Ce n’est pas juste lever lourd, c’est optimiser tes performance...
22/04/2025

Pourquoi intégrer l’haltérophilie dans ton entraînement ?
Ce n’est pas juste lever lourd, c’est optimiser tes performances…

1. Activation neuro-musculaire ⚡
Les mouvements comme l’arraché (sn**ch) ou l’épaulé-jeté (clean & jerk) sollicitent tout le système nerveux central = explosion de puissance et de réactivité.

2. Coordination intermusculaire 🧠
Chaque mouvement demande une synchronisation parfaite entre plusieurs groupes musculaires = meilleure maîtrise corporelle.

3. Gain de vitesse et explosivité 💥
L’haltéro développe la vitesse de contraction musculaire, idéal pour les sports de combat, l’athlétisme ou les sports de terrains.

4. Stabilité et gainage profond 🧱
Tu travailles en instabilité permanente : ton tronc, tes hanches et tes épaules deviennent des piliers solides.

5. Mobilité articulaire 🧘‍♂️
Position basse, overhead, triple extension… tu gagnes en mobilité fonctionnelle sur les chevilles, les hanches et les épaules.

L’haltéro, c’est de la technique et de la patience.
Tu veux monter en niveau ? Commence par maîtriser la barre à vide !

**ch

NOUVELLE SEMAINE⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️💪🏼 LUNDI FÉRIÉ « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 18h30 (1h) sur inscription à partir du lundi...
20/04/2025

NOUVELLE SEMAINE
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💪🏼 LUNDI FÉRIÉ « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 18h30 (1h) sur inscription à partir du lundi matin

💪🏼 MERCREDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 12h30 (1h) pas d’inscription

💪🏼 VENDREDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 12h30 (1h) pas d’inscription

🥊 SAMEDI « BOXE » 11h (1h) sur inscription à partir du vendredi matin

👊🏼 Voir planning en image pour les « ACCÈS LIBRE »

👨🏻‍💻 Sur RDV pour les coachings individuels ❗️

🗓️ Date à retenir :
11 mai « BOXING CAMP » à Caudebec-en-Caux

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💥COURBATURES : BONNES OU MAUVAISES ?Tu as tout donné à l’entraînement et maintenant… chaque marche est un défi ?Pas de p...
15/04/2025

💥COURBATURES : BONNES OU MAUVAISES ?

Tu as tout donné à l’entraînement et maintenant… chaque marche est un défi ?
Pas de panique, les courbatures sont normales (et même utiles) !

Voici ce qu’il faut savoir…

1️⃣ C’est quoi une courbature ?
Ce sont de microlésions musculaires dues à un effort inhabituel ou intense. Le muscle se reconstruit ensuite… plus fort !
=> Douleur = Adaptation !

2️⃣ Courbatures = bon entraînement ?
❌ Pas forcément !
Les courbatures indiquent que ton corps s’adapte à un nouveau stimulus, mais pas que ta séance était meilleure.

3️⃣ Que faire quand on a mal ?
✔️ Bouger en douceur (marche, vélo, stretching)
✔️ Bien dormir 💤
✔️ Boire beaucoup d’eau 💧
❌ Éviter les anti-inflammatoires

4️⃣ S’entraîner avec des courbatures ?
✅ Oui, mais intelligemment !
Adapte l’intensité et change de groupe musculaire si besoin.

Le vrai secret❓
La régularité, l’écoute de ton corps et un programme adapté❗️

NOUVELLE SEMAINE⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️💪🏼 LUNDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 18h(1h) et 19h (1h) sur inscription à partir du lu...
13/04/2025

NOUVELLE SEMAINE
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💪🏼 VENDREDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 12h30 (1h) pas d’inscription

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La LEMAIR FIGHT TEAM vous présente la 2e édition du BOXING CAMP FULL-CONTACT ❗️Viens te dépasser aux côtés de Yohann & m...
08/04/2025

La LEMAIR FIGHT TEAM vous présente la 2e édition du BOXING CAMP FULL-CONTACT ❗️

Viens te dépasser aux côtés de Yohann & moi-même 💪🏼

🔹Au programme ❓
10h-12h : Préparation physique spécifique
14h-16h : Technique, tactique et sparring

🔸Quand ❓
Dimanche 11 mai 2025

🔹Où ❓
Salle municipale des sports
Espace Thomas Pesquet à Caudebec-en-Caux

🔸Tarif ❓
10€ / personne (+16 ans – hors club du CFC)

🔹Inscription ❓
Envoie un SMS avec ton nom, prénom…
Yohann (06 71 85 05 70) / Mathieu (06 42 48 69 12)
Ou contacte-nous via les réseaux ❗️

Ne rate pas l’occasion de progresser et de partager une journée 100% fight 🥊

La plupart des gens dans le monde de la musculation, du Crossfit…etcPassent plus de temps à chercher :🔍 Le programme par...
08/04/2025

La plupart des gens dans le monde de la musculation, du Crossfit…etc

Passent plus de temps à chercher :
🔍 Le programme parfait
💊 Le supplément miracle
🧠 L’astuce secrète

Au lieu d’accepter une vérité simple :
⚠️ Il n’y a pas de raccourci.

Ah si, un seul :
✅ Se faire coacher et s’entraîner encore !

Arrête de tourner en rond.
Passe à l’action.
Let’s go 😉

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06/04/2025

NOUVELLE SEMAINE
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💪🏼 LUNDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 18h(1h) et 19h (1h) sur inscription à partir du lundi matin

💪🏼 MERCREDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 12h30 (1h) pas d’inscription

💪🏼 VENDREDI « ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL » 12h30 (1h) pas d’inscription

⚠️🥊 SAMEDI « PAS DE BOXE »

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🎯 La Puissance de la visualisation en sport 🏆💭Si tu veux améliorer tes performances, gagner en confiance et atteindre te...
01/04/2025

🎯 La Puissance de la visualisation en sport 🏆💭

Si tu veux améliorer tes performances, gagner en confiance et atteindre tes objectifs, la visualisation est une arme redoutable. Tous les grands athlètes l’utilisent…et toi ?

🔹 Qu’est-ce que la visualisation ?

C’est une technique mentale qui consiste à s’imaginer en train d’exécuter un mouvement, une performance ou une victoire, avec précision et intensité émotionnelle. Le cerveau ne fait pas la différence entre une action réellement réalisée et une action intensément visualisée.

✅ Pourquoi la visualisation est-elle essentielle ?

🧠 1. Améliore la performance
Visualiser un mouvement avant de l’exécuter renforce les connexions neuronales, ce qui permet une meilleure exécution en situation réelle.

💪 2. Renforce la confiance en soi
Se voir réussir, encore et encore, aide à éliminer le doute et à programmer l’esprit pour la victoire.

🔥 3. Réduit le stress et la pression
Avant une compétition, la visualisation permet de calmer l’anxiété, de mieux gérer la pression et d’aborder l’événement avec sérénité.

⏳ 4. Optimise l’apprentissage et la récupération
Même blessé(e), tu peux progresser mentalement en t’entraînant via la visualisation, ce qui facilite le retour sur le terrain.

🎯 Comment bien visualiser ?

1️⃣ Détends-toi : Installe-toi au calme et respire profondément.
2️⃣ Sois précis : Imagine chaque détail (posture, sensations, environnement).
3️⃣ Engage tes émotions : Ressens la puissance, l’énergie et la réussite.
4️⃣ Répète régulièrement : Plus tu visualises, plus ton cerveau intègre le scénario.

💭 Et toi, utilises-tu la visualisation dans ton entraînement ? Partage ton expérience en commentaire ! 👇

🆚 La Comparaison : Utile, mais attention ⚠️🔥 Se comparer aux autres peut être un moteur puissant… mais aussi un piège ! ...
25/03/2025

🆚 La Comparaison : Utile, mais attention ⚠️

🔥 Se comparer aux autres peut être un moteur puissant… mais aussi un piège ! 🔥

Quand on s’entraîne, on a tous cette tendance naturelle à regarder les performances des autres : plus rapides, plus forts, plus endurants… Ça peut être une source de motivation énorme 💪 mais aussi un facteur de frustration 🤯.

💡 Alors, comment bien utiliser la comparaison sans tomber dans l’auto-sabotage ?

✅ Ce que la comparaison peut t’apporter :

✔ Un boost de motivation : Voir quelqu’un progresser peut nous pousser à nous dépasser.
✔ Un repère objectif : Ça permet de situer son niveau et d’ajuster son entraînement.
✔ De l’inspiration : Comprendre ce qui fonctionne pour les autres peut nous aider à progresser plus vite.

❌ Ce que la comparaison peut détruire :

🚫 La confiance en soi : Se focaliser sur les performances des autres peut faire oublier ses propres progrès.
🚫 Le plaisir du sport : À force de vouloir “rattraper” les autres, on peut perdre le fun et la passion.
🚫 Une vision juste de son évolution : On oublie que chaque parcours est différent (âge, expérience, génétique, blessures…).

🎯 Le bon mindset : Comparer, mais surtout se concentrer sur SOI !

➡ Regarde d’où TU pars et où TU en es aujourd’hui. 🏆
➡ Utilise les autres comme source d’inspiration, pas de frustration. 🌟
➡ Apprends de ceux qui sont meilleurs, mais respecte ton propre rythme. ⏳
➡ Célèbre TES progrès, aussi petits soient-ils. 🎉

Le sport, c’est une course contre soi-même, pas contre les autres. 🔥

👉 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu te compares souvent aux autres en sport ? Comment tu gères ça ? ⬇️

🔥 🥈avec  💪🏼🔹Après un paquet de temps sans compétition Crossfit en Homme / Femme, c’est une 2ème place sur 24 pour nous à...
24/03/2025

🔥 🥈avec 💪🏼

🔹Après un paquet de temps sans compétition Crossfit en Homme / Femme, c’est une 2ème place sur 24 pour nous à 2 points des 1er 😢

Avec seulement 1h d’entraînement ensemble 3j avant la compétition, on s’en est bien tiré 😄

On reviendra pour la 1ère place 😈

Merci aux supporters, aux organisateurs et tous les bénévoles 🙏🏼

hope


Adresse

12 Rue De L’Abbaye
Notre-Dame-de-Bondeville
76960

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