Sof’APA

23/08/2026

🌿 Les bienfaits de la randonnée avec Sof’APA

La randonnée adaptée permet de travailler le corps, le mental et le lien social, tout en profitant du plein air.

🏃‍♀️ Bienfaits physiques

* Améliore l’endurance et les capacités cardio-respiratoires
* Renforce progressivement les muscles des jambes et du tronc
* Travaille l’équilibre, la coordination et la mobilité
* Favorise le maintien de l’autonomie
* Aide à contrôler le poids et la composition corporelle
* Permet de travailler l’effort de manière progressive et adaptée

🧠 Bienfaits psychologiques

* Diminue le stress et les tensions
* Favorise le bien-être et la confiance en soi
* Permet de sortir du quotidien
* Stimule les capacités cognitives grâce à l’environnement et aux déplacements

🤝 Bienfaits sociaux

* Favorise les échanges et les rencontres
* Lutte contre l’isolement
* Permet de pratiquer ensemble malgré des niveaux physiques différents
* Renforce la motivation et l’entraide du groupe

🌳 L’approche Sof’APA
Chaque randonnée est adaptée aux capacités de chacun : distance, rythme, dénivelé, pauses et niveau d’accompagnement peuvent être modulés.

👉 L’objectif n’est pas d’aller le plus vite ou le plus loin, mais de bouger, progresser et prendre du plaisir ensemble.

Sof’APA — L’activité physique adaptée à chacun.

23/08/2026

SOF’APA

L’Activité Physique Adaptée à chacun

👥 POUR QUI ?

Les séances Sof’APA sont ouvertes à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique.

Elles s’adressent notamment :

* 🏃 Aux personnes souhaitant se remettre en forme
* 💪 Aux personnes souhaitant entretenir ou améliorer leur condition physique
* 🧓 Aux seniors souhaitant préserver leur autonomie
* ❤️ Aux personnes présentant une pathologie chronique ou clinique
* ♿ Aux personnes en situation de handicap
* 🔄 Aux personnes reprenant progressivement une activité physique

🤝 UNE SÉANCE POUR CHACUN

Chaque exercice est adapté aux capacités, aux besoins et aux objectifs de chacun.

👉 Même séance, adaptations individuelles
👉 Chacun évolue à son propre rythme
👉 Un accompagnement et une attention personnalisés
👉 Une dynamique de groupe pour rester tous ensemble

👥 MAXIMUM 10 PERSONNES PAR SÉANCE

Un petit groupe pour favoriser :

CONVIVIALITÉ • SÉCURITÉ • INDIVIDUALISATION • PROGRESSION

🧡 SOF’APA

Bouger ensemble, chacun à son rythme.

23/08/2026

SOF’APA

Activité Physique Adaptée

BOUGEZ • ADAPTEZ • PROGRESSEZ

📍 LES COURS SOF’APA

MERCREDI
🕠 17h30 – 18h30
📍 Salle des fêtes — Saint-Rémy-en-Comté

⸻

VENDREDI — SEMAINE PAIRE
🕒 15h00 – 16h00
📍 Salle des fêtes — Nonville

🕔 17h00 – 18h00
📍 Salle des fêtes — Nonville

⸻

VENDREDI — SEMAINE IMPAIRE
🕔 17h00 – 18h00
📍 Salle des fêtes — Nonville

Une activité physique adaptée à chacun

Bien-être • Mobilité • Renforcement • Équilibre • Convivialité

SOF’APA — L’activité physique adaptée à votre rythme

20/08/2026

🫁 BPCO & ACTIVITÉ PHYSIQUE ADAPTÉE 💙

La BPCO (Bronchopneumopathie Chronique Obstructive) est une maladie respiratoire chronique qui entraîne une limitation progressive des débits respiratoires.

Essoufflement, toux chronique, fatigue et diminution de la tolérance à l’effort peuvent progressivement limiter les activités du quotidien.

🏃‍♀️ Mais bouger reste essentiel !

L’Activité Physique Adaptée peut contribuer à :

✅ Améliorer la tolérance à l’effort
✅ Diminuer l’essoufflement lors des activités
✅ Renforcer les muscles
✅ Préserver l’autonomie
✅ Améliorer la qualité de vie
✅ Réduire la sédentarité
✅ Favoriser le bien-être et la confiance en soi

🫁 COMMENT ADAPTER L’APA ?

Chaque séance doit tenir compte des capacités et de l’état de santé de la personne :

🔹 Intensité progressive
🔹 Travail d’endurance adapté
🔹 Renforcement musculaire
🔹 Exercices respiratoires
🔹 Temps de récupération suffisants
🔹 Surveillance des symptômes
🔹 Activités régulières et adaptées

⚠️ L’objectif n’est pas de repousser ses limites, mais de progresser en sécurité.

💙 Avec la BPCO, l’activité physique fait partie intégrante d’une prise en charge globale, notamment dans le cadre de la réadaptation respiratoire.

Bouger, respirer, progresser… à son rythme. 🫁💪

SOF’APA — Enseignant en APA
Une activité physique adaptée pour mieux vivre avec sa pathologie.

18/08/2026

30/07/2026

🔬 DÉPRESSION & APA — CE QUE DIT LA SCIENCE

📚 L’activité physique est aujourd’hui reconnue comme un élément important dans la prise en charge de la dépression.

➡️ L’OMS indique que l’activité physique régulière peut réduire les symptômes dépressifs et anxieux et améliorer le bien-être général.

➡️ Les recommandations NICE intègrent des programmes d’activité physique en groupe dans la prise en charge de la dépression, notamment avec une activité aérobie d’intensité modérée, adaptée aux capacités de la personne.

➡️ L’activité physique peut également favoriser le lien social, particulièrement intéressant lorsque la dépression s’accompagne d’un retrait social ou d’une diminution des activités quotidiennes.

🧠 Pourquoi ça peut fonctionner ?

L’activité physique peut agir sur plusieurs dimensions :

🏃 Physique → amélioration de la condition physique et diminution de l’inactivité
😊 Psychologique → amélioration de l’humeur et réduction de l’anxiété
😴 Sommeil → soutien d’un rythme veille/sommeil plus régulier
🤝 Sociale → maintien ou reconstruction du lien social
🎯 Comportementale → retrouver progressivement des activités et des objectifs

⚠️ À retenir

L’APA ne remplace pas un traitement médical ou psychologique.
Elle constitue un complément de la prise en charge, à adapter à la sévérité de la dépression, aux capacités physiques et aux préférences de la personne. L’OMS recommande notamment de considérer l’activité physique comme complément aux traitements antidépresseurs ou psychologiques dans les formes modérées à sévères.

💙 Bouger, progressivement et à son rythme, peut participer au chemin vers un mieux-être.

27/07/2026

🧡💙 Sclérose en plaques & Activité Physique Adaptée 💙🧡

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie neurologique chronique qui peut impacter la mobilité, l’équilibre, la force, la coordination et provoquer une fatigue importante. Chaque personne évolue différemment, c’est pourquoi un accompagnement personnalisé est essentiel.

Contrairement aux idées reçues, bouger est bénéfique. Lorsqu’elle est adaptée aux capacités de chacun, l’Activité Physique Adaptée (APA) permet de :

✅ Réduire la fatigue chronique
✅ Préserver la force musculaire et l’endurance
✅ Améliorer l’équilibre et diminuer le risque de chute
✅ Entretenir la mobilité et l’autonomie
✅ Favoriser les capacités cognitives (attention, mémoire)
✅ Réduire le stress et améliorer le moral
✅ Améliorer la qualité de vie au quotidien

L’objectif n’est pas la performance, mais de continuer à bouger à son rythme, en toute sécurité, avec un programme individualisé.

Chaque progrès compte. Même quelques minutes d’activité peuvent faire la différence. 💙

👉 Vous ou l’un de vos proches êtes concerné par la sclérose en plaques ? N’hésitez pas à échanger avec un enseignant en Activité Physique Adaptée afin de construire un programme adapté à vos besoins.

26/07/2026

🩺 Insuffisance rénale & Activité Physique Adaptée : bouger, c’est possible ! 💙