05/06/2026
🔥8 repas à +50 g de protéines et moins de 500 kcal
Tu veux perdre du poids sans avoir faim ?
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🌯 1. Wrap thon fromage blanc
▫️ 1 tortilla complète
▫️ 150 g thon au naturel
▫️ 100 g fromage blanc 0 %
▫️ Tomate, salade, citron
➡️ 390 kcal | 50g protéines
💡 Prêt en 4 minutes.
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🍳 2. Omelette jambon champignons
▫️ 4 œufs entiers
▫️ 100 g jambon blanc dégraissé
▫️ 100 g champignons de Paris
▫️ 20 g fromage râpé allégé
➡️ 490 kcal | 51g protéines
💡 Le dîner quand tu n’as plus d’idées.
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🥙 3. Pita poulet grec
▫️ 1 pain pita complet
▫️ 150 g blanc de poulet grillé
▫️ 80 g fromage blanc 0 %
▫️ Concombre, tomate, herbes
➡️ 470 kcal | 51g protéines
💡 Le goût du kebab, les macros d’un coach.
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🍝 4. Pâtes thon tomate
▫️ 70 g pâtes complètes crues
▫️ 160 g thon au naturel
▫️ 100 g coulis de tomate
▫️ Ail, basilic
➡️ 460 kcal | 50g protéines
💡 Simple, rapide et efficace.
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🍤 5. Bowl crevettes riz citron
▫️ 200 g crevettes décortiquées
▫️ 150 g riz basmati cuit
▫️ 1 œuf dur
▫️ Citron, persil, filet d’huile d’olive
➡️ 450 kcal | 50g protéines
💡 Léger, propre et rassasiant.
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🍔 6. Burger poulet maison
▫️ 150 g escalope de poulet
▫️ 1 pain complet
▫️ 1 œuf au plat
▫️ 30 g fromage allégé
▫️ Salade, mout**de
➡️ 460 kcal | 52g protéines
💡 Tu gardes le plaisir. Tu gardes le muscle.
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🐟 7. Cabillaud patate douce
▫️ 250 g dos de cabillaud
▫️ 120 g patate douce rôtie
▫️ 80 g fromage blanc 0 % (en sauce)
▫️ Citron, herbes de Provence
➡️ 390 kcal | 52g protéines
💡 Simple, sain et rassasiant.
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🍚 8. Riz sauté poulet légumes
▫️ 200 g blanc de poulet
▫️ 120 g riz cuit
▫️ Poivrons et courgettes
▫️ Sauce soja, ail, gingembre
➡️ 430 kcal | 51g protéines
💡 Le wok express prêt en 10 minutes.
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⚠️ Si tu veux perdre du poids sans avoir faim :
➡️ Augmente tes protéines
➡️ Garde des portions maîtrisées
➡️ Construis tes repas autour d’aliments simples
C’est souvent là que la différence se fait.
