John TUM

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02/11/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Manger sainement, c’est très bien.

Mais ce n’est pas parce que tu manges “propre”, équilibré ou avec de bons aliments que tu vas forcément perdre du poids.

Tu peux manger avocat, oléagineux, huile d’olive, riz complet, fruits, yaourts, pain complet… et malgré tout consommer plus que ce dont ton corps a besoin.

Le vrai problème, c’est souvent que tu n’as aucun repère sur tes quantités.

Et le jour où ton poids stagne, qu’est-ce que tu fais ?

Tu manges moins ?

D’accord. Mais moins combien ?

Tu réduis les féculents ? Les matières grasses ? Les portions ? De 10 % ? De 20 % ?

Si tu n’as aucun repère, tu ajustes complètement au hasard.

Tu n’es pas obligé de compter chaque calorie toute ta vie.

Mais tu dois avoir suffisamment de repères sur ce que tu manges pour savoir quoi modifier quand les résultats ne bougent plus.

Parce qu’en perte de poids, manger sainement, c’est bien.

Mais manger sainement avec des quantités adaptées à tes besoins, c’est ça qui fait vraiment la différence.

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01/11/2026

Écris LISTE en commentaire et je t’envoie une sélection d’aliments intéressants pour la perte de gras.

Tous les aliments de cette vidéo peuvent avoir leur place dans une alimentation équilibrée.

Mais parfois, certains choix peuvent être plus intéressants si ton objectif est de perdre du poids en mangeant suffisamment et en restant rassasié.

🥩 Jambon ou viande des Grisons ?
Les deux peuvent convenir, mais la viande des Grisons est souvent plus riche en protéines et assez maigre.

🍚 Riz basmati ou pomme de terre ?
Le riz peut parfaitement rester dans ton alimentation, mais la pomme de terre permet souvent d’avoir davantage de volume dans l’assiette pour moins de calories à poids égal.

🍎 Pomme ou pastèque ?
La pomme est très bien, mais la pastèque apporte beaucoup de volume, beaucoup d’eau et relativement peu de calories.

🥛 Yaourt nature ou petit-suisse ?
Selon le produit choisi, un petit-suisse plus riche en protéines peut être plus rassasiant.

🥕 Carottes ou courgettes ?
Les deux sont intéressantes, mais la courgette permet de remplir facilement l’assiette avec très peu de calories.

Le but n’est pas de bannir les premiers aliments.

C’est simplement de connaître les alternatives qui peuvent t’aider à manger davantage, mieux gérer ta faim et contrôler plus facilement tes apports.

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01/11/2026

30/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Voici 10 vérités que tu n’as peut-être pas envie d’entendre… mais qui peuvent vraiment t’aider à avancer.

1️⃣ Si tu penses être en déficit calorique mais que rien ne bouge sur la durée, il faut probablement revoir les quantités que tu manges.

2️⃣ Ton “ossature lourde” peut jouer un peu sur ton poids, mais elle n’explique pas 10 ou 15 kilos de différence.

3️⃣ Tu n’as pas besoin d’atteindre un chiffre précis sur la balance pour être en meilleure santé.

4️⃣ Le cortisol n’explique pas automatiquement tous les blocages de perte de poids.

5️⃣ N’aie pas peur du renforcement musculaire : tu ne vas pas devenir bodybuilder du jour au lendemain.

6️⃣ Tu peux manger très sainement… et malgré tout ne pas perdre de poids si les quantités ne sont pas adaptées.

7️⃣ Faire des centaines d’abdos ne fera pas disparaître uniquement la graisse du ventre.

8️⃣ Si tu prends 1 kg après un repas plus copieux, ce n’est quasiment jamais 1 kg de gras pris en une soirée.

9️⃣ Tu n’as pas forcément besoin de “te sevrer du sucre”. Il faut surtout travailler sur tes habitudes et ta relation avec l’alimentation.

🔟 Manger toujours moins n’est pas forcément la solution.

Oui, tu peux perdre rapidement pendant quelque temps en réduisant énormément.

Mais si tu ne peux pas tenir cette façon de manger, tu finis simplement par recommencer encore et encore.

Le but n’est pas de faire le régime le plus strict possible.

Le but, c’est de mettre en place une méthode que tu peux réellement tenir sur la durée.

👉 Enregistre ce Reel si tu veux garder ces 10 rappels sous la main.

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29/10/2026

Écris OUI en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Après 40 ans, le problème n’est pas forcément que tu n’en fais pas assez.

Le problème, c’est souvent que tu alternes entre des périodes très strictes… puis des périodes où tu lâches complètement.

Un nouveau régime.
Plus de sport.
Moins de calories.
Puis arrêt.
Puis une nouvelle méthode.

Et à force, tu as l’impression que ton corps ne répond plus.

Ce qu’il te faut surtout, ce n’est pas encore plus d’extrêmes.

C’est de la régularité.

Une alimentation adaptée.
Des quantités cohérentes.
Une activité que tu peux maintenir.
Un sommeil correct.
Et surtout une méthode que tu peux tenir plusieurs mois, pas seulement quelques jours.

Parce que perdre du poids durablement ne se joue pas sur ce que tu fais parfaitement pendant 10 jours.

Ça se joue sur ce que tu arrives à répéter suffisamment longtemps.

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26/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu manges sainement, tu fais attention aux quantités… mais ton ventre reste gonflé ou tu continues à stocker au niveau abdominal ?

Le problème n’est pas forcément que tu manges “trop”.

Après 40 ans, plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu : variations hormonales, digestion plus difficile, sommeil moins réparateur, fatigue, stress, glycémie moins stable…

Et tout ça peut rendre la perte de gras abdominal plus compliquée.

Voici 3 leviers à travailler 👇

1️⃣ Stabilise davantage ton alimentation
Mets suffisamment de protéines et de fibres dans tes repas, évite de grignoter toute la journée et construis des repas vraiment rassasiants.

2️⃣ Travaille aussi sur ton sommeil et ta récupération
Quand tu dors mal et que tu es constamment sous tension, gérer ta faim, ton énergie et ton alimentation devient beaucoup plus difficile.

3️⃣ Observe ce qui perturbe ta digestion
Certains aliments mal tolérés, trop de produits ultra-transformés, des repas pris trop vite ou du grignotage permanent peuvent accentuer les ballonnements.

L’objectif n’est pas de tout supprimer.

C’est de comprendre ce qui te convient réellement, d’ajuster progressivement et de garder ce qui fonctionne pour toi.

Résultat : moins de ballonnements, une digestion plus confortable, moins de fringales, plus d’énergie… et progressivement un tour de taille qui peut diminuer.

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20/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Bruno a choisi un accompagnement sur 6 mois.

Et là, on vient simplement d’arriver à la moitié.

Après 3 mois d’accompagnement :

✅ -8 kg
✅ -11 cm de tour de taille
✅ Et surtout, des analyses sanguines revenues à la normale.

Bien sûr, la perte de poids compte.

Mais ce qui me plaît particulièrement dans ce résultat, c’est qu’on ne parle pas uniquement d’un chiffre sur la balance ou d’une silhouette qui change.

On parle aussi de santé, d’habitudes qui évoluent et d’un résultat construit progressivement, sans partir dans un régime impossible à tenir.

Pendant ces 3 premiers mois, l’objectif n’était pas de manger le moins possible.

On a adapté son alimentation, les quantités et son organisation au fur et à mesure de son évolution.

Et aujourd’hui, les résultats sont déjà là.

Mais surtout, l’accompagnement continue encore 3 mois pour poursuivre sa progression, consolider les nouvelles habitudes et aller encore plus loin.

Parce qu’une perte de poids réussie, ce n’est pas seulement perdre des kilos.

C’est améliorer sa santé et apprendre à conserver ses résultats sur la durée.

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20/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Les compléments alimentaires peuvent être utiles.

Mais ils ne se valent pas tous, et surtout, ils ne remplaceront jamais une bonne alimentation, un bon sommeil et une activité régulière.

Voici ceux dont je parle dans ce Reel 👇

✅ Vitamine D
Souvent intéressante lorsqu’on en manque, notamment pour la santé osseuse, musculaire et immunitaire.

✅ Magnésium
Peut être utile selon les apports et les besoins, notamment pour le fonctionnement musculaire et nerveux.

✅ Oméga-3
Intéressants pour la santé cardiovasculaire et générale, surtout si tu manges peu de poissons gras.

✅ Créatine
Très sous-cotée. Elle peut être intéressante pour les performances, la force et le maintien de la masse musculaire, y compris avec l’âge.

✅ Ashwagandha
Peut avoir un intérêt chez certaines personnes sur le stress ou le sommeil, mais ce n’est pas indispensable pour tout le monde.

❌ Brûleurs de graisse
Très souvent surcotés. Ils ne compensent pas une alimentation mal structurée et ne font pas disparaître la graisse à eux seuls.

❌ Produits “détox”
Ton corps possède déjà ses propres systèmes d’élimination. Pas besoin d’une cure miracle pour “nettoyer” ton organisme.

❌ Collagène
Il peut avoir un intérêt dans certains contextes, notamment articulaires ou cutanés, mais ce n’est pas un complément indispensable pour perdre du poids.

Le plus important : ne commence pas par acheter 10 compléments.

Commence par corriger les bases, puis utilise les compléments uniquement s’ils répondent à un besoin réel.

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18/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu ne perds plus de poids ?

L’erreur que beaucoup de personnes font à ce moment-là, c’est de manger encore moins.

Elles réduisent les portions, suppriment les féculents, enlèvent les desserts, sautent parfois des repas… en pensant que plus elles se privent, plus la balance va descendre.

Mais très souvent, c’est exactement là que les choses commencent à se compliquer.

Tu as plus faim, moins d’énergie, davantage de fringales, tu bouges parfois moins sans t’en rendre compte… et surtout, ton alimentation devient de plus en plus difficile à tenir.

Le problème n’est donc pas forcément que tu manges encore trop.

Le problème, c’est parfois que ta stratégie est devenue beaucoup trop restrictive.

La bonne approche, ce n’est pas de supprimer toujours plus.

C’est d’adapter les quantités, garder suffisamment de protéines, construire des repas rassasiants, conserver des aliments plaisir et avoir une alimentation que tu peux réellement tenir sur la durée.

Parce que perdre du poids, ce n’est pas réussir à manger le moins possible.

C’est réussir à trouver le bon équilibre suffisamment longtemps pour obtenir des résultats… et surtout les garder.

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17/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu sautes un repas en pensant que ça va t’aider à perdre plus vite ?

Sur le papier, ça peut sembler logique : tu manges moins, donc tu réduis tes calories.

Mais dans la vraie vie, ça peut surtout te conduire à arriver affamé au repas suivant, à manger beaucoup plus vite, à avoir davantage de fringales et à rendre ton alimentation plus difficile à tenir.

Et après 40 ans, si ton objectif est de perdre du poids durablement, la meilleure stratégie n’est pas forcément de supprimer encore un repas.

Le plus important, c’est surtout de construire des repas rassasiants, avec suffisamment de protéines, des quantités adaptées et une organisation qui correspond à ton rythme de vie.

Parce que manger moins souvent n’est pas automatiquement synonyme de meilleurs résultats.

👉 Enregistre ce Reel si tu as tendance à sauter des repas pour compenser.

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