Tempo sports training

25/12/2025

Rowing de Noel 😜🎉🎄🎄
7000 m en 30minutes et 23 sec… joyeux Noël à vous 🎅

01/11/2025

25/09/2020

05/08/2020

12/06/2020

08/08/2019

31/07/2019

COD en reaction direct !!!!

02/05/2019

LA DURÉE D’ENTRAINEMENT : DES CHIFFRES QUI PEUVENT AFFOLER, QUI AFFOLENT, QUI EXPLIQUENT BEAUCOUP.

Dans les sports collectifs professionnels, la médiane hebdomadaire en période de compétition se positionne sur 10 heures (matchs compris). C'est ce que je constate des suivis que je fais depuis plusieurs années dans de nombreux sports collectifs professionnels (football, volley, basket, hand, rugby, hockey ...)

10 heures, du début de l’échauffement à la fin du dernier exercice, ce qui veut dire que nous ne sommes pas à 10 heures de pratique. Nous sommes en réalité à beaucoup moins.

On me dit que c’est beaucoup, que les joueurs doivent récupérer. Plus les mois passent plus la fatigue s’accumulerait, et plus il faudrait réduire les volumes.

Mais il faudrait récupérer de quels efforts ?

Sur une semaine de 7 jours, il y a 1 journée sans aucune pratique (repos).
Reste 6 jours.
10 heures divisées par 6 jours nous donnent 1h40 par jour.
C’est-à-dire, dans la très grande majorité des cas, 1 séance par jour. Doubler régulièrement une fois n'est pas fréquent. Doubler deux fois reste très rare.

1h30 de pratique sur une journée qui en comporte 14h a minima (de 8h à 22h), c’est peu, très peu.
Que font les sportifs le reste du temps ?
Ils récupèrent ?
Mais de quels efforts ?

Comment peut-on préparer l’organisme du joueur à enchainer des matchs, plusieurs fois par semaine, plusieurs semaines de suite en s’entrainant aussi peu ?
Tenant compte du fait qu’enchainer les matchs, à cause des déplacements, perturbera le calendrier des entrainements ?

Comment peut réduire le risque de blessure en s’entrainant si peu ? J'ai vu des volumes horaires tomber à 6 heures en période dense de matchs.

On ne peut pas performer plus, plus souvent, aux bons moments en s’entrainant moins, ou peu.

Il faut s’entrainer plus, plus souvent et mieux.

Sans suivi multifactoriel, sans interprétation des données par des experts de l’entrainement, c’est impossible et la fatalité s’exprimera dans le discours des entraineurs, des directeurs sportifs, des présidents et des joueurs, laissant croire qu’un joueur ne peut pas enchainer les matchs, plusieurs fois par semaine, qu’ils ne peuvent pas faire 50 à 60 matchs dans l’année.

Les joueurs de sports collectifs ne sont pas des tennismans ou des tenniswomans pour qui les problématiques des fuseaux horaires, des hôtels, des vols long-courrier sont importants.

LE VRAI PROBLÈME DES SPORTS COLLECTIFS (mais pas que) EST LE SOUS-ENTRAINEMENT.

LES JOUEURS DE SPORTS COLLECTIFS SONT SOUS ENTRAINÉS CAR LEUR SUIVI EST SOIT INEXISTANT, SOIT PARTIAL.

LES JOUEURS DE SPORTS COLLECTIFS SONT SOUS ENTRAINÉS CAR LES DONNÉES NE SONT QUASI JAMAIS INTERPRÉTÉES PAR DES EXPERTS DE L’ENTRAINEMENT, DES ENTRAINEURS.

CONCLUSIONS ?

Elles sont simples :
1- Ils ne sont pas performants comme ils devraient l’être.
2- Ils ne blessent.

LE PLUS RAGEANT ?
Les sportifs peuvent s'entrainer plus. Bien sûr. AU d&ébut, c'est difficile, puis comme pour tout, ils s'adaptent, deviennent meilleur et ensuite, ce qui était soi-disant impossible devient possible.

PS : un nageur s'entraine plus de 24 heures par semaine, un jeune gymnaste plus de 20 heures, un cycliste encore plus , etc.
Qu'on arrête avec les spécificités qui justifieraient qu'il soit nécessaire de s'entrainer moins. J'entends ce discours à chaque fois.

L'AVENIR DU SPORT FRANÇAIS EST PRIORITAIREMENT DANS LE VOLUME D'ENTRAINEMENT.
De « Stéphane Morin »

20/01/2019

Il n’y a qu’un seul vrai CrossFit (c’est une marque déposée et une philosophie spécifique) et c'est pourquoi nous avons écrit cet article pour souligner les différences importantes entre le Cross-training (entrainement croisé) et le CrossFit.

19/06/2018

LES ISCHIO-JAMBIERS

Situes au niveau de l’arrière des cuisses, les membres ischio-jambiers sont souvent négligés par les sportifs
Pourtant en prendre soin est essentiels à la prévention des blessures et à l’amélioration de la performance.

1/PRÉVENTION DES BLESSURES :

En effet, les ischio jambiers contribuent d’une part à la stabilisation des articulations du genou et de la hanche. Ce groupe musculaire s’étend de la hanche jusqu’à l’arrière du tibia et de la fibula (péroné).Ils ont donc un rôle important dans le maintien de la posture et de l’équilibre.
Le groupe des ischio jambiers est notamment sollicité lors d’une activité sportive. Les blessures au niveau de ces derniers sont très courantes chez les sportifs débutants ou confirmés. Elles sont répandues dans les sports impliquant des sauts, de la course et du contact (comme le football ou le rugby).

Ces muscles postérieurs de la cuisse sont souvent délaissés au dépend des quadriceps. Pourtant il est fondamental de les renforcer afin d’obtenir un bon équilibre musculaire, dans le but d’éviter les déséquilibres de force entre les ischio et les quadriceps (risques de blessures musculaires ou de fragiliser le LCA (Ligament Croisé Antérieur du genou).

Risques de blessures venant des effets suivants ;
- déséquilibres de force entre les quadriceps et les ischio jambiers
- déséquilibres de force entre les ischio jambiers et les muscles du grand fessier
A tort, le sportif a des quadriceps la plupart du temps disproportionnés a ceux des ischio jambiers.
- absence d’échauffement ou mauvais échauffement.
- fatigue générale, ou les ischio-jambiers sont en « surcharge » et leur état de forme est un indicateur de l’état de fraîcheur (physique et mental).
- une blessure antérieure peut prédisposer le sportif à un second traumatisme.
- la préparation physique liée aux répétitions, l’intensité et le volume d’entraînement sur des ischio jambiers sollicités en permanence.

Il est donc capital d’entraîner ces ischio-jambiers dans l’ensemble de ses fonctions.
Le travail en mono-articulaire (isolation) n’est pas exclut, mais privilégiez la musculation poly-articulaire et fonctionnelle ou poids de corps.
Il est préférable d’entraîner les muscles et mouvements avec des exercices complets sollicitant plus d’une articulation où les muscles travaillent de manière conjointe.

• Les poly-articulaires :
- Le soulevé de terre
- Le squat
- Les fentes
- Le kettlebell swing

• Les fléchisseurs du genou avec mise en action des extenseurs de hanche :
– Le Glute ham raise, le Nordic curl, le Razor curl
– Les exercices à poids de corps (utiles en début de préparation, en réathlétisation, ou chez le débutant) : leg curl sur swiss ball, sur medicine ball, sur floor slide ou valslide. En bilatéral ou unilatéral.

• Les mono-articulaires extenseurs de hanche :
- Le Good morning, le soulevé de terre
- Le Glute bridge,
- Le Hip thruster

• Les mono-articulaires:
– Le leg curl

• Les fonctionnels :
– Le poussée de chariot, le Power runner
– Les bondissements
– Les sprints

2/ AMÉLIORATION DE LA PERFORMANCE :

Les ischio jambiers (muscles biceps fémoral, semi-membraneux et semi tendineux), en complémentarité du grand fessier sont un facteur déterminant de la performance lors d’une course a pied par exemple.
Les ischio sont toujours sollicites par exemple lors d’un sprint (vitesse), et jouent un rôle important dans l’accélération et la décélération ; vous freinez plus vite et changez de direction plus naturellement. De plus, quand on sait que la majorité des courses en sports collectifs sont rarement en ligne droite.

3/ CONCLUSION :

Des exercices correctement exécuter sur les ischio, pourront renforcer toute votre chaine postérieure (ischio, fessiers, lombaires et l’ensemble de votre dos), corriger votre posture et consolider vos genoux.
Alors pensez à les entrainer autant que vos quadriceps d’un point de vue performance et prévention des blessures.
Si jamais blessure il y a, il est important d’être diagnostiqué par un spécialiste, suivre le protocole de guérison et prendre le temps nécessaire pour bien récupérer et revenir à l’entrainement de manière progressive (réathlètisation spécifique).

Le sportif en convalescence devra être capable d’effectuer le geste lésionnel à vitesse et amplitude maximales sur un état de fatigue avant de reprendre la compétition.