27/10/2023
🔥ALERTE INFO IMPORTANTE POUR NE PLUS DIRE DE CONNERIES🔥
🚨On parle de l'activité EMG🚨
👩🏫Les études qui appuient mes propos👩🎓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35006527/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29354060/
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.06.21.545949v2
😤Ce que disent la plupart des coachs et entraineurs 😡
L'Electromyographie est une technique d'exploration de la fonction musculaire qui permet de prédire avec précision l'activation d'un groupe musculaire précis. Grace à l'EMG, nous pouvons donc définir quel groupe musculaire réagit le mieux à un exercice donné, voir même à une position donné pour tel ou tel exercice ... Bref, l'EMG c'est LA solution ultime, LE juge de paix de la sélection des exercice efficaces pour l'hypertrophie !
🧐Les avancés actuelles de la science ... et du terrain ! 💪
Voici une traduction "DeepL d'une conclusion d'un des liens mentionnés plus haut:
"Les amplitudes de l'électromyogramme de surface sont couramment mesurées dans le cadre d'études sur le sport et l'exercice physique afin de tirer des conclusions sur la force musculaire, les performances et les adaptations hypertrophiques qui peuvent résulter de différents exercices ou de variables liées à l'exercice. Nous discutons ici de la logique présumée et des hypothèses qui sous-tendent ces déductions, en nous concentrant sur les adaptations hypertrophiques pour des raisons de simplicité. Nous présentons des preuves contraires pour chacune des prémisses et discutons des preuves pour et contre la conclusion logique. Étant donné le peu de preuves validant l'amplitude des électromyogrammes de surface en tant que prédicteur des adaptations hypertrophiques longitudinales, associé à son faible fondement mécaniste, nous suggérons que les études comparatives aiguës qui souhaitent évaluer la puissance du stimulus soient examinées de près."
© 2022. L'auteur ou les auteurs, sous licence exclusive de Springer Nature Switzerland AG.
👊Mon avis, et je pense comme MILO WOLF 🏋️♀️
L'EMG est un outil très interessant mais il ne représente pas une fin en soi ! En ce qui concerne L'HYPERTROPHIE, les informations apportées par l'EMG peuvent même être trompeuses ! (Cf: L'étude un peu "border Line" de B. Contreras Hip Trust Vs Squat).
Nous devons surtout nous focaliser sur 3 aspects essentiels si nous voulons hypertrophier un muscle donné:
1️⃣ Travailler sur une grande amplitude musculaire, à partir d'une grande position d'étirement.
2️⃣Optimiser le temps sous tension dans cette position d'étirement musculaire (technique de la "rep Method", répétitions partielles en position d'étirement), et ce, quel que soit le muscle sollicité (certains réagissent mieux que d'autres à l'hypertrophie médiée par l'étirement).
3️⃣ ⚠️La stabilité ⚠️
On peut me dire tout ce qu'on veut sur l'intérêt des charges libres Vs les machines, l'élément essentiel d'un bon recrutement nerveux et d'une bonne concentration sur l'exercice reste la stabilité ! Seule cette dernière permet l'emploi efficace de certaines techniques d'optimisation et le préservation de la bonne gestuelle malgré la fatigue qui s'installe durant la série.
✌️C'est tout pour aujourd'hui, vive la musculation, vive la science et vive le sport sur Antenne 2 ✌️
