Mehdi Coach Trail

Mehdi Coach Trail Tu cours, je m'occupe du reste ⛰️
Coach trail/ osteopathe du sport 🏃🏻
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18/05/2026

Est-ce qu’il est forcément nécessaire de s’entraîner 4, 5, 6, 7, 8 fois par semaine, parfois deux fois par jour, pour faire un ultra-trail ?

Je vous dirais NON.

Tout va surtout dépendre de la manière dont vous voulez vivre votre course.
Si votre objectif est la performance, alors oui, le volume et la fréquence d’entraînement vont clairement influencer votre réussite.

Mais si votre objectif est simplement de terminer, il est possible d’y arriver avec un entraînement moins fréquent… à condition qu’il soit cohérent.

Parce qu’au final, ça dépend surtout de votre capacité individuelle à :

➡️tolérer l’entraînement,
➡️encaisser la longue distance,
➡️supporter les dommages musculaires,
➡️gérer l’alimentation pendant l’effort,
➡️récupérer entre les séances.

L’entraînement n’est pas universel.
Il existe de grandes règles, mais tout le monde ne rentre pas dans les mêmes cases.

Je vous aide à trouver la vôtre.

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11/05/2026

Quel volume faut-il vraiment pour préparer un ultra-trail ? 🏔️🏃‍♂️

La réponse dépend surtout de TON objectif 👇

• Finir la course ?
• Être performant ?
• Jouer le classement ?
• Simplement vivre l’aventure ?

Le volume nécessaire ne sera pas le même selon ton niveau actuel et là où tu veux aller 📈

Mais une règle reste vraie :
👉 Plus tu t’entraînes intelligemment, plus tu augmentes tes chances de réussir.

Accumuler des heures ne suffit pas.
Il faut surtout apprendre à bien s’entraîner : récupérer, individualiser, progresser et respecter sa réalité ⚡

Le meilleur plan n’est pas celui qui fait rêver sur Instagram.
C’est celui que tu peux répéter longtemps sans casser la machine 🔥

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29/04/2026

Les descentes longues sont les parties les plus traumatisantes des ultras. Elles demandent de l’endurance de force et de l’explosivité, difficiles à développer sans terrain spécifique.

👉 Aujourd’hui : travail d’endurance

🔹 Échauffement au poids de corps pour mettre à température les muscles
Répétitions et temps de contraction à adapter à ton niveau

* 10–30 jumping jacks (lent → rapide)
* 10–30 squats profonds (lent → rapide)
* 10–30 calf raises (lents → rapides)
→ 1’ récup en marchant, x3

🔹 Bloc principal

* 20–40 squats (descente lente / montée rapide)
* 10–20 front step down chargé lent
* 10–20 squats chargés (lent / rapide)
* 10–20 rear step down
* 10–20 squats chargés (lent / rapide)
→ 1’ récup en marchant, x3

⚠️ Adapte toujours à ton niveau, ta mobilité et ton contexte

Travailler uniquement l’explosivité ne suffit pas.
Combine du lent + du rapide dans une même séance en maîtrisant le volume.

👉 Le plus efficace reste : faire des descentes longues

Chaque exercice doit être directement transférable à la course.

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21/04/2026

⚡️ Séance renfo spéciale côtes longues

Les côtes longues demandent endurance + force + explosivité.
👉 L’explosivité améliore ton économie de course : plus de fibres recrutées à chaque pas → chaque fibre travaille moins → tu dépenses moins d’énergie en montée.

🔥 Échauffement (x3)
• 10 à 30 jumping jacks (lent → rapide)
• 10 à 30 squats profonds (lent → rapide)
• 10 à 30 calf raises (lent → rapide)
→ 1’ récup en marchant

💥 Bloc explosivité (x3)
• 30’’/pied banded mountain climber rapide
• 10–20 assis → squat jump (descente lente)
• 10–20/jambe à genoux → single leg jump (descente lente)
• 10–20 squat jump box
• 10–20 single leg jump box
→ 1’ récup en marchant

📊 Repère
400 single leg box sur box 50 cm ≈ 200 m D+

⚠️ Adapte à ton niveau, ta mobilité et ton contexte d’entraînement.
👉 L’explosivité seule ne suffit pas : combine travail lent + travail rapide dans la même séance, en contrôlant le volume.

📌 Enregistre pour tester
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14/04/2026

Salut les coureurs 👋

Aujourd’hui un tip simple pour jauger ton état de forme et ta capacité à tenir une allure sur du long 🏃‍♂️

👉 Ne te fie jamais à un seul indicateur
👉 Fais la moyenne de 3 repères :

1️⃣ Cardio ❤️
Est-ce qu’il reste stable ?
Pas au-delà de ta zone 2 ?

2️⃣ Allure ⏱️
Tu arrives à tenir la vitesse prévue ?
Elle reste confortable et maîtrisée ?

3️⃣ Sensations 🧠
Comment tu te sens vraiment ?
Effort fluide ou déjà trop dur ?

👉 Si 1 seul des 3 déraille
➡️ Il y a un problème dans ton effort
➡️ Ajuste tout de suite pour tenir la distance

🎯 L’objectif : rester aligné entre cardio, allure et sensations

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15 Rue Guillaume Apollinaire
Muzillac
56190

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