Julien Boudeville Coach Sportif

Julien Boudeville Coach Sportif Fondateur de la méthode SENV
Aide les 25-40 ans à perdre du poids sans faire de régime et à retr

Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2022 Santé, joie et bonheur au programme de cette année
01/01/2022

Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2022
Santé, joie et bonheur au programme de cette année

11/08/2021

🔵 POINT D'ACTU 🔵
Incitation à la pratique sportive en entreprise.

A été publiée au journal officiel le 3 août 2021 la loi pour renforcer la prévention en santé en travail du 2 août 2021.

🔎 Cette loi vient renforcer le rôle des services de prévention et santé au travail (SPST).
Ces SPST auront maintenant pour mission de mener ou faire mener des actions de sensibilisation aux bénéfices de la pratique sportive.

Un texte de loi qui renforce la vision de K3W dans sa politique de prévention des TMS. 👍

✅ K3W s'inscrit parfaitement dans cette démarche de par :
- sa formation d'athlète industriel
- son programme de formation et prévention Kinéto
- ses différents programmes d'échauffements
- ses différentes activités proposées sur site

Pour consulter le texte officiel dans son intégralité ça se passe ici : https://www.legifrance.gouv.fr/jorf/id/JORFTEXT000043884445/

🟦 Retrouvez nos solutions sur :
https://k3w.fr/nos-solutions/🟦

11/08/2021

Après 10 mois sans match ... content d’avoir retrouver le bord du terrain

🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳Gaufre protéine ✅Rapide ✅Simple ✅Avec goût ✅protéinéQue demande de plus ? 🤷🏼‍♂️Ingrédient 🧇50g flocons avo...
11/06/2021

🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳
Gaufre protéine

✅Rapide
✅Simple
✅Avec goût
✅protéiné

Que demande de plus ? 🤷🏼‍♂️

Ingrédient
🧇50g flocons avoine
🧇15g Proteine de chanvre
🧇20g farine pois chiches
🧇25g farine (ici T55)
🧇100g fromage blanc
🧇2 oeuf
🧇100g compote de pomme ( ou banane)
🧇10g de miel
🧇1 Stick sucralose vanille
🧇levure chimique ou bicarbonate alimentaire



Recette :
🧇Mélanger tous les ingrédients sec
🧇Battre les œufs et ajouter le sucre, la compote et le miel
🧇Mélanger les deux préparations
🧇Ajouter le fromage blanc
🧇Cuire la pâte

🧇75 kcal par gaufre (j'en avais fait 9)
P5 / L2 / G9

À toi de varier les topping pour te faire plaisir sans culpabiliser

Bonne dégustation

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Hey salut la Team, 👋Aujourd’hui je voulais te parler de l’équilibre alimentaireQui a déjà entendu qu’il fallait arrêter ...
31/05/2021

Hey salut la Team, 👋

Aujourd’hui je voulais te parler de l’équilibre alimentaire

Qui a déjà entendu qu’il fallait arrêter de manger des glucides ou lipides dan un régimes ?
Qu’il fallait bannir des aliments de son alimentation ?

Il faut manger de tout, car chaque famille d’aliment est essentiel pour notre corps.
Il faut comprendre que votre corps a besoin de glucides, lipides et protéines chaque jour et à chaque repas

Il faut juste faire attention à manger les quantités adaptés à VOS BESOINS

Si tu as besoin d’aide pour définir tes quantités n’hésites ps à m’envoyer un message privé

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Bonne fêtes à toutes les mamans
30/05/2021

Bonne fêtes à toutes les mamans

Hey salut la Team, 👋Aujourd’hui je voulais te parler du chocolat Qui n’aime pas le chocolat ? Tu préfères le chocolat no...
26/05/2021

Hey salut la Team, 👋

Aujourd’hui je voulais te parler du chocolat

Qui n’aime pas le chocolat ?
Tu préfères le chocolat noir ? au lait ? blanc ?

Connais-tu la différence entre ses trois chocolats ?

1 – Le chocolat protège le coeur et les artères
Grâce aux flavonoïdes qu’il contient, le chocolat abaisse les risques de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). Ces antioxydants aident en effet à maintenir la souplesse des artères et à limiter les risques d’athérosclérose.
 
2– Du chocolat contre le déclin cognitif
Une fois de plus, ce sont les flavonoïdes, et plus précisément les flavonols du cacao, qui stimuleraient la fonction cognitive en luttant contre le déclin lié à l’âge.
 
3–  Il réduit l’hypertension
Les flavonoïdes comme la catéchine et l’épicatéchine stimulent la fabrication d’acide nitrique par notre organisme. Résultat : nos vaisseaux sanguins se dilatent, abaissant efficacement la pression artérielle
 
4– Le chocolat améliore la concentration
Si votre chocolat contient au moins 60% de cacao, il améliore la concentration et la vigilance. En cause : sa teneur en théanine, un acide aminé réputé pour son rôle positif dans la relaxation et l’attention.
 

 A consommer avec modération car il est riche en calories !!

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🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳Mousse au chocolat 🍫 Qui aime le chocolat ? Moi, Moi, Moi Qui n’a pas rêver de manger une mousse au chocola...
21/05/2021

🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳
Mousse au chocolat 🍫

Qui aime le chocolat ?
Moi, Moi, Moi
Qui n’a pas rêver de manger une mousse au chocolat
Seulement 2 ingrédients

Ingrédient
🍫200g de chocolat noir dessert (pas plus de 70% sinon trop amer )
🥚6 oeuf



Recette :
🍫Faire fondre le chocolat avec un peu d’eau(bain marie ou micro-onde )
🍫Séparer les jaunes et les blancs
🍫Mélanger le chocolat fondue avec les jaune d’oeuf (attention à ce que le chocolat ne soit pas trop chaud sinon ça va cuire les jaunes )
🍫Montée les blanc en neige
🍫Incorporer délicatement avec une spatule les blanc en neige au mélange
🍫Verser dans des verrines, mettre du film alimentaire
🍫Mettre au frais 3h minimum (une nuit le top)

🍫195 Kcal par mousse (j'en avais fait 8)
P7 / L14 / G9

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Hey salut la Team, 👋Aujourd’hui je voulais te donner des astuces pour manger moins -Manger lentement (20 minutes )-Mange...
19/05/2021

Hey salut la Team, 👋

Aujourd’hui je voulais te donner des astuces pour manger moins

-Manger lentement (20 minutes )
-Manger avec des petites assiettes et petite fourchette
-Manger des aliments avec un indice de satiété élevé
-Boire 2 litres d’eau par jour
-Faire les courses le ventre rempli
-Préparer ses repas

Tu utilises quelles astuces ?
Note le en commentaire

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🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳Mousse au chocolat 🍫 Qui aime le chocolat ? Moi, Moi, Moi Qui n’a pas rêver de manger une mousse au chocola...
17/05/2021

🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳
Mousse au chocolat 🍫

Qui aime le chocolat ?
Moi, Moi, Moi
Qui n’a pas rêver de manger une mousse au chocolat
Seulement 2 ingrédients

Ingrédient
🍫200g de chocolat noir dessert (pas plus de 70% sinon trop amer )
🥚6 oeuf



Recette :
🍫Faire fondre le chocolat avec un peu d’eau(bain marie ou micro-onde )
🍫Séparer les jaunes et les blancs
🍫Mélanger le chocolat fondue avec les jaune d’oeuf (attention à ce que le chocolat ne soit pas trop chaud sinon ça va cuire les jaunes )
🍫Montée les blanc en neige
🍫Incorporer délicatement avec une spatule les blanc en neige au mélange
🍫Verser dans des verrines, mettre du film alimentaire
🍫Mettre au frais 3h minimum (une nuit le top)

🍫195 Kcal par mousse (j'en avais fait 8)
P7 / L14 / G9

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Hey salut la Team, 👋Aujourd’hui je voulais te parler de la perte de poids La principal qualité lors d’une perte de poids...
14/05/2021

Hey salut la Team, 👋

Aujourd’hui je voulais te parler de la perte de poids

La principal qualité lors d’une perte de poids est la patience !!!

Ton poids va varié d’une journée à l’autre

Il faut que tu sois :
-Patient
-Perseverant
-Organiser ton programme alimentaire et sportif
-Suivi par un coach
-Accompagner par tes proches

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🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳🚨🚨🚨🚨🚨Banana bread Qui aime bien le gout de la banane ? Une recette très simple (il faut juste tout mélanger...
12/05/2021

🧑‍🍳RECETTE👩‍🍳
🚨🚨🚨🚨🚨

Banana bread

Qui aime bien le gout de la banane ?
Une recette très simple (il faut juste tout mélanger)

Ingrédient :
1 banane écraser
120 Fromage blanc
80g de flocons avoine
50g d’eau
15g graines de chia
pépite de chocolat

Recette :

Mélanger le tout et mettre dans un moule
Ajouter pépites et morceaux de banane pour la décoration

A vous de jouer
Cuire 25 minutes à 180°

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