28/01/2026
Comprendre le CrossFit #5
Tu as probablement entendu parler des wall ball. Ce fameux exercice où tu dois faire 100 répétitions à la fin de ton Hyrox.
Il n'est pas juste là pour te faire souffrir, on t'explique ses bénéfices !
➡️ Développement de la force et de l'endurance sur le bas du corps : En variant le poids de la b***e, tu peux travailler 2 qualités physiques. B***e légère avec beaucoup de répétitions pour améliorer ton endurance ou à l'inverse, b***e plus lourde pour développer ta force.
➡️ Coordination bas/haut du corps : tu l'as remarqué, si tu n'utilise pas l'inertie de tes jambes, ce sont tes épaules qui vont devoir tout faire... Et tu vas vite saturer.
➡️ Renforcement du haut du corps : Toi qui est assis derrière un bureau, tu as besoin de renforcer tes épaules et tes trapèzes. Les wall ball seront là pour ça. C'est un mouvement de press mais avec une b***e et non pas une barre.
Ça paraît simple comme mouvement mais il est souvent détesté, surtout par les petits gabarits 🤫
Et puis bonus, tu peux le faire en synchro avec un partenaire derrière toi 😉
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