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Stretching Dynamique, Montrouge (2026)

14/04/2022

Bonjour à tous !
Aujourd’hui la publication concernant les cours de stretching que je propose.✨
‼️Mais d’abord une offre‼️

Le cours d’essai est OFFERT à condition d’achat de 5 cours🤩
(Valable jusqu’au 15/05)

1️⃣cours en groupes

👉🏼Deux fois par semaine est le rythme idéal pour transformer son corps en quelques mois et continuer à renforcer sa santé.

👉🏼En petits groupes jusqu’à 7 personnes vous recevez une approche individuelle.

👉🏼Les horaires : mercredi 18h45 et dimanche 12h00.

👉🏼Studio cozy à Montrouge, 5 minutes de métro (ligne 4).

👉🏼Prix d’un cours d’essai 10 euros.

2️⃣cours particuliers

👉🏼On travaille sur vos demandes individuelles, durant une heure, rien que pour vous.

👉🏼Les horaires et les tarifs sont variables en fonction de chaque cas (à partir de 25€)

👉🏼Les deux formats de cours sont également organisés EN LIGNE, vous pouvez les suivre de tous les points du monde.

👉🏼Les cours de stretching sont proposés aux clients de tous âges ( y compris les enfants ) et de tous niveaux.

Par quels cours êtes-vous intéressé ❓

14/04/2022

Je suis sûre que si vous entendez la question “Comment avoir un beau ventre❓” la réponse sera « faire les abdos ».

Ce n’est pas toujours faux, mais dans la majorité de cas il faudrait commencer par autre chose. 😁

✅Tout d’abord, si vous êtes prêts à vous préparer pour la saison de plage dès maintenant, pensez à votre digestion. Souvent, nos ventres sont gonflés non pas à cause des muscles faibles ou de la graisse accumulée mais « grâce » au système de digestion hyper chargé.🤔

👉🏼Une detox avec assez de fibre et de l’eau vous aidera à le décharger.

Et après ça on peut attaquer les exercices. 😁

Mais oubliez le renforcement classique.🤯

Essayez de comprendre avant tout :

🔸avez-vous le ventre un peu avancé parce que votre bassin est poussé devant ?

🔸Ou peut être parce que le bassin est basculé en avant ?

🔸Et enfin, vos organs, ne sont-ils pas descendus ?

Apres cette première diagnostic théorétique vous savez quels seront vos premiers objectifs principaux :

✅neutraliser la position du bassin en travaillant le dos et les fessiers

✅renforcer les muscles pelviens pour remettre à place les organes

✅ou alors faire les deux

Le stretching vous aide en vous permettant de retrouver le bon tonus avec des muscles gérants le bassin et le dos, ce qui équilibrera la position des organes et contribuera à un ventre plus plat !😍

En plus, les muscles des abdominaux sont souvent bloqués dans la position allongée.🙄 C’est quelque chose qui vous éloigne un peu de bikini de votre rêve, n’est-ce pas❓

Et vous savez déjà que faire des muscles bloqués : les étirer avec le stretching dynamique. 👍🏻

Faites-moi signe si vous souhaitez améliorer la situation de votre ventre. 🤗

14/04/2022

✨La rubrique FAQ✨

1️⃣Puis-je faire du stretching si je ne l’ai jamais essayé avant❓

👉🏼C'est possible et même nécessaire !

Je propose de nombreuses adaptations différentes pour les débutants, au cours des exercices. 😁 N’ayez pas peur de commencer les cours, écoutez attentivement les techniques d'exécution et tournez-vous vers vos propres sensations.

2️⃣Que faire si je n’arrive pas à faire tout exactement comme la professeur❓

👉🏼Il est très important d'adapter les exercices pour vous-même !
N'essayez pas de répéter tous les angles et les hauteurs exactement comme ils sont montrées. ✅Effectuez les exercices dans les amplitudes comfortables pour vous. Et puis le corps prendra la forme désirée à son rythme.

3️⃣Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse❓

👉🏼Prenez bien soin de vous pendant le premier trimestre. Il est recommandé de sauter les exercices d'étirement actif des muscles des jambes.

👉🏼A partir du deuxième trimestre, faites de l'exercice, en partant de vos ressentis et sans grande intensité, uniquement pour le plaisir et au nom du maintien de l'énergie du corps.

4️⃣Que dois-je faire si mes jambes ont des crampes/tremblements pendant l'exercice❓

Cette réaction est révélatrice d'une faiblesse musculaire.🤯

Mais la bonne nouvelle est qu'avec une pratique régulière, cela passe rapidement.😁

👉🏼Pendant l'exercice, il est important de faire une pause, de rétablir des sensations normales dans les jambes avec un auto-massage, puis de continuer.

5️⃣À quelle fréquence dois-je faire des cours❓

👉🏼Le rythme idéal est de 3 cours par semaine, mais si vous commencez avec 2, c’est déjà génial !

Avez-vous des questions?

14/04/2022

❌5 habitudes qui vous empêchent de développer votre souplesse❌

1️⃣Pas assez de mouvements dans la vie

Je vous rappelle que le tissu musculaire est là pour bouger.😁

👉🏼C'est-à dire que les muscles ne sont capables de grandir et de développer leurs longueurs actives que s'ils travaillent. C’est pour ça qu’en plus des entraînements de stretching, on doit maintenir notre activité physique régulièrement pour bien dire au corps “j’ai besoin de plus d'énergie, on a de nouveaux objectifs à atteindre !”.

Faites-vous bien vos 10 000 pas par jour ?😁

2️⃣trop de stress

👉🏼Quand on devient plus souple, le corps synthèse des nouvelles fibres musculaires. Le stress crée des conditions dans lesquelles on est plutôt dans le mode de survie et on n’a pas d'énergie pour faire grandir nos tissus ( à part peut être du gras ).😆

La conclusion est simple : si on veut que notre corps s'assouplisse il faut lui laisser dépenser ses forces pour soutenir le travail musculaires !😁

Combien d’heures dormez-vous la nuit❓

✅6 heures c’est le minimum !

3️⃣peu de protéines

👉🏼Après les points précédents il reste juste à rajouter que la création des nouvelles fibres musculaires doit être bien alimentée avec une alimentation protéinée.

✅Assurez-vous de vous consommer suffisamment de protéines à chaque repas.

4️⃣pas de motivation

Dans ce cas là je dirais que vous comprenez juste pas pour quelle raison exactement vous voudriez devenir plus souple. 🤔

Trop souvent la fausse motivation vient du fait de vouloir prouver quelque chose à quelqu’un.

👉🏼Si vous avez une réponse honnête à la question “pourquoi je fais du stretching ?” vous n'auriez jamais de problèmes avec ce point.

5️⃣manque d’exercices réguliers

Il est rare de voir des résultats chez ceux qui font du stretching 1 fois tous les 7-10 jours.🤔

👉🏼Mais il y a toujours des avancements au niveau de la santé et de la souplesse chez ceux qui le font à partir de 2 fois par semaine.

C’est à vous de décider :)

Et vous, quelles sont vos mauvaises habitudes❓

18/02/2022

Que faire si vous vous êtes traumatisé pendant les étirements❓

Pour rappeler, le processus de l’étirement exige la consommation d’une grande quantité de l’énergie élaborée par les cellules du tissu musculaire. 👉🏼L’étirement n'est pas égale à la détente.

Dans ce contexte on peut voir les deux situations qui arrivent le plus souvent lorsqu’on se blesse pendant le stretching :

1️⃣L'échauffement a été beaucoup trop intense. On a fait 100 squats, 500 sauts, 30 grands battements… On a bien transpiré, le corps est chaud, ça veut dire que nous sommes prêts pour un bel étirement. 🤨

Vous connaissez cette situation❓

👉🏼En ce moment vos muscles sont épuisés, on a dépensé beaucoup d’énergie.

Mais comme je vous l’ai dit, pour s'étirer, les muscles ont besoin d’encore plus d'énergie !💥

On comprend alors clairement pourquoi les muscles se déchirent après ce genre d’échauffement. Le tissu n’a simplement plus de force pour s’allonger !🤷🏽‍♀️

2️⃣L’étirement passif pendant trop longtemps. Quelqu’un qui n’est pas un professionnel sportif est capable de rester dans un étirement "relâché" en moyen 20 secondes maximum.

👉🏼Après cette période les cellules n’ont plus d’énergie pour résister à la provocation.

Pour un grand sportif, ça peut aller jusqu’à 40 secondes et plus.🤔

Mais si vous passez 10 heures par jour au bureau et consacrez votre soirée au stretching, vos muscles ne seront pas contents de s’épuiser en positions fixes.

Pourquoi❓

👉🏼Tout simplement parce qu’il ne faut pas oublier que pour sortir de la position d’étirement, par exemple pour rassembler les jambes après le grand écart, on doit faire un effort !

Et qui dit effort dit dépenser de l’énergie.💥

Comme les muscles sont déjà épuisés après le grand écart de 60 secondes, on finit l’exercice et… un petit craque sous la fesse nous offre la douleur pour des mois :(

Qui a déjà connu ça❓

Voudriez-vous savoir comment on peut soigner ses muscles❓

28/01/2022

Bonjour à tous ! Je vois qu’il y a beaucoup de nouveaux ici et tiens à expliquer quels sont les cours que je propose.✨

✅COURS DE STRETCHING

1️⃣de cours en groupes

👉🏼Deux fois par semaine est le rythme idéal pour transformer son corps en quelques mois et continuer à renforcer sa santé.

👉🏼En petits groupes jusqu’à 7 personnes vous recevez une approche individuelle.

👉🏼Les horaires : mercredi 18h30 et dimanche 12h00.

👉🏼Studio cozy à Montrouge, 5 minutes de métro (ligne 4).

👉🏼Prix d’un cours d’essai 10 euros.

2️⃣cours particuliers

👉🏼On travaille sur vos demandes individuelles, durant une heure, rien que pour vous.

👉🏼Les horaires et les tarifs sont variables en fonction de chaque cas.

👉🏼Les deux formats de cours sont également organisés EN LIGNE, vous pouvez les suivre de tous les points du monde.

👉🏼Les cours de stretching sont proposés aux clients de tous âges ( y compris les enfants ) et de tous niveaux.

✅COURS DE BALLET

1️⃣cours particuliers.

👉🏼Les éléments de la barre et les sauts de danse classique sont suivis par des enchaînements sur la musique que l’on choisi ensemble.

👉🏼On crée un vrai mini-spectacle pour votre solo de b***et !

2️⃣cours pour les enfants

👉🏼À partir de 3 ans, groupes jusqu’à 7 personnes. Les petits danseuses et danseurs font un spectacle à la fin d’année.

En ligne ou en présentiel, en groupes ou chez vous… Il vous reste qu’à choisir votre format !😁

N’hésitez pas à me contacter en privé pour plus de détails si toutefois vous avez besoin d’aide pour vous décider. ✨

Par quels cours êtes-vous intéressé❓

28/12/2021

Qui entre nous n’a jamais ressenti un douleur au niveau de la nuque et des trapèzes qui descend jusqu’aux omoplates❓

Et oui, le nouveau monde des smartphones nous pousse à garder tout le temps la tête penchée à l’avant. 😝

👉🏼Les maux de têtes, les cervicaux coincés, les trapèzes trop tendu, le cou raccourci….

👉🏼Ce n’est pas la totalité des conséquences de cette mauvaise habitude.

Bien évidemment, on ne peut pas se permettre de refuser l’utilisation des smartphones aujourd’hui. 😁

Mais il y a quelque chose que chacun de nous est bien capable de faire pour sa santé dès aujourd’hui pour ne pas souffrir des résultats négatifs de demain.🤔

✅Gardez vos écrans devant vos yeux. Que ce soit l’écran de l’ordinateur ou votre portable, il est indispensable d’avoir des supports spécifiques, vous trouverez quelques idées dans la galerie.

✅Faites des exercices pour le cou au moins toutes les deux heures !

C’est important pour la circulation du sang et comme résultat, pour le travail du cerveau.

✅ Suivez les stories pour retrouver quelques exercices.

✅Et enfin, essayez de réduire le nombre d’heures devant les écrans par jour.

👉🏼Une bonne idée est d’établir des limites pour l’utilisation des réseaux sociaux dans le réglage de votre smartphone ou d’installer l’application qui vous aide à réduire le temps d’utilisation (par exemple, BreakFree) !

Quelles sont vos relations avec les écrans❓

15/12/2021

🔎!🔍

Le sujet très chaud arrive.🔥

Quelle pensées arrivent en tête de quelqu’un qui n’a jamais fait du stretching et voyant les résultats d’étirement des autres❓

« il a dû beaucoup souffrir, ça fait mal de faire tout ça ! »😆

Trop de monde croit que les traumas sont une partie indispensable de la vie de gens souples. 😱

Et des fois c’est vrai. 🙄

🔸des entorses ligamentaires
🔸des ruptures musculaires
🔸des lésions tendineuses…

Faites-moi signe dans les commentaires si vous avez déjà été victime de ces blessures !👋🏼

👉🏼En plus de traumas listées il y a aussi des problèmes d’articulations qui se développent avec le temps, après les étirements sans se servir de support musculaire.

Pas de panique, je sais comment vous aider à développer votre souplesse de manière plus saine et plus agréable. 😁

D’abord, voyons quelle approche de stretching risque de vous poser des problèmes, même si vous ne les ressentez pas tout de suite.🤔

👉🏼Il peut s’agir de toutes les approches proposées par des professionnels de sport ou de danse, qui ne prennent pas en compte le niveau du développement fonctionnels corporels de leurs clients.

Par cela, je veux dire que les mouvements efficaces pour les gymnastes ou les danseuses (par exemple, des grandes balançoires des jambes ou le stretching passif ) peuvent devenir m’dangereux pour quelqu’un qui travaille au bureau 10 heures par jour et n’a jamais fait de sport avant. 🤔

👉🏼Beaucoup d’approches de stretching “traditionnel” mettent l’accent sur des poses fixes comme les grands écarts ou les petits ponts.

On peut même voir des professeurs qui vont se permettre de vous forcer, sans faire attention aux réactions de votre corps, j'ai trouvé quelques exemples assez choquants dans la galerie. 😖

Mon approche et la base de mes cours ont pour objectif votre santé et votre activité physique au quotidien.✨
⏩⏩⏩

09/12/2021

Peut-on perdre du poids avec le stretching❓

Spoiler : oui, mais pas toujours.😁

Je dirais que dans ce sujet il y a trois questions importantes :

✅Quoi ?
✅Quand ?
✅Comment ?

❓Le quoi❓

Je ne vous apprendrai pas beaucoup de choses en vous disant que pour mincir, il faut utiliser plus d’énergie que ce qu’on en consomme.😁

C’est à dire que si vous voulez perdre du poids, il y a deux éléments importants à prendre en compte :

✅Votre alimentation.

👉🏼Si vous préférez les burgers aux salades et le coca aux smoothies, on peut arrêter cette conversation !😝

👉🏼Votre activité physique.

❓Quand❓

Et là on arrive à la situation où vous avez choisi de faire du stretching 2-3 fois par semaine.😁

Et oui, c’est une mauvaise nouvelle pour les feignants 😨 - un cours par semaine ne suffit pas pour changer ses habitudes et brûler plus de calories.

👉🏼L’explication est simplement basée sur les principes du fonctionnement du système nerveux humain.

Le stretching comprend une partie très importante dédiée à l’apprentissage des muscles. En pratiquant une activité tous les jours, on apprend mieux à la réaliser qu’en la pratiquant une fois par semaine/mois, n’est-ce pas ?🤔

Alors si vous êtes prête à investir au moins 2-3 heures par semaine pour votre ligne, on peut maintenant parler du ❓quoi❓.

Et c’est, comme vous l’avez déjà peut être compris, ce que j’appelle le stretching dynamique.😁

Ces cours comprennent des étirements avec :

✅les mouvements synchronisés avec la respiration

✅des exercices qui incluent toutes les chaines musculaires pour un travail équilibré des tissus

✅des mouvements en continu sans rester plusieurs minutes en une posture en étirant les grands écarts, les papillons etc.

La suite 👉👉👉

03/12/2021

Comment rendre son étirement encore plus efficace ?🤔

Savez-vous ce que c’est la libération myofasciale et comment elle pourrait vous aider en stretching❓

👉🏼Vous connaissez sûrement la sensation d'un muscle « obstrué » après un effort physique ou une tension douloureuse après un long travail sur ordinateur.

Ici il est important de parler de deux choses:

✅points de gâchette

👉🏼En fait, ce sont des fibres musculaires tordues qui répondent à un stress prolongé. Cela crée une croissance musculaire qui dépasse l'extensibilité de la gaine myofasciale qui l'enveloppe, entraîne des sensations douloureuses.

Si vous lisez mon blog, vous le savez déjà : les fibres musculaires se synthétisent y compris pendant l’étirement.😁

La bonne nouvelle est que le massage myofascial devient très efficace dans cette situation.😍

👉🏼La technique vise à allonger les tissus mous et créer une compression ischémique dans le muscle.

👉🏼Pour dire simple, cela ressemble à un roulement avec un masseur ou à un effet rythmique en appuyant sur un muscle spécifique.

L'effet est instantané et au moins comparable à un bon massage tonique.😍

En plus de ça, la libération myofasciale permet d’augmenter votre souplesse ! 😁

Comment ça se fait❓

À l'aide de ce massage, nous mettons en évidence pour le système nerveux les muscles qui vont travailler au cours de l’étirement. On relâche les muscles concernés ce qui permet de les solliciter de la manière p
lus active et efficace pendant les exercices dynamiques.😁

✅Jetez un œil à la vidéo, découvrez un exemple très simple et agréable de l'exercice pour les fessiers.

Vous pouvez le faire avec n'importe quelle b***e (une b***e de massage spéciale, une b***e de tennis ou une pomme dure ordinaire) ou encore avec un roller de massage. 😁

Avez-vous connu ce type de massage avant❓

26/11/2021

🔎3 exercices pour être souple sans douleur🔍

Je sais que ce n’est pas évident de comprendre comment on peut travailler sa souplesse sans étirer fortement ses muscles, en dépassant la douleur et sans rester dans les postures fixes comme le grand écart.🤔

Aujourd’hui, zoom sur 3 exercices simples et efficaces, qui permettent de bien recruter les muscles en créant des amplitudes plus importantes.

Leur secret❓

Chacun les fait à son niveau et en respectant le technique. Résultats garantis pour tout le monde.😁

C’est parti ! Et n’oubliez pas de sauvegarder ce post.

Ceux qui ont testé les exercises, qu’avez-vous ressenti?😁

Stretching Dynamique

14/04/2022

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18/02/2022

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15/12/2021

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03/12/2021

26/11/2021

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