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Coach Dimitri Pelayo

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Coach Dimitri Pelayo

Je propose du coaching personnel, en entreprise et small group.

Mon objectif est d’éduquer à la pratique sportive, d’un style de vie sain pour améliorer ta santé en atteignant tes objectifs.

06/09/2026

📷 | Pas de titre

Pour une fois que j’ai de belles photos où je porte autre chose qu’une tenue de sport, je me suis dit que j’allais vous les partager.

Oui, c’est bien un Aperol Spritz que j’ai dans les mains. 🍹
Et non, ça ne m’empêche pas d’avoir des abdos.

Parce qu’avoir un physique dans lequel on se sent bien ne devrait pas vouloir dire s’empêcher constamment de vivre.

Un repas au restaurant, un verre entre amis, un apéro en terrasse, tout ça peut parfaitement avoir sa place dans une hygiène de vie saine.

Ce qui fait la différence pour moi, c’est d’avoir un mode de vie équilibré, des repères clairs et surtout de la régularité.

Pas besoin d’être parfait.
Il faut simplement savoir trouver son équilibre. 🥂

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Transformation physique - Healthy lifestyle - CrossFit - Hyrox - Conseil Sportif - Nutrition]

30/08/2026

🥗 | Proportionner ses assiettes

📊 Le plus difficile en nutrition, c’est souvent de savoir comment bien proportionner son assiette !

À titre indicatif, les recommandations de répartition des macronutriments sont d’environ :

🥩 20 à 35 % de protéines
🍚 40 à 60 % de glucides
🥑 20 à 30 % de lipides

🎯 Évidemment, cela dépendra de tes objectifs et de tes besoins (et oui, encore et toujours 😅).

« Oui, mais ces pourcentages sont basés sur quoi ?! »

👉 Sur tes besoins énergétiques.

Et pour les estimer, je te recommande le calculateur énergétique de Julien Venesson :

🔗 https://www.julienvenesson.fr/boite-a-outils/calculateur-energetique/

📩 Et si tu as encore des questions, n’hésite pas à m’écrire !

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23/08/2026

🥗 | La macronutrition

Les macronutriments sont les nutriments dont ton corps a besoin en grande quantité : les protéines construisent et réparent tes muscles, les glucides fournissent l’énergie à ton corps et ton cerveau, et les lipides sont essentiels au bon fonctionnement des hormones, des cellules et du cerveau. Pour être en bonne santé, il ne faut pas les supprimer, mais apprendre à les équilibrer.

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16/08/2026

👍 | Small Group

Bonne ambiance et travail

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09/08/2026

🤝 | Mon coaching

Pas juste coach, éducateur.

Mon objectif ? Vous apprendre à mieux vous entraîner, à comprendre votre corps et à devenir progressivement autonomes.

Je veux vous aider à atteindre vos objectifs, mais surtout vous apporter ce dont vous avez besoin, même quand vous ne savez pas encore que vous en avez besoin.

Et tout ça, avec bienveillance, pédagogie et bonne humeur. ☀️

Parce qu’au-delà des résultats, je veux surtout vous redonner confiance en vous et en vos capacités. 🤍

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12/07/2026

📝 | Ma note pour toi

2017 ➜ Aujourd’hui.

Ces deux photos racontent une chose : le changement est possible.

Avant d’afficher le physique que j’ai aujourd’hui, je suis moi aussi passé par des périodes où je ne me reconnaissais pas. Un physique qui ne me plaisait pas, un manque de confiance, et beaucoup de choses à apprendre.

J’ai appris à m’entraîner.
J’ai appris à manger.
J’ai appris à faire confiance à un plan et surtout… à être régulier, même quand la motivation n’était pas au rendez-vous.

Parce que prendre soin de son corps, ce n’est pas seulement chercher à être plus esthétique. C’est apprendre à s’aimer, à se respecter et à devenir fier du chemin parcouru.

Tu trouveras toujours des physiques plus impressionnants que le mien. Mais ce n’est pas ce que je cherche à montrer.

Ce que je veux montrer, c’est qu’on peut progresser tout en apprenant à aimer la personne que l’on est aujourd’hui.

Le changement n’est pas une punition. Il n’y a pas besoin de frustration permanente. Il s’agit simplement d’appliquer une méthode, de l’adapter aux différentes moments de sa vie et de rester constant le plus possible.

Certains ont la chance de naître avec une meilleure génétique, plus de facilité ou un parcours différent. Mais avec le recul, je ne changerais rien.

Parce que toutes ces étapes m’ont permis de devenir la personne et le coach que je suis aujourd’hui.
Ce que j’ai appris dans le sport, je l’ai appliqué dans ma vie : la discipline, la patience et la confiance en soi.

Travaille pour tes objectifs. Crois en toi. Apprends à t’aimer. Le reste suivra.

Pour, comme dirait l’autre. Devenir celui que j’aurais du être

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05/07/2026

🤝 | Coaching

📋Entraînement, formation, projets et beaucoup de coaching ces derniers temps.

🍀Une chance immense de faire se métier que j’aime et d’avoir votre confiance.

Malheureusement un peu moins de temps pour vous proposez de nouvelles vidéos mais ça arrive bientôt ⏳

📸 Je vous partages donc ces quelques clichés pris cette semaine

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24/06/2026

📷| Valeur

J’ai choisi ce métier pour aider les gens à retrouver confiance en leur corps.

Pas pour les rendre parfaits.

Simplement pour les rendre plus forts, plus autonomes et en meilleure santé.

Une personne à la fois.

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🏠CrossFit Principium
📹Frappe

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12/06/2026

🚤 | vacances

J’ai peu posté ces derniers temps, besoin de me ressourcer.

J’ai pu partir quelques jours et je vous partage quelques clichés. Pas de sport, pas de moi. Juste mon monstre préféré 👹

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26/05/2026

🍲| Macro et Micro Nutrition présentation

📈Tu veux optimiser ton alimentation ? Comprendre ces deux concepts, c’est la base pour réussir !

Les macronutriments, c’est le carburant de ton corps ! ⚡️
Ils fournissent de l’énergie et sont nécessaires en grandes quantités :

✅ Protéines → construction musculaire, réparation des tissus.
✅Glucides → source d’énergie principale pour le corps et le cerveau.
✅ Lipides → essentiels pour les hormones, le cerveau et la protection des organes.

Les micronutriments, ce sont les petits mais puissants ! Ils ne fournissent pas d’énergie, mais ils sont essentiels au bon fonctionnement du corps.

🔹Vitamines (A, B, C, D...) → immunité, énergie, peau, vision...
🔹Minéraux (calcium, magnésium, fer...) → os solides,
muscles, oxygénation...
🔹Oligo-éléments (zinc, cuivre, sélénium...) → antioxydants, métabolisme, immunité.

Où trouver les macros et les micros ? 🤔

🥩 Macronutriments :
* Protéines : œufs, poisson, tofu...
* Glucides : patate douce, quinoa, fruits...
* Lipides : avocat, huile d’olive, amandes...

🥦 Micronutriments :
* Vitamines : agrumes, carottes, poivrons...
* Minéraux : épinards, lentilles, chocolat noir...
* Oligo-éléments : fruits de mer, noix du Brésil...

🌞La solution ? Un équilibre intelligent dans ton alimentation.
Sans équilibre, ton corps fonctionne moins bien !

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