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Coach Dimitri Pelayo

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Coach Dimitri Pelayo

Je propose du coaching personnel, en entreprise et small group.

Mon objectif est d’éduquer à la pratique sportive, d’un style de vie sain pour améliorer ta santé en atteignant tes objectifs.

26/05/2026

🍲| Macro et Micro Nutrition présentation

📈Tu veux optimiser ton alimentation ? Comprendre ces deux concepts, c’est la base pour réussir !

Les macronutriments, c’est le carburant de ton corps ! ⚡️
Ils fournissent de l’énergie et sont nécessaires en grandes quantités :

✅ Protéines → construction musculaire, réparation des tissus.
✅Glucides → source d’énergie principale pour le corps et le cerveau.
✅ Lipides → essentiels pour les hormones, le cerveau et la protection des organes.

Les micronutriments, ce sont les petits mais puissants ! Ils ne fournissent pas d’énergie, mais ils sont essentiels au bon fonctionnement du corps.

🔹Vitamines (A, B, C, D...) → immunité, énergie, peau, vision...
🔹Minéraux (calcium, magnésium, fer...) → os solides,
muscles, oxygénation...
🔹Oligo-éléments (zinc, cuivre, sélénium...) → antioxydants, métabolisme, immunité.

Où trouver les macros et les micros ? 🤔

🥩 Macronutriments :
* Protéines : œufs, poisson, tofu...
* Glucides : patate douce, quinoa, fruits...
* Lipides : avocat, huile d’olive, amandes...

🥦 Micronutriments :
* Vitamines : agrumes, carottes, poivrons...
* Minéraux : épinards, lentilles, chocolat noir...
* Oligo-éléments : fruits de mer, noix du Brésil...

🌞La solution ? Un équilibre intelligent dans ton alimentation.
Sans équilibre, ton corps fonctionne moins bien !

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Transformation physique - Healthy lifestyle - CrossFit - Hyrox - Conseil Sportif]

14/05/2026

🔁 | pourquoi es-tu éternellement dans la boucle « reprendre » le sport ?

Tu recommences depuis combien de fois déjà ?

Soyons honnêtes — c’est pas ta motivation le problème.

C’est ta méthode.

La plupart des gens qui “reprennent” tombent dans les mêmes 4 pièges :

→ Trop fort, trop vite
→ Aucune structure claire
→ Impatience sur les résultats
→ Zéro récupération intégrée

Et ton corps, lui, il parle. Il s’adapte exactement à ce qu’on lui donne.

Pas de plan solide = pas de progression durable. C’est de la physiologie, pas de la chance.

Swipe le carrousel 👉 je t’explique chaque piège + ce que la science dit vraiment.

Et toi, lequel te parle le plus ? Dis-moi en commentaire 👇

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07/05/2026

🛟 | Coaching Life

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22/04/2026

🥙 | Les plats de coach Dim

Quelques recettes pour inspiré vos repas !

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17/04/2026

👨‍🔧 | Coaching Life

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05/04/2026

📏 | Je ne veux pas faire de régime.

Franchement ?
Bonne nouvelle.

Parce que les régimes :
👉 ça marche à court terme
👉 ça fatigue ton corps
👉 et ça te fait souvent revenir en arrière

Ton corps n’a pas besoin d’être puni.
Il a besoin d’être compris.

Quand tu mets en place des habitudes simples :
✔️ ton énergie remonte
✔️ ta digestion s’améliore
✔️ ta progression devient stable

Et surtout, tu arrêtes de recommencer à zéro tous les lundis !

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24/03/2026

👴 | Je suis trop vieux pour reprendre le sport

On t’a fait croire ou tu te persuades que l’âge était une limite.
En réalité, c’est surtout le manque de mouvement qui fait décliner le corps.

Le corps humain est capable de s’adapter toute la vie.
Mais encore faut-il lui envoyer les bons signaux.

👉 Renforcement
👉 Progressivité
👉 Régularité

C’est exactement ce que je mets en place avec mes élèves.

Tu peux commencer à n’importe quel âge.
Mais n’attends pas encore 5 ans.

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11/03/2026

📸 | Ma transformation physique

Beaucoup de personnes pensent qu’une transformation physique est seulement une question de motivation.
La réalité est souvent différente.

🤓 Tout a vraiment changé pour moi quand j’ai compris les bases de la nutrition et de l’entraînement.

Mais comprendre ne suffit pas.

📌 Le vrai défi, c’est mettre en application.
On peut avoir toutes les connaissances du monde…
si on ne les applique pas correctement, rien ne se passe.

Ensuite vient la régularité.

Pas la motivation.
La motivation est instable.
La régularité, elle, construit les résultats.

📉 Pourtant, au début, j’ai fait beaucoup d’erreurs.

Je voulais aller trop vite.
J’ai fait des prises de masse excessives.
Je me suis entraîné trop dur sans récupérer.
Et surtout, je n’aimais pas mon corps.

Et quand on ne s’accepte pas, on prend souvent de mauvaises décisions.

Ton corps est ton véhicule sur terre.
Nourris-le correctement.
Entretiens-le intelligemment.
Respecte-le et il te le rendra.

Aujourd’hui, mon rôle de coach est simple :
👉 t’éviter de faire ces mêmes erreurs.

Parce qu’avec la bonne méthode,
on peut transformer son corps sans se détruire.

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04/03/2026

🥙| Les plats de ma semaine

Nouvelle semaine, nouveaux plats

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24/02/2026

🍽️ | Repas de la semaine

🆕 Nouvelle semaine, nouvelle recette !

📅 Cette semaine, j’ai décidé de vous rajouter les valeurs nutritionnelles pour que vous puissiez facilement reprendre ces recettes. N’oubliez pas d’adapter en fonction de vos besoins.

Objectifs dans mes repas cette semaine :

🥩 Assez de protéines
🥔 Des glucides adaptés à mon activité
🥑 Du plaisir (oui, c’est obligatoire)

Au menu des légumes:

CHAMPIGNON
BETTERAVE
FONDU POIREAUX
SOUPE POIREAUX / POMME DE TERRE
CHOU ROUGE
POMME DE TERRE / BUTTERNUT THYM MIEL

⬇️ Dis-moi en commentaire :
👉 Lequel tu choisis ?
👉 Tu notes ça sur combien /10 ?

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