Cestio Coaching

Cestio Coaching CESTIO coaching CrossFit Cestio est une salle de CrossFit située à proximité du centre de Lille.
(220)

La box propose des cours tous publics, pour débutants comme confirmés, ainsi qu’un service de coaching individualisé.

06/09/2026

Travail de mobilité pour améliorer l’ouverture de la cage thoracique et la santé de la colonne vertébrale.

Ce mouvement permet de gagner en rotation thoracique, de libérer les tensions du haut du dos et d’améliorer la posture, notamment après de longues positions assises ou des entraînements qui sollicitent beaucoup les épaules.

Objectif : respirer mieux, bouger avec plus d’amplitude et garder une colonne plus mobile, plus stable et plus fonctionnelle.

04/09/2026

Le Pull Over est un mouvement intéressant pour renforcer le haut du corps tout en travaillant l’amplitude d’épaule.

Il sollicite principalement les dorsaux, les pectoraux, les triceps et le gainage, avec un vrai focus sur le contrôle du mouvement.

Objectif : garder les côtes rentrées, contrôler la descente et sentir l’étirement sans perdre la position.

Un exercice complet pour améliorer la mobilité, la stabilité et la force du haut du corps.

02/09/2026

Le Turkish Get Up est un mouvement complet qui travaille la stabilité, le gainage et le contrôle du corps.

Il demande de garder l’épaule solide, le bras verrouillé, le regard orienté vers la charge et le bassin bien placé tout au long du mouvement.

Objectif : renforcer les épaules, améliorer la mobilité des hanches, développer la coordination et apprendre à transférer la force du sol jusqu’au haut du corps.

Un exercice technique, mais très intéressant pour construire un corps fort, stable et fonctionnel.

01/09/2026

Le Bench Press est un mouvement de base pour développer la force du haut du corps.

Il sollicite principalement les pectoraux, les épaules et les triceps, avec un vrai travail de stabilité au niveau des omoplates et du gainage.

Objectif : garder les épaules bien placées, contrôler la descente, rester solide sur le banc et pousser fort sans perdre la position.

Un exercice classique, mais très efficace quand il est bien exécuté.

30/08/2026

Travail de renforcement des épaules avec deux mouvements très utiles pour améliorer la posture, le contrôle scapulaire et la stabilité du haut du corps.

Le Reverse Bent Over Fly cible principalement l’arrière d’épaule, les trapèzes et les muscles stabilisateurs de l’omoplate.

Le Snow Angel permet de travailler le contrôle des épaules sur une grande amplitude, tout en renforçant la mobilité active et la qualité du placement.

Objectif : des épaules plus solides, plus stables et mieux équilibrées.

29/08/2026

Le Landmine Press est un excellent mouvement pour développer la poussée, la stabilité de l’épaule et le gainage.

Grâce à l’angle de travail, il permet de renforcer le haut du corps tout en gardant un mouvement plus naturel pour l’épaule qu’un développé vertical classique.

Ici, l’objectif est de contrôler la position du bassin, rester solide sur l’appui, pousser fort sans compenser avec le dos, et transférer efficacement la force du bas vers le haut du corps.

Un exercice très intéressant pour la préparation physique, la stabilité et le renforcement fonctionnel.

28/08/2026

Travail de contrôle, de gainage et de chaîne postérieure avec deux mouvements simples mais très efficaces.

Le Swiss Ball Plank permet de renforcer le tronc, d’améliorer la stabilité des épaules et de travailler le contrôle du bassin.

Le Swiss Ball Isometric Hamstring cible les ischios en maintien, avec un gros travail de stabilité, de tension et de prévention sur la chaîne postérieure.

Objectif : mieux contrôler le corps, renforcer les appuis et construire une base solide pour bouger plus efficacement.

26/08/2026

Deux mouvements très intéressants pour travailler les jambes autrement.

Le TRX Lateral Lunge permet de renforcer les adducteurs, les fessiers et le contrôle latéral, tout en gardant une aide avec les sangles pour mieux gérer l’amplitude.

Le Bulgarian Split Squat Jump ajoute une dimension explosive : stabilité, puissance, coordination et poussée sur une jambe.

Chez Cestio, on cherche à construire des jambes fortes, stables et capables de produire de la puissance.

Adresse

9 Rue Louis Braille
Mons-en-Baroeul
59370

Heures d'ouverture

Lundi 09:45 - 14:00
16:00 - 21:15
Mardi 09:45 - 14:00
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Mercredi 09:45 - 14:00
16:00 - 21:15
Jeudi 09:45 - 14:00
16:00 - 21:15
Vendredi 10:00 - 14:00
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Samedi 09:45 - 12:15
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Dimanche 09:45 - 12:15

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