Анна Полежай TRX. Персональный тренер.

Анна Полежай TRX. Персональный тренер. Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Анна Полежай TRX. Персональный тренер., Sport, Monblanc.

26/04/2026

😋М'ясні котлети з кабачком у духовці без зайвих калорій
✔️Інгредієнти:
- фарш будь-який 500 гр
- кабачок молодий один невеликий
- середня цибулина 1 шт
- часник пару зубків
- яйце 1 шт
Випікати при 180С 40 хв🤤 Смачного усім апетиту 😉❗️
😋Fleischschnitzel mit Zucchini aus dem Ofen – kalorienarm
✔️Zutaten:

- 500 g Hackfleisch (nach Wahl)

- 1 kleine Zucchini

- 1 mittelgroße Zwiebel

- 2 Knoblauchzehen

- 1 Ei
Bei 180 °C ca. 40 Minuten backen. 🤤 Guten Appetit! 😉❗️

15/04/2026

🇺🇦 Ти чекаєш “ідеальний момент”? 😄�🤷🏼‍♀️Спойлер: його не існує. 🤦🏼‍♀️
🧏🏼‍♀️Є тільки ти + рішення + перше тренування 💥
✔️Група — це не просто “разом побігали” 👇�✔️Це твій маленький 💣 бустер дисципліни:
📊 Науковий факт: люди тренуються на ~30–40% регулярніше в групі, ніж самі🫵🏽�🧠 Ефект “соціальної відповідальності” — ти вже не просто “не прийшов”, ти “пропустив своїх”🙊
�🔥 Дзеркальні нейрони: бачиш сильних поруч → стаєш сильнішим сам💪🏽�😄 Більше дофаміну = більше задоволення → хочеться повертатись🏋🏼

✅Психологи кажуть просто:�👉 середовище формує звички швидше, ніж сила волі
І тепер чесно:�🫵🏽ти реально думаєш, що вдома на дивані буде легше? 😏
✨ У групі:�✔️ більше енергії�✔️ більше сміху�✔️ менше “відмазок”�✔️ більше результату

🤷🏼‍♀️Дисципліна — це не про “змушувати себе”�це про створити умови, де ти вже не хочеш здатися🧏🏼‍♀️🏋🏼

🇩🇪 Disziplin bedeutet nicht Zwang –�es bedeutet, ein Umfeld zu schaffen, in dem Aufgeben keine Option ist 💪
Приходь один раз.�Решту зробить атмосфера 😉🔥
#тренування #дисципліна #фітнесмотивація українцівнімеччині

03/04/2026

Іноді я теж втомлююсь… 😮‍💨�Іноді немає настрою.�Іноді хочеться просто лягти і нічого не робити.
Але є одне “але” 😏
Я більше не шукаю відмазки.�Бо це не просто тренування —�це МОЄ життя 💛
Я тренуюсь, коли є настрій 🔥�І тренуюсь, коли його немає.
Бо дисципліна — це не про ідеальні дні.�Це про ті моменти, коли ти все одно встаєш і робиш 💪
Кожне віджимання —�це не просто рух…�це вибір не зупинятись.
Це вибір себе.�Своєї сили.�Свого майбутнього.
І знаєш що?�Саме такі моменти змінюють все ✨
Без пафосу.�Без ідеальних умов.�Просто ти — і твоя дія.
Не чекай мотивації.�Створи її сама 😉🔥

🇩🇪Manchmal bin ich auch müde… 😮‍💨 Manchmal habe ich einfach keine Lust. Manchmal möchte ich mich einfach nur hinlegen und nichts tun.

Aber es gibt ein „Aber“ 😏
Ich suche keine Ausreden mehr. Denn das ist nicht nur ein Workout – es ist MEIN Leben 💛
Ich trainiere, wenn ich Lust habe 🔥 Und ich trainiere auch, wenn ich keine habe.

Denn Disziplin bedeutet nicht, an perfekten Tagen zu trainieren. Es geht um die Momente, in denen man aufsteht und es trotzdem tut 💪
Jeder Liegestütz ist nicht nur eine Bewegung… es ist die Entscheidung, nicht aufzugeben.
Es ist eine Entscheidung für dich selbst. Deine Stärke. Deine Zukunft.

Und weißt du was? Es sind Momente wie diese, die alles verändern ✨
Kein Pathos. Keine idealen Bedingungen. Nur du und deine Tat.
Warte nicht auf Motivation. Schaffe sie dir selbst 🙊 #тренування 🔥

03/04/2026

🥗Салат з буряком, авокадо та волоським горіхом😋

✅ КБЖВ на порцію: 301/6.2/22.2/20
✔️Інгредієнти:
•листя салату - 50 г
•шпинат - 30 г
•авокадо - 50 г
•буряк варений або запечений - 100 г
•волоський горіх - 10 г
•насіння кунжуту - 1 г
🫙🤤Заправка:
•оливкова олія – 1 ч.л
•мед – 0,5 ч.л
•лимон. сік - 1 ст.л
🧑‍🍳Приготування:
Відварений буряк порізати на слайси , зелень промити та викласти на тарілку. Зверху буряк та волоські подрібнені горіхи. Заправку заздалегідь змішуємо ретельно та поливаємо салат. Смачного 😋🧑‍🍳

🇩🇪🥗Rote-Bete-, Avocado- und Walnusssalat😋

✅ Nährwerte pro Portion: 301/6,2/22,2/20
✔️ Zutaten:
• Salatblätter - 50 g
• Spinat - 30 g
• Avocado - 50 g
• Gekochte oder gebackene Rote Bete - 100 g
• Walnüsse - 10 g
• Sesamsamen - 1 g
🫙🤤 Dressing:
• Olivenöl - 1 TL
• Honig - 0,5 TL
• Zitronensaft - 1 EL
🧑‍🍳 Zubereitung: Die gekochte Rote Bete in Scheiben schneiden, den Salat waschen und auf einem Teller anrichten. Mit der Roten Bete und den gehackten Walnüssen belegen. Das Dressing vorher gut verrühren und über den Salat gießen. Lecker 😋🧑‍🍳

31/03/2026
22/03/2026

💛🇺🇦
Зайва вага – це не лише про естетику.
Це про здоров'я вашого тіла 💪
Уявіть свої коліна: щодня вони несуть вагу всього тіла, і кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на суглоби та хребет 🦵⚡
Звідси з'являються біль у колінах, тяжкість у попереку, втома навіть після звичайного дня 😣
Але є хороша новина 😏🔥
Ви МОЖЕТЕ допомогти собі!
Коли ви починаєте слідкувати за харчуванням 🥗 і додаєте рух 🏃‍♀️
тіло поступово змінюється:
✨ стає легше рухатися
✨ зменшується вага
✨ йде навантаження на суглоби
Ви не просто худнете —
ви обираєте життя без болю, більше енергії та любов до себе 💛🔥
ЗдоровеТіло Рух Це Життя ❗️
Життя Без Болю

💛🇩🇪
Übergewicht ist nicht nur eine Frage der Ästhetik.
Es geht um die Gesundheit deines Körpers 💪
Stell dir deine Knie vor: Jeden Tag tragen sie dein ganzes Körpergewicht, und jedes zusätzliche Kilo erhöht die Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule 🦵⚡
Daraus entstehen Knieschmerzen, Druck im unteren Rücken und Müdigkeit selbst nach einem normalen Tag 😣
Aber hier ist die gute Nachricht 😏🔥
Du kannst etwas verändern!
Wenn du auf deine Ernährung achtest 🥗 und Bewegung in dein Leben bringst 🏃

19/02/2026

44 🎉 Дякую моїм рідним, друзям, клієнткам і всім, хто поруч зі мною — за дзвінки, повідомлення, теплі слова й обійми навіть через тисячі кілометрів 🤍
Колись ми святкували разом за одним столом, сміялися до сліз і співали так, що сусіди знали всі наші хіти 😄
Сьогодні ми на різних краях землі — але тепло, підтримка й любов не мають кордонів 🌍✨
Так, ми далеко від Батьківщини. Але життя не ставиться на паузу.
Воно підкидає новий досвід, нові можливості, нові знання — і навіть нові виклики (бо без них мені було б нудно 😉).
Я вдячна за можливість бути для когось тренером 💪
для когось наставницею ✨
для когось надійною подругою 🤍
та сумлінним працівником.
Дисципліна в тренуваннях.
Дисципліна в саморозвитку.
І трішки дисципліни навіть у тому, щоб іноді дозволити собі торт 🎂😄
Любіть себе. Піклуйтеся про своє тіло.
Бо у здоровому тілі — здоровий глузд.
А у щасливому серці — сила жити, мріяти й рухатися далі ❤️44 Jahre 🎉
Danke an meine Familie, Freunde, Kundinnen und alle, die mich begleitet und an mich gedacht haben 🤍
Für Nachrichten, Anrufe und Wärme – auch über viele Kilometer hinweg.
Früher saßen wir gemeinsam an einem Tisch, haben bis spät gelacht und gefeiert, als gäbe es keinen Morgen 😄
Heute leben wir auf verschiedenen Seiten der Welt – doch echte Verbundenheit kennt keine Grenzen 🌍✨
Ja, wir sind weit weg von unserer Heimat.
Aber das Leben macht keine Pause.
Es bringt neue Erfahrungen, neue Chancen, neues Wissen – und manchmal auch kleine Herausforderungen (sonst wäre es ja langweilig 😉).
Ich bin dankbar, für manche Trainerin zu sein 💪
für andere Mentorin ✨
eine verlässliche Freundin 🤍
und eine engagierte Mitarbeiterin.
Disziplin im Training.
Disziplin in der persönlichen Entwicklung.
Und genug Balance, um sich auch mal ein Stück Kuchen zu gönnen 🎂😄
Liebt euch selbst und achtet auf euren Körper –
denn in einem gesunden Körper lebt ein klarer Geist ❤️

26/01/2026

Брауні з вівсянки з вишнею🍒
👍🏽 КБЖУ на 100 грам: 165.1/7.6/5.4/22.6
🧏🏼‍♀️Інгредієнти:
•Вівсяні пластівці - 70 гр
• Яйце - 1 шт.
•Какао - 20 гр
• Кефір – 50 гр
•Цукрозамінник
•Пребіосвіт - 5 гр
• Вишня – 100 гр
• Чорний шоколад 70-90% 30г
• молоко 1,5% 80 мл
Приготування:🧑‍🍳
Усе як на відео. Залити заздалегідь підготовлену вишню сумішшю для брауні.Випікання 5-6 хв в МХП. Перед подачею зверху змастити розтопленим шоколадом у молоці. Приємного апетиту 🥰😉
🇩🇪
Haferflocken-Brownies mit Kirschen 🍒
👍🏽 Nährwerte pro 100 g: 165,1 kJ/7,6 kcal/5,4 kcal/22,6 kcal
🧏🏼‍♀️ Zutaten:
• Haferflocken - 70 g
• Ei - 1 Stück

• Kakao - 20 g
• Kefir - 50 g
• Zuckerersatz
• Prebiosvit - 5 g
• Kirschen - 100 g
• Zartbitterschokolade (70-90 %) - 30 g
• Milch (1,5 %) - 80 ml
Zubereitung: 🧑‍🍳 Alles wie im Video. Die vorbereitete Kirschmasse in die Brownies füllen. 5-6 Minuten bei mittlerer Hitze backen. Vor dem Servieren die Oberfläche mit geschmolzener Schokolade bestreichen. Guten Appetit! 🥰😉

25/01/2026

🌸🔥 Весна близько. І я кличу тебе не випадково
TRX Stretching
🗓 Пн | ⏰ 18:30
👋 Я Анна Полежай, мені 43.
Так — я мама двох доньок 👧👧
Так — у мене є дім, справи, втома, як у всіх жінок.
І саме тому я тут.
🎓 Я — дипломований магістр
педагогічного університету
(фізкультура та спорт),
🏋️‍♀️ фітнес-тренер
та сертифікований TRX-тренер.
👉 І на власному прикладі знаю:
не мотивація вирішує — а дисципліна.
🔬 Регулярно (2–3×/тиждень):
• менше болю в спині та суглобах
• нижчий рівень стресу
• сильні глибокі мʼязи → постава
• стабільна енергія, а не «як вийде»
👯‍♀️ Група допомагає тримати ритм:
• підтримка і драйв
• легше не пропускати 😉
• результат швидше, ніж наодинці
💳 Оплата:
• разове заняття
• через страхову компанію
• курс з 8 занять — для дисципліни 🔥
🌷 Я не ідеальна.
Я — регулярна.
І саме цьому навчаю 💪
👉 Понеділок | 18:30 — приєднуйся
Весну краще зустрічати в русі, а не в напрузі 🖤
напрузі 🖤
🇩🇪
🌷🔥 Warum ich dich einlade
Ich bin Anna Polezhai, 43.
Mama von zwei Töchtern,
Haushalt, Alltag — wie bei uns allen.
🎓 Masterabschluss (Sport & Bewegung),
🏋️‍♀️ Fitnesstrainerin
und zertifizierte TRX-Trainerin.
👉 Aus eigener Erfahrung weiß ich:
Nicht Motivation, sondern Disziplin bringt Ergebnisse.
🔬 Regelmäßig (2–3×/Woche):
• weniger Schmerzen
• weniger Stress
• starke Tiefenmuskulatur
• stabile Energie
👯‍♀️ Training in der Gruppe:
• mehr Motivation
• bessere Routine
• schnellere Ergebnisse
💳 Bezahlung:
• Einzelstunde
• über die Krankenkasse
• 8er-Kurs — für echte Regelmäßigkeit
🌸 Ich bin nicht perfekt.
Ich bin konsequent.
👉 Montag | 18:30 — sei dabei 🖤

Adresse

Monblanc

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Анна Полежай TRX. Персональный тренер. publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type