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David Poutrelle

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France
Moisson
David Poutrelle

Préparation pour les courses routes et trails
Club Running Csms Mousseaux
Prepa sp

02/02/2022

Lundi 50 mn de vélo alterné musculation + 1h30 yoga
Mardi idem en salle
Mercredi sortie 15 mn avec Selena sur 2,5 km ( parcours course de dimanche )
Puis 8km autour du lac 45 mn
Une allure qui commence à augmentée malgré un parcours en pleine nuit et assez dégradé par la météo .

30/01/2022

Un superbe temps ce matin super agréable
Une sortie de 14km
1km de chauffe avec pps inclus
Puis un 13km : 2 tours lac plus retour au dom.
Avec 2x1km allure 5mn/km
Avec 1x3000 allure 5.15/km
Et tout cela avec un bon cardio car je suis dans mes zones d’endurance fondamentales et de seuil
Et aussi sur une partie du parcours assez mauvaise

26/01/2022

Dimanche 17km SL
Lundi yoga
Mardi 55 mn Cardio musculation salle
Mercredi midi 52 en EF le retour en montée en légère accel.
Jeudi repos
Vendredi Cardio muscu en salle 45 mn

25/01/2022

Lundi yoga 1h30 ( tropppppppppp bon ) avec Gilles Foutrel ( un truc de fou comment ça me fait du bien une fatigue énorme après comme grosse séance ostheo )
Mardi séance en salle ce midi
On refait le cycle :
20 mn vélo une série dvc +6 mn corde à saute + série dvc le tout x2
55mn au top

23/01/2022

Enfin le mental et physique réunit
Aucune sortie longue depuis le 17 octobre ( marathon)
Une recup en dents de scie mais un maintien sport tout de meme .
Content du développement de mes séances depuis 15 jours ….
Et la après violence mentale 17 km je suis parti vraiment très doux de bonnes sensations et une allure avec bcp de marge .

21/01/2022

Jeudi 20
Petite séance salle
20mn vélo 10mn corde à sauter 20mn vélo 20 mn de corde

19/01/2022

Un petit 10 km en allongeant un peu sur 6km puis on ralentit les 4 derniers
De bonnes sensations enfin après une journée de repos mardi
Le travail ( mixage footing 3x sem plus travail Cardio et musculation en salle 3 à 4x puis 1 x fois par semaine yoga ) et la recup commencent à payer je sens des allures de profiler intéressantes pour les futures prepa à venir .

16/01/2022

jeudi footing
Vendredi repos total
Samedi 15 /01 footing 1h
Dimanche 16/01
Séance de recup
20 mn vélo traîner
10 mn corde à sauter
20mn vélo traîner
10 mn. Corde à sauter
5 mn vélo
Lundi 17/01 midi
Séance recup 30 mn vélo traîner
20 mn de musculation
Et 1h30 yoga le soir
Je retrouve un certain équilibre d’entraînement pas trop de ci pas trop de ça ….
Une diversité et une complémentarité qui apportent un vrai équilibre et permettent de préserver les articulations parfois fatiguées
Là je me sens bien et en pleine forme

15/01/2022

Footing une heure à la fraîche
Les joabes reviennent au fur et à mesure
Bon je lutte qd même car je ne suis pas du tout fait pour la course à pieds lol mais j’aime bien le challenge

13/01/2022

1h05 footing base losiirs tranquille sur terrain très boueux…..

10/01/2022

Séance(16h-17h) (1h)de 10x400 dans les bois aujourd’hui environ 10km
44 mn, on rajoute les 15 mn de chauffe et de recup pas sur le chrono
Jeune hydrique de 20h/72h au moment de la séance .
Puis 1h30 de yoga ce soir, ça progresse ... et ça fait trop de bien. Chez api yoga avec Gilles Foutrel
Bonnes sensations

09/01/2022

Footing 1h06 avec 5 x500 r2mn
Environ 10km
Vu le contexte content d’être sorti qd même

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