Mathieu Rohr - Coach Sportif

Page d'Accueil
France
Metz
Mathieu Rohr - Coach Sportif

Bonjour à tous ! Je m'appelle Mathieu et je suis éducateur sportif.

Que ce soit pour une recomposition corporelle, une remise en forme, une perte de poids, une préparation militaire...
N'hésitez pas à prendre contact avec moi !

11/09/2024

Bonne rentrée à tous ! 🧑‍🎓👨‍🏫🤓

́e2024

21/08/2024

Bonjour tout le monde !

En pleine période de vacances, il est de bon ton de se détendre également sur le contenu des publications...

Je vous présente ici un de mes moyens favoris pour augmenter mon nombre de pas lorsque j'ai un peu de temps pour moi : Randonner dans le coin de chez moi !

C'est pas loin, c'est sublime (raison : on vit en France, donc tout est magnifique partout 🇫🇷), et le café de fin ne coute pas 19€95 avec option bain de foule...

Pour le premier post dans le style, je vous présente le château de Malbrouck, situé dans la région des 3 frontières en Moselle.

14km à travers forêt et champs, un petit arrêt à la Chapelle de la Paix à la frontière Allemande, et un café pour terminer cette magnifique promenade 😎

Parfait.

A noter qu'une fois le déficit calorique terminé, le café se transformera probablement en bière blanche ou en vin rouge. ☕🍺🍷

N'hésitez pas à me dire si le contenu vous à plu, et également à me donner vos idées de randonnée autour de vous 🚶🚶‍♀️

07/08/2024

Salut tout le monde !

Nous allons parler aujourd'hui d'une méthodologie permettant le contrôle et l'amélioration de son alimentation.

Souvent décriée, mais pourtant très efficace... Le comptage des calories, par utilisation des applications de contrôle ! 📱🍎

Si vous pensez que :
- vous avez une bonne estimation en ce qui concerne vos portions (en calories et en macronutriments, principalement)
- vous arrivez à bien gérer vos apports sur une journée, une semaine, un mois...
- vous arrivez à déterminer à l'oeil ce qu'est une portion de 150g de viande rouge cuite, ou que vous savez ce que contient votre burger à la calorie près...

Vous avez probablement tort. 😊

Dites vous bien une chose : Il y a un monde entre vos calculs théorique, et la mise en pratique. UN MONDE ! (un monde, m*rde...)

La mise en plan d'un plan alimentaire peut très bien suffire au début pour progresser, et si ca convient longtemps, c'est tant mieux !
Mais bien souvent, la stagnation arrive car il y a un trop grand différentiel entre le plan alimentaire et la réalité :
- l'estimation calorique d'une assiette, d'une journée, d'un restaurant... C'est en réalité plutôt technique (c'est même un métier... 😬)
- les aléas de la vie font que le plan alimentaire est difficilement respectable à la lettre (et c'est tout à fait normal)
- on oublie des choses, et on dérive forcément du plan à un moment donné

Dans ce cas, plutôt que de douter... On peut utiliser des applications afin de vérifier qu'on est bon :
- au niveau de notre apport énergétique (les calories) sur la journée, ou sur la semaine (ce que je vous conseille)
- au niveau de nos apports en macronutriments (les protéines, glucides, lipides)
- au niveau de la qualité de notre alimentation (via application style Yuka)

Et donc, une fois qu'on a les données... On rectifie si besoin, on adapte... Et on continue !

Selon moi, l'utilisation des applications n'est pas forcément un indispensable. Mais bo**el... Qu'est ce que c'est utile !

Et vous, qu'en pensez vous ?

17/07/2024

Salut toute le monde !

J'ai dégainé quelques conseils pour optimiser votre entrainement et booster vos résultats sportifs dans mon dernier post. Aujourd'hui, on passe en mode nutrition avec 3 règles d'or pour une recomposition corporelle au top !

1/ Ayez une idée claire de vos calories

Que vous cherchiez à perdre du gras, gagner du muscle ou maintenir votre forme, la base est de connaître votre apport calorique, et de consommer cet apport dans la pratique. Apps de fitness, fichier Excel (à l'ancienne), coach sportif qui vous montre comment faire... les outils existent et sont nombreux pour respecter cette première règle !

2/ Mangez vos protéines

Si vous prenez un apport protéique suffisant à chacun de vos repas, vous devriez manger assez de protéines. C'est le macronutriment le plus important à apporter à votre organisme pour réparer les tissus endommagés (les muscles, en ce qui nous concerne... mais pas que). C'est selon moi la règle la plus simple à suivre.

3/ Soyez constant.

C'est LE conseil le plus important des 3. Les calories, les protéines... C'est très bien ! Mais il faut le faire toute l'année : la semaine, mais aussi les weekend, les jours fériés, les vacances...
Plus vous allez être constant dans vos efforts, et plus vous irez loin, et plus vous irez vite.
Ca ne veut pas dire que votre diète doit être fade, insipide, et que votre vie sociale doit être délaissée. Ca veut dire qu'il faut être plus futé, et surtout plus flexible ;)

Comme dirait mon mentor en musculation :
Il n'y a pas de mauvais aliments, il n'y a que des mauvaises diète.

Si vous n'avez rien compris au point 3 (ou aux 2 autres n'ailleurs), n'hésitez pas à venir m'en parler en DM !

10/07/2024

Bonjour bonjour !

Si comme la majorité des pratiquants en salle, ton objectif principal est de devenir plus fort, plus musclé, plus esthétique... Que tu sois novice, débutant, débutante (ca marche aussi ;) ), ou niveau intermédiaire en pleine stagnation...

Ce post est parfait pour toi !

J'aime à penser que la musculation, avant d'atteindre un niveau avancé... C'est plutôt "simple".

Il me semble bien plus bénéfique de vivre ses premières années de musculation avec plus de légèreté :

- suivre des conseils simple / efficace
- aimer ce que l'on fait, être satisfait de ses résultats
- trouver une stratégie qui nous convient au mieux selon nos contraintes de vie

Les optimisations, les geekeries, les prises de tête inutile... Il en faut un minimum, certes, mais ne vous perdez pas trop la dedans (ou laissez moi faire, c'est mon métier).

Comment faire lorsque l'on vient de passer la porte la salle de sport et que l'on ne sait pas par ou commencer ?

1- Organise toi pour avoir 3 à 4 créneaux de sport dans ta semaine, à vie.
2- Trouve un programme d'entrainement débutant cohérent (internet, chatGPT, un coach sportif compétent)
3- Pousse tes séries le plus loin possible, jusqu'à ce que tu n'en puisses plus

En suivant ces 3 conseils de base, et en apprenant petit à petit les bases technique et théorique (ca ne prend pas longtemps), tout devrait se passer merveilleusement bien !

Maintenant...

Comment faire lorsque l'on est pratiquant intermédiaire, que l'on stagne depuis des mois et que l'on ne sait pas pourquoi ?

Pose toi ces 3 questions :
1- Est ce que tu t'entraines régulièrement, tout au long de l'année ?
2- Est ce que tu t'entraines avec une intensité suffisante ?
3- Est ce que ton programme d'entrainement est cohérent avec ton niveau et tes objectifs ?

Après ces quelques mots, il vous suffit de vous organiser pour répondre à ces 3 points... Et let's go !!

Si vous avez besoin de plus de précisions... N'hésitez pas à me contacter, et on voit ce qu'on peut faire 💪

28/06/2024

Si vous pensez que je suis un monstre avide de followers, qui utilise l'image de son chien à des fins mercantile... Eh bien... Oui ! Mais il est si mignon... 🐶

Bon anniversaire Shoto ! Déjà un an pour ce petit loup blanc de 35 kilos, qui nous comble de bonheur 😀

Si vous n'êtes pas aussi diabolique que moi et que vous avez un cœur, il faut absolument que vous m'envoyez des photos de vos fidèles compagnons en DM !

21/06/2024

Salut tout le monde !

Petite idée de publication suite à mon petit footing de ce matin 🏃

Si l'amélioration de votre santé fait partie de vos objectifs, il me semble incontournable de penser au cardio training pour avoir une santé de fer 🦾

La question souvent posée lorsque l'on veut se mettre à faire du cardio (et que l'on à répondu à la première question, qui est... A quoi bon se faire ch*er à faire du cardio ?) est la suivante :

Comment faire pour améliorer son cardio ?
Comment intégrer ca dans sa routine d'entrainement ? (oui, ca fait 2 questions)

La 1ere bonne idée est d'intégrer dans sa semaine du cardio à intensité modérée :
- Un footing à allure lente
- 15 à 20 min de vélo à la fin de votre séance ou pendant une séance de récupération
- Une randonnée un peu costaud le weekend
- Un cours de STEP ou de danse bien rythmée avec des amis
Etc...

Ca peut paraitre un peu redondant, mais c'est un excellent moyen d'améliorer votre santé !

Lorsque vous aurez intégré du cardio modéré (ou que vous êtes allergique, au choix), vous pouvez vous intéresser à des exercices de cardio de haute intensité :
- Travail en intervalles (fartlek, 400m/400m)
- Travail au seuil
- Fractionné (30/30, 50/10, sprints)
- WOD de crosstraining orienté haute intensité
- Cours de boxe
Etc...

La combinaison des deux est d'une efficacité certaine pour améliorer votre endurance, votre condition physique et votre longévité.

Personnellement, maintenant que j'ai passé le cap... Ca restera dans mes entrainements jusqu'au bout🫡

N'hésitez pas à me partager votre amour du vélo elliptique en commentaires !

13/06/2024

Tu es un sportif, Harry.

Petit WOD qui m'est venu pendant mes vacances du côté de Londres ! 💂‍♀️

Le but ici est d'imiter notre cher Harry Potter lors de son départ pour Poudlard (film numéro 1, plateforme 9 3/4 etc etc)... Mais avec un chariot très lourd. 🧙‍♀️🚂

Cet entrainement va vous couper les jambes (et le cardio, aussi, surtout), attention à le placer judicieusement par rapport à vos séances jambes 😇

Je suis impatient de lire vos scores en commentaire, perso c'était expédié en 10'51".

A vos sled !

PS : Londres, c'était vraiment très bien !

03/06/2024

Bonjour tout le monde !

Comme pour mes clients, et comme pour vous si vous le faites déjà (si ce n'est pas le cas, je vous conseille vivement cet exercice)... C'est l'heure du bilan mensuel !

Tout c'est plutôt bien passé ce mois ci :
- entrainement régulier, de très bonne qualité
- déficit calorique maitrisé, et poids en baisse. Je suis officiellement sorti du surpoids ! (lol)
- boulot niquel, ma clientèle est vraiment formidable 😀 (pour ceux qui lisent, merci ! Si vous ne likez pas, 50 burpees pour l'échauffement de la prochaine séance.)
- la vie est belle, jusqu'à la dernière semaine de mai ! 😅

L'effet intéressant à remarquer ce mois ci est le suivant :

A l'approche de mes vacances (donc fin mai), la fatigue commençais à s'exprimer fortement :
- démotivation à l'entrainement, douleurs diverses qui arrivaient sans trop de raisons
- fringales et envie de manger plus que prévu
- plus difficile de se lever le matin
- léthargie générale et très envie de partir en vacances (mes clients adoré, c'est toujours de l'amour entre nous... Mais je préfère me casser boire des cocktails. 😇)

Et pour tout vous dire... Ca m'arrive A CHAQUE FOIS qu'arrive une période de vacances, de deload, de dietbreak...
Dès que j'ai prévu de souffler un peu, le mental fout le camp ! Heureusement que l'organisation est au rendez vous, sinon ce serait probablement la catastrophe... 🙃

Est ce que cela vous arrive de vivre ce genre de situation de démotivation, juste avant le repos ? Je suis curieux...

30/05/2024

Salut tout le monde 💪

La plupart d'entre nous sommes au courant qu'il faut combler ses besoins en protéines afin d'améliorer sa santé, mais aussi (et surtout) afin de progresser en musculation.

L'une des grandes difficulté lorsque l'on veut augmenter son apport protéique est la suivante :
Les protéines, c'est cher, et ca fait s'envoler la facture !

Lorsque notre pouvoir d'achat nous permet de se faire des tartines de caviar / champagne tout les petits dej... Les protéines c'est OK de manière générale...
Mais comment faire lorsque l'on plus de difficultés avec notre budget ?

Pas de panique... On ne part pas sur un meal plan à base de saumon bio ou de boeuf wagyu, et on adapte 😉

Avec des sources tels que :
- les oeufs
- les produits laitiers protéinés (petits suisses comme dans l'exemple, mais on peut aussi rajouter le fromage blanc et le lait)
- les protéines en poudre
- les protéines végétales, comme le tofu, le soja ou les lentilles

Vous allez pouvoir fortement diminuer votre budget course, même en prise de masse musculaire, lorsque vous devez augmenter les calories à des niveaux qui vous semblent stratosphérique.

Avec de l'organisation et de la tactique, vous allez pouvoir vous construire votre hygiène alimentaire en évitant tout les points d'accroche qui vont vous faire manquer de régularité... Et il ne faut pas sous estimer la gestion de ses moyens !

J'ai personnellement utilisé les 3 sources du post lors de périodes ou les finances n'étaient pas au rendez vous... Quelles sont vos astuces pour finir vos fin de mois avant de partir sur du full nouilles instantanées ? 😎

22/05/2024

Ola tout le monde !

On ne va pas se mentir, mais les fentes durant la séance jambes, c'est un passage difficile... 🥵

Le mouvement est difficile, le cardio monte en flèche, ca tremble de partout... A quoi bon, bo**el ?

Malgré l'aspect accessoire du mouvement, les mouvements en unipodal sont vraiment des exercices indispensable selon moi dans la plupart des programmes de musculation. 🦿

Pour un pratiquant de sport de force, les bénéfices sont nombreux :
- Une augmentation de la force sur les mouvements de triple extension (squat)
- Une diminution des risques de blessures sur le bas du corps
- Un gainage beaucoup plus efficace (très utile pour la préparation physique)
- Des angles de travail très intéressant pour le développement de votre masse musculaire

Et pour vous faire travailler sur un seul pied, les exercices sont nombreux...
- Toute les variantes de fentes au sol, avec haltères, barre arrière ou front rack, marchées ou non...
- Toute les variantes de fentes bulgares
- Les step up
- La presse à cuisse à une jambe (mon petit favoris pour un objectif hypertrophie)
- Les pistol squat, dragon pistol squat et autres curiosités
- etc...

De votre coté, vous préférez vous passer des fentes, ou cela fait partie intégrante de votre programmation ? 💪

08/05/2024

Instant philosophie de comptoir 📚🍻

Pour toute personne ayant fouillé un tant soit peu dans les méandres du développement personnel, vous avez déjà dû lire des choses du genre "Pour sortir de l'ordinaire, faites des choses extraordinaire !", ou tout autres phrases dans le genre.

Je suis plutôt de cette avis, et aujourd'hui c'est à mon tour de le dire ! 😅

Les habitudes de vie fitness, une fois adaptées à votre style de vie... Ca peut vous faire faire des choses parfois étrange. Que l'on ne voit pas habituellement. Qui peuvent interpeller notre entourage.
C'est Ok !

Pour ma part, la dernière fois que j'ai eu le sentiment de faire un truc chelou pour rentrer dans le plan :
Mardi 14h, je pars faire mes pas avec mon casque sur les oreilles, en mangeant 80g de jambon de Bayonne sur le trajet pour complèter mon apport en protéines.

N'hésitez pas à me dire en commentaire quel à été votre instant chelou à vous, j'aime être surpris 😎

Adresse

Metz (Metz, France)
Metz
57000

Site Web

https://www.basic-fit.com/fr-fr/fitness/personal-support/details?trainerid=mathieu-rohr&clubid=9914ec31d6ce4658b34f52f3a

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Mathieu Rohr - Coach Sportif publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.