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09/07/2023

L’enfer du pratiquant de musculation 👇🏻

Tu as passé une journée pourrie et tu t’apprêtes à prendre un grand bol d’air frais avec ta séance de muscu quotidienne.

Tu arrives dans ta salle et là c’est le drame…c’est bondé, et tu sens déjà que ça va être compliqué de faire une bonne séance 🙁

Tu te lances pour ton premier exo mais la machine est prise, ce qui te plombe instantanément…

Toi qui as horreur de dévier de ton programme 📝

Mais ne panique pas :

Aujourd’hui, je t’aide à dédramatiser et surtout je te donne quelques solutions pour pallier à ce genre de situation ✅

Petite curiosité : c’est quoi LA machine qui est toujours occupée dans ta salle ? 🤔
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30/06/2023

Ça ne passe pas toujours comme prévu !

Et le plus dur, c'est de l’accepter.

Quand tu te fixes un objectif, tu as envie que tout se déroule vite, de manière linéaire et sans encombres (et qui ne le voudrait pas ?)

Pour une transformation physique, tu établis ton plan alimentaire et ton entraînement, et tu te dis qu’en le suivant à la lettre, tout se passera sans soucis.

Dans l’idéal et pour beaucoup : c'est le cas !

Mais, ça, c'est sans compter sur TOUS les aléas, ceux de la vie, ceux de ton corps, ceux que tu ne prévois pas 🤷🏻‍♂️

Tu tombes malades, tu as beaucoup de travail en ce moment, ton corps met du temps à s’adapter, tu es en déplacement : bref tout ce qui n’est pas forcément dépendant de ta volonté, et que tu ne peux pas éviter.

Il faut juste que tu sois ok avec ça : parce qu’au bout, tu atteindras quand même ton objectif, et c'est ça qui compte ✅
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25/06/2023

Si tu penses que perte de gras = adieu le petit dej, alors lis la suite 👇🏻

Dans le cadre de ta transformation physique et plus particulièrement de ta perte de gras, il y a une équation qui compte plus que le reste :

➡️ Manger moins que ton besoin journalier, manger moins que ta maintenance

Cela étant dit, il ne faut pas confondre manger moins avec ne PLUS manger ou manger des choses infectes et sans saveur 😅

Et par extension, tu n’es pas obligé de manger un petit-déjeuner sans goût ou de carrément le sauter ❌

Si c'est un repas que tu apprécies, il suffit juste de l’adapter à tes objectifs, avec les bonnes recettes et les bons macronutriments.

Aujourd’hui, je te propose 4 idées de petit déjeuner à moins de 500kcal, pour matcher complétèrent avec ta diète et ta perte de gras…

Tu ne culpabilises pas, et surtout, tu te régales 🥣

Essaye-les et reviens me dire ce que tu en as pensé après les avoir testés 💬
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21/06/2023

“Des fesses en 15 min avec ce circuit muscu !” 💪🏻

Ce genre de vidéo, même si elles partent peut-être d’une bonne attention, sont probablement le pire ennemi du développement de tes muscles fessiers.

Car si tu veux réellement les développer , il faut les traiter comme n’importe quel autre muscle, avec la bonne tension et la bonne fourchette de répétitions.

Laquelle ?

Avec quels exercices ? 🤔

Je te laisse découvrir tout ça aujourd’hui !

Abdos ✅

Fessiers ✅

Commente le prochain muscle que tu veux que j’aborde dans le cadre de ce concept 💬
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19/06/2023

Chacun son point de départ !

Quelle que soit ta situation aujourd’hui, rien ne dit que tu n’y arriveras pas, tant que tu y mets les efforts et que tu suis le bon chemin.

Rien ne me prédestinait à la musculation 👇🏻

Mais si on y regarde de plus près…

Il y a eu pas mal de bonnes surprises sur la route, et aujourd’hui, je suis hyper fier du résultat !

Alors pourquoi pas toi ? 🤔
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16/06/2023

😒 Tu mets de la crème solaire seulement après avoir bronzé ?

C’est qu’on a pas dû te mettre au courant : l’ordre des choses est primordial !

➡️ Alors ne fait plus cette erreur en swipant vers la droite pour apprendre ce qu’il faut faire.

😱 Et si tu ne sais pas comment créer ton programme avec les exercices dans le bon ordre, pas de panique, je suis là pour t’aider !
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09/06/2023

Je trouvais que c'était important de te rappeler ça ✅

Ce post n’a pas pour but de pointer du doigt les motivations des uns et des autres à commencer le sport, à se reprendre en main, loin de là.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise motivation : il y a seulement la tienne, et si c'est celle qui te pousse à te lever du lit chaque matin pour aller à la salle, tant mieux.

J’inciterais toujours les gens à commencer une activité physique, une transformation, quels que soient leur but et leur objectif !

Par contre, je pense qu’il faut garder à l’esprit que se recentrer sur moi-même et oublier un peu les autres, ça ne pourra que t’aider 💪🏻

Surtout à l’ère des réseaux et des corps qui font rêver sur Instagram.

Apprécie le chemin parcouru, sois fier de tes progrès, et arrête de te comparer, tu verras, ça fait bien un fou !

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07/06/2023

🤔 Tu veux perdre du poids mais tu ne veux pas démarrer un déficit calorique, car tu as peur que ce soit trop fade ?

Laisse-moi te prouver le contraire !

▶️ D’abord, une diète ne devrait jamais rimer avec interdiction de certains aliments et contrainte de suivre un plan sans jamais le changer.

Il est possible d’intégrer des aliments que tu crois être “interdits” en déficit et de varier les plaisirs jour après jour.

▶️ Ensuite, rien ne dit que tu dois suivre un déficit sur le long terme ❌

Si tu n’aimes pas avoir la sensation de te “priver” trop longtemps, il est possible d’intégrer des journées voir quelques semaines de diet break, afin de repartir ensuite avec plus de satisfaction et de motivation.

▶️ Et enfin, même ce que tu appelles “manger healthy” n’est pas censé être fade !

Un plat simple type poulet-riz-légumes peut être excellent si tu l’assaisonnes bien. Pense aux herbes, épices, exhausteurs de goût (comme le Maggi), et sauces légères (par exemple petit suisse 0%, herbes de provence, sel, poivre et ail semoule).

👉 Malgré ça, tu as quand même peur de ne pas réussir à te construire des journées alimentaires qui mêlent déficit calorique et plaisir alimentaire ?

Je suis là pour t’accompagner si besoin ! N’hésite pas à m’envoyer un message pour en savoir plus 💬
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05/06/2023

La raison pour laquelle tu ne tiens pas ta diète 👇🏻

➡️ La faim !

C'est sans aucun doute l’un des principaux obstacles qui nous empêche de suivre une diète sur le long terme.

Tu l’as compris, le but, pour contourner cet obstacle, c'est de se sentir rassasié !

Il faut d’abord comprendre que “se sentir rassasié” repose sur deux piliers :

📌 La satiété : cela correspond à la sensation d’être “plein” après un repas.

Elle est un phénomène purement physiologique et est influencée par la taille du bol alimentaire (remplir son estomac) et les hormones de la faim et de la satiété (ghréline et leptine).

📌 Le rassasiement sensoriel spécifique : c’est une composante psychologique 🧠

Par exemple, on peut se sentir rassasié car on a pris le temps de manger avec des amis, parce qu’on a pris un dessert en fin de repas, etc… Cela montre l’importance d’apprécier ce que l’on mange ! (Et ça montre aussi que dire “si tu as faim, mange une pomme” c’est du pur bu****it :).

Alors, comment augmenter cette satiété et vaincre ce sentiment de faim ? Je te laisse découvrir mes astuces dans le post d’aujourd’hui ➡️

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14/05/2023

Depuis quelques temps, tu as l’impression de stagner, de ne pas réussir à soulever toujours plus lourd ?

Je te donne quelques idées de raisons possibles, alors pense à tout lire pour ne rien manquer ! 👀

Si malgré tous ces conseils tu as la sensation de ne pas pouvoir progresser, tu pourrais peut-être envisager une semaine de deload. Le mieux reste de demander de l’aide à un coach, pour qu’il puisse te suivre et te conseiller au mieux, en fonction des problèmes rencontrés et de ton mode de vie !

Et toi, tu progresses bien en ce moment ou tu as tendance à stagner ? 👇

10/05/2023

Certaines personnes me disent ne pas réussir à tenir leur diète, car elles craquent sur les aliments sucrés quand elles sont stressées 🍪🍬🍰

✔️ Il est tout à fait normal d’avoir ce genre de comportements : les aliments ne sont pas que là pour nous nourrir, ils ont aussi un rôle social et peuvent être associés à une certaine forme de réconfort.

Mais si c’est une habitude qui tend à perdurer et qui t’empêche de parvenir à tes objectifs, ça peut devenir problématique … 😔

▶️ Je te donne quelques pistes à explorer dans ce post, pour régler ce problème !

💬 Et toi, il t’arrive de craquer sur les aliments quand tu es stressé ? Viens me le dire en commentaire !

08/05/2023

100, 200 ou 500 ? Tu ne sais pas forcément ce que représente 200 kcal ? Du mal à estimer tes quantités de manière générale ? 🥗 🍬

Je t’ai fais un petit visuel en passant par des aliments « sains » et des aliments « ultra-transformés » pour que tu puisses mieux te rendre compte. Tu sais aussi normalement que les aliments lipidiques sont plus caloriques puisque 1g de lipides = 9 calories (vs. 1g de glucides et 1g de protéines qui valent 4 calories) non ?

Alors, la team des compas dans l’oeil, vous êtes où ? 😂 D’ailleurs, tu regardes les macros ou le total calorique ? 🧐

Dis-moi en commentaire si ce genre de visuel t’aide et si tu veux que je le refasse avec un autre nombre 👇

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