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Fitness/ Musculation/ Danse/ Combat

12/03/2019

1er Stage de Pilates et Méditation à l'USC Menton. Magnifique moment de partage et d'échange. D'autres sont à venir très bientôt.

12/03/2019

Enfin pour conclure cette serie sur le Pilates, il est important comme dans toutes les activités physiques, d'avoir un ENTRAÎNEMENT RÉGULIER. Cela permet à votre corps d’être plus FORT et plus SOUPLE. Le Pilates peut tout simplement vous aider à retrouver et MAINTENIR un bien-être dans vos gestes quotidiens mais il peut aussi vous permettre D'AMÉLIORER vos RÉSULTATS dans d’autres activités sportives.

08/03/2019

☆ Principe N°8 ☆

《••• La Relaxation •••》

Pilates s'est assuré que chacun de ses exercices soient conçus pour ÉVACUER le STRESS et les TENSIONS du corps, en particulier au niveau des ÉPAULES. C'est une méthode d'exercice inhabituelle dans la mesure où elle permet aux pratiquants de S'EXERCER et se RELAXER en même temps. Cela signifie être en mesure d'effectuer un ENTRAÎNEMENT COMPLET en étant tout de même REVIGORÉ et plein D'ÉNERGIE.

06/03/2019

☆ Principe N°7 ☆

《••• L'isolation •••》

ENGAGER, ACTIVER certains groupes musculaires et en RELÂCHER d’autres dans le même temps permet d’accéder à un meilleur ÉQUILIBRE MUSCULAIRE.
En ISOLANT certaines parties de votre corps dans les mouvements vous AMÉLIOREZ votre SCHÉMA CORPOREL et vous vous réappropriez votre corps, vous repérez vos POINTS FORTS et vos POINTS FAIBLES. Un équilibre de la méthode qui vous permet de mieux isoler le travail des différents groupes musculaires, sans sollicitation excessive des muscles.

04/03/2019

☆ Principe N°6 ☆

《••• La Précision •••》

Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.
Le Pilates donnant plus d'importance à la qualité qu'à la quantité, nous avons de plus grandes chances de faire chaque exercice correctement. Chaque exercice a des instructions détaillées et précises qui doivent être suivies et cela fait partie intégrante de la discipline du Pilates. Chaque mouvement doit être exact, défini et juste, englobant fluidité, grâce, coordination et position précise.

04/03/2019

¤ Exercice d'abdos ¤

《••• Stomach Vacuum •••》

C'est un exercice STATIQUE de gymnastique abdominale HYPOPRESSIVE qui peut être fait tous les jours et partout dès lors que les sensations nécessaires à son exécution sont parfaitement connues. C'est aussi un EXERCICE D'ISOLATION car l'effort de contraction est exclusivement ciblé sur le muscle TRANSVERSE.

---> GYMNASTIQUE HYPOPRESSIVE

On parle de gymnastique HYPOPRESSIVE car elle se pratique dans un contexte de très BASSE PRESSION intra-abdominale. Le poids des viscères ainsi que la pression du diaphragme sont neutralisés par la position allongée et par l'immobilité de celui-ci. Les jambes repliées et l'absence de cambrure lombaire avec le bassin en rétroversion assurent un RELÂCHEMENT des muscles ilio-psoas ce qui concourt aussi à diminuer la pression de l'abdomen.

Une très FAIBLE PRESSION place alors les abdominaux transverses dans des CONDITIONS IDÉALES pour être contractés au maximum de leurs possibilités.

Pour muscler les muscles transverses il faut placer le bassin en rétroversion en rentrant les fesses et en avançant le p***s.

Pour abaisser encore cette pression on veillera à vider sa vessie et ses intestins avant l'exercice et on choisira de s'exercer à distance du dernier repas. La fin de l'après-midi est un moment adapté à ces contraintes.

---> 5 résultats bénéfiques de l'exercice

Simple à réaliser, le stomach vacuum a 5 résultats particulièrement intéressants pour le bien-être général :

1▪Il permet d'avoir un ventre PLAT en permanence.

2▪ Il est très EFFICACE contre le MAL de DOS.

3▪ Il favorise la DÉTENTE avant ou après sa journée de travail en étant réalisé à la maison dans une atmosphère calme et relaxante.

4▪Il combat les dangers de la constipation.

5▪C'est un des exercices abdos-femme qui RÉDUISENT la DIASTASE post-grossesse. La diastase ou diastasis est un écartement des abdos grands droits par étirement de la ligne blanche, l'aponévrose fibreuse qui les relie.

28/02/2019

☆ Principe N°5 ☆

《••• La Fluidité •••》

Les mouvements sont FLUIDES et effectués avec une certaine GRÂCE pour apporter tout L’ÉQUILIBRE et L'HARMONIE attendue par ces exercices.
Pour qu'un mouvement ait de la fluidité et de la grâce, il faut que tous les MUSCLES nécessaires TRAVAILLENT ENSEMBLE. Pilates a créé une séquence ordonnée de mouvements musculaires qui peuvent donc sembler brusques ou inconfortables au début. Par conséquent, cela peu prendre un CERTAIN TEMPS avant qu'ils ne deviennent COMPLÈTEMENT FLUIDES. Cependant, une fois que vous aurez atteint la COMPÉTENCE INCONSCIENT, ils seront totalement FLUIDES.

27/02/2019

☆ Principe N°4 ☆

《••• La Concentration •••》

Il faut prendre entièrement CONSCIENCE de chaque MOUVEMENT et de son EXÉCUTION pour une QUALITÉ optimale de chaque exercice.
C'est la PREMIÈRE chose nécessaire au Pilates, car un manque de concentration affectera tout L'INTÉRÊT des exercices. La CONCENTRATION est non seulement nécessaire pour apprendre les TECHNIQUES mais également pour CORRIGER de mauvaises habitudes qui pourraient ressurgir plus t**d. Se relaxer ne signifie pas perdre sa concentration – en fait cela a l'effet opposé et nous permet de nous CONCENTRER plus facilement. La plupart des exercices implique L'ÉTIREMENT et la CONTRACTION d'un seul groupe de muscles alors que le reste du corps est ÉTENDU et cela nécessite un GRAND NIVEAU de CONCENTRATION.

25/02/2019

☆ Principe N°3 ☆

《••• Le Contrôle •••》

Il faut CONTRÔLER chaque mouvement en y associant la RESPIRATION et L'ESPRIT. Il faut être PLEINEMENT conscient de son corps pour en contrôler chaque POSTURE, chaque GESTE et pour le ressentir PROFONDÉMENT.
Nous ne devrions pas gâcher un seul mouvement de Pilates par manque d'attention ou de réflexion. Le corps et l'esprit doivent être constamment LIÉS, la CONSCIENCE CORPORELLE pure doit être utilisée pour se concentrer et contrôler au maximum chaque mouvement. Le contrôle mental se développe à travers la pratique des techniques de Pilates pour que chaque muscle puisse être contrôlé INDÉPENDAMMENT.

24/02/2019

☆ Principe N°2 ☆

《••• Le Centrage •••》

Tous les mouvements doivent partir du centre ÉNERGÉTIQUE du corps, de la sangle ABDOMINALE.
Le centrage concerne le fait de trouver le centre des puissants muscles ABDOMINAUX. Nous avons tous un centre de GRAVITÉ, qui se situe juste sous notre NOMBRIL, où le pelvis rejoint la colonne. Dans les arts martiaux, on l'appelle souvent le siège de l'énergie Chi. Il y a des muscles abdominaux PROFOND qui ramènent l'abdomen vers la colonne dans cette zone, ainsi que des muscles SPINAUX profonds qui s'étendent sur toute la longueur du torse. Ces muscles abdominaux travaillent tous ensemble et si l'on fait l'analogie avec une voiture, nous avons besoin de commencer en position neutre pour éviter d'endommager l'engrenage et de partir dans toutes les directions. En Pilates, cette position est connue sous le nom d'alignement NEUTRE de la colonne.

23/02/2019

☆ Principe N°1 ☆

《••• LA RESPIRATION •••》

Elle est spécifique. C’est une respiration latérale THORACIQUE qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche). Nous n'utilisons qu'une petite partie de nos poumons et la plupart d'entre nous ne pense pas à utiliser leur DIAPHRAGME correctement lors de respirations profondes.
Le contrôle de la respiration est une partie essentielle de chaque technique. Sans une bonne respiration, nous perdons la plupart des BÉNÉFICES de l'exercice. Nous devrions donc nous assurer, à chaque INSPIRATION, que nous sommes conscients de faire rentrer l'air pleinement dans nos POUMONS plutôt que dans la région abdominale. Lorsque nous EXPIRONS, nous devrions nous assurer que nos poumons sont bien VIDÉS; cela nettoie notre système.
Nous prenons rarement en compte les muscles que nous utilisons lorsque l'on inspire et expire, le CONTRÔLE de la respiration nous donne donc l'opportunité de prendre conscience de l'intérieur de notre corps en étant plus à l'écoute de nous-mêmes et en nous donnant l'occasion de reprendre le contrôle et CORRIGER nos mauvaises habitudes.

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4 Rue Saint Charles
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