Strong With Nikki

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Strong With Nikki

Corps sculpté et élégant chez soi
Sans extrême, ni obsession, ni bullsh*t
Discipline Intelligente • Long Terme
Feminine Fit & Free ™

06/06/2026

Enregistre ça 💾

La perte de gras, c’est pas magique. C'est une question de calcul.

500 g de graisse équivalent à 3 500 calories.
tu veux perdre 1 kg par semaine ?
Ça fait un déficit hebdomadaire de 7 000 calories.

Voici comment ça se calcule 👇🏼

Cardio
Brûler 150 calories par jour = 1 050 par semaine

10 000 pas par jour
environ 400 à 500 calories
7 jours = 3 000 ou plus par semaine

Musculation 4 fois par semaine
environ 300 calories par séance
= 1 200 par semaine

Cela représente environ 5 000 calories ou plus brûlées grâce à l'activité physique.

Objectif de 7 000
moins 5 000 provenant de l'activité physique
= 2 000 calories restantes provenant de l'alimentation par semaine

2 000 par semaine
soit environ 285 calories par jour provenant de l'alimentation.

Cela peut être aussi simple que
de réduire de 300 calories par jour
par exemple
pas de boissons sucrées
des portions légèrement plus petites
privilégier les protéines

pas de privation.
pas de cure détox.
juste des habitudes.

DM "START" et tu n’auras plus à deviner quoi faire et tu pourras t'épanouir et enfin obtenir des résultats !

05/06/2026

Vole mon workout bas du corps!

•Prep ( non filmée) x2
Shoulder taps en ours 45s
Élévations chevilles 15*
Rlvé de bassin 1 jambe 15*

•NS Prep x2
A-Skip 20s
1 1/4 squats 10
SLDL resets 5*

•Power Jump x3
Dead stop swing 5
Broad Jumps 5

•Force x3
1 arm DL 5
DL (peut être fait à la barre pour + de charge) 8

•Acc x2-3
Fentes Stationnaires 8*
Planche côté 30s*

•Acc 2 x2-3
Swing 30s
Reverse Nordic 30s

Enregistre ce workout et fais moi un retour 💪

04/06/2026

La différence entre la personne qui a le physique que tu veux et toi aujourd’hui, c'est sa régularité et sa foi en le processus.

Ton cerveau veut une récompense immédiate et c’est parce que tu n’arrives à passer au delà de ça que tu restes bloquée.

Le doute fait partie du game que tu le veuilles ou non.

La question cest es-tu fatiguée de le faire seule en prenant des détours et en perdant du temps ou as tu envie d’y arriver une bonne fois pour toute ?

Commente START pour te faire accompagner.

03/06/2026

L'arme secrète pour perdre du poids et créer un déficit calorique sans toucher à la nourriture ou créer de l'inflammation de la faim et de la fatigue c'est DE MARCHER.

Et ça tombe bien c'est gratuit!

Par exemple : Je fais 66kg et je marche tous les jours 10k/ jour. Ça fait ~380 kcal de brûlé/jour.
~2 660 kcal / semaine
Ça équivaut à ~380 g de graisse en moins en une semaine en mangeant la même chose !

Le NEAT c'est toutes les calories que tu brûles juste en vivant ta vie > les activités en dehors de la pratique sportive.

0 – 2 000 pas/jour — Sédentaire
Travail de bureau sans pauses, déplacements minimes, aucune marche à pied. La contribution du NEAT est au plancher : la dépense calorique du quotidien dépasse à peine le métabolisme de repos.
Marche seule : ~0–100kcal/jour

2 000 – 4 000 pas/jour — Peu active
Quelques allers-retours dans la maison ou au bureau. Toujours considéré comme un mode de vie sédentaire, mais c'est un excellent point de départ si tu commences à te bouger.
Marche seule : ~50–150 kcal/jour

4 000 – 6 000 pas/jour — Moyenne
Déplacements légers, petites courses, quelques mouvements entre les tâches. Le NEAT commence à jouer un rôle réel. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité — c'est là que beaucoup se situent.
Marche seule : ~150–250 kcal/jour

6 000 – 8 000 pas/jour — Modérée
Prendre les escaliers, marcher à la pause déjeuner, se garer plus loin. Les recherches montrent des bénéfices significatifs pour la santé cardiovasculaire et la sensibilité à l'insuline dès cette tranche.
Marche seule : ~200–300 kcal/jour

8 000 – 10 000 pas/jour — Actif·ve
La marche devient un véritable outil métabolique. 200 à 250 kcal de plus par jour vs 5 000 pas. Aucun coût de récupération — contrairement au cardio, ça n'affecte pas tes performances à l'entraînement.
Marche seule : ~300–400 kcal/jour

10 000 – 12 000 pas/jour — NEAT élevé
Favorise au maximum la composition corporelle, la régulation de l'appétit et la flexibilité métabolique. Un atout sérieux pour la perte de masse grasse.
Marche seule : ~300–500 kcal/jour

Enregistre ce pos

02/06/2026

DM START si tu es vraiment prête à changer quelque chose et cesser de te détester autant.

01/06/2026

DM "START" si tu veux enfin devenir celle que tu es supposée être, celle qui s’aime à l'intérieur comme à l'extérieur.

Avec ma méthode THE EXPERIENCE, tu apprends à manger, entraîner ton corps, ton mental et ton intuition à connaître ce dont tu as réellement besoin en tant qu’individu unique pour avoir ton dream body et la confiance qui vient avec.

30/05/2026

C’est pour la même raison que la plupart des gens qui gagnent au loto se retrouvent fauchés et que 80 à 95% des gens qui perdent du poids finissent par le reprendre...

Si tu es seulement focus sur le résultat final, et pas la personne que tu as besoin de devenir pour atteindre cet objectif...

T’as déjà perdu.

Mes clientes perdent leurs kgs, apprennent comment bien nourrir leur corps mais aussi leur esprit.

DM "START" pour démarrer ta transformation in & out 🌷

29/05/2026

Si personne vient te sauver personne viendra t’arrêter non-plus.

Alors tu pourrais très bien partir en croisade pour t’aimer toi-même inconditionnellement et tout faire pour prendre soin de toi et être bien dans ta peau.

J’ai dit ÊTRE bien dans ta peau et pas FAIRE bien dans ta peau 🤌

Imagine t’autovalider en permanence et être ta fan #1.

Mon chéri me dit toujours que je le fais rire et que j’ai pas besoin de public.

Of course I don’t. Je suis ma meilleure audience.

Beaucoup de personnes prennent ça pour du "j’me la pète" alors que c’est vraiment du "enfin j'me kiff et j’accepte tout chez moi".

L'authenticité ça dérange.
Quelqu'un de bien et d'assumé fera toujours c***r quelqu’un d’autre qui ne l'est pas. Et c’est pas notre problème.

En bossant avec moi, oui tu perds ton surplus de gras, oui tu prends du muscle mais tu gagnes en estime de toi, en fierté et en confiance.

DM "START" si t’es prête à te choisir.

28/05/2026

Parce qu'un corps fort, en bonne santé ira toujours plus loin qu'un corps tout maigre en mode survie et un mental qui n’ose pas manger.

Mange pour te nourrir.

Entraîne toi pour grandir.

Continue de SHOW UP!

Commente START pour guérir ton esprit et ton corps.

21/05/2026

Perdre tes kilos ne suffira pas. Ça ne sera jamais assez.

Travailler sur comment tu te perçois au fond de toi, c’est qui fait la différence.

Et c’est pour ça que mes clientes ont les résultats qu’elles ont.

S’aimer c’est pas une récompense quon mérite après avoir changé. C’est le point de départ.

Si tu te reconnais dans ces mots, "DM START".

Adresse

Mens

Téléphone

+33632678410

Site Web

http://forms.gle/WhTUHVk8BeHxPw4Q7

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