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🌞 Libère ton flow, renforce ton corps
💪 Pole Dance & Coaching sportif
➡️ Cours co et prives, stages & événements
🌸 Réserve ton moment ↓
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03/06/2026

💻 Coaching Pole Dance en visio – progression rapide, depuis chez toi ✨

Tu peux t’entraîner seule…
ou progresser 2x plus vite avec un vrai accompagnement 💻💃

👉 Ici, tu n’achètes pas un simple cours
👉 Tu bénéficies d’un coaching personnalisé avec suivi

🔥 Confort total (chez toi)
🔥 Zéro déplacement
🔥 Coaching en live + corrections immédiates
🔥 Suivi entre les séances

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👤 COACHING VIP – 55€ (1h15 en visio)

👉 Un accompagnement complet pour des résultats visibles

• Programme 100% adapté à ton niveau et tes objectifs
• Corrections en temps réel
• 🎥 Feedback après séance (vocal ou écrit)
• 💬 Échanges possibles entre les séances

✔️ Idéal pour progresser rapidement et en confiance

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🔒 PACKS (recommandé)

👉 Pour une vraie progression et des résultats durables

• 5 séances – 250€
• 10 séances – 480€

✔️ Engagement = progression plus rapide
✔️ Suivi régulier = meilleurs résultats
✔️ Paiement en plusieurs fois possible
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👯‍♀️ COACHING DUO – 25€/personne

👉 Motivation à deux, même à distance

✔️ Fun + progression

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👯‍♀️👯‍♀️ COURS COLLECTIF – 15€/personne

👉 L’énergie du groupe à petit prix (4 personnes mini)

✔️ Motivation + challenge

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💌 Réserve ta séance en message privé
📍 100% en visio – accessible partout

22/05/2026

🌸 STAGES POLE DANCE 🌸 + SHOOTING 📸
📅 27 & 28 juin
📍 chez

Deux jours de pole, de danse, de fun rien que pour toi… et un shooting photo pour immortaliser tout ça ✨

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🌸 SAMEDI 27 JUIN

1️⃣ Combos statiques
🕒 13h – 14h30
✅ Niveau : à partir de Débutant 1

Travail de combos fluides en pole statique : transitions, lignes, technique et enchaînements accessibles pour gagner en aisance et en force ✨

2️⃣ Pole & Dance
🕒 14h30 – 16h
✅ Tous niveaux

Une chorégraphie (Partie 1) mêlant danse et technique à la pole pour explorer ton flow, ta musicalité et ton expression ✨

📸 Shooting photo avec Roxane
🕒 16h30 – 20h
👥 7 places

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🌺 DIMANCHE 28 JUIN

📸 Shooting photo avec Roxane
🕒 9h – 12h
👥 6 places

2️⃣ Combos spinning
🕒 13h – 14h30
✅ Niveau : Débutant 2 / Inter

Travail de combos en spinning pour apprendre de nouvelles figures et transitions tout en douceur ✨

3️⃣ Pole & Dance
🕒 14h30 – 16h
✅ Tous niveaux

On revoit la première partie de la chorégraphie puis on découvre la suite (Partie 2) pour assembler le tout et laisser pleinement parler ton flow ✨
Mais si tu n’as pas pu participer à la première partie, ce n’est pas grave du tout : tout sera revu ensemble avant d’apprendre la suite 💕
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💸 TARIFS STAGES
1 stage : 35€
2 stages : 60€
⚠️ 8 places par stage

📩 Réservations en MP auprès de Florie

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💸 📸 TARIF SHOOTING AVEC ROXANE : 50€
➡️ 30 minutes rien que pour toi :
✨ Photos studio (fonds + lumières)
✨ Tes plus belles poses à la pole, assorties à tes plus belles tenues (3 maximum)
✨ Plusieurs ambiances lumineuses : classique, colorée, etc.
✨ 4 photos incluses

📩 Pré-paiement via Wero ou espèces auprès de Roxane
📞 06 16 27 00 57

On a trop hâte de partager ce week-end avec vous 🌸✨

📸 Photo prise par ❤️

16/04/2026

🌻 POLE DANCE WORKSHOPS 🌻
2 et 3 mai 2026

🌻Stages du Samedi 2 Mai

1️⃣ Back to Basics
🕒 13h – 14h30
✅ Niveau : A partir de l’initiation
Pour celles et ceux qui veulent découvrir la Pole ou revenir aux bases pour renforcer leur technique et gagner en confiance.

2️⃣ Static Combos & Acros
🕒 14h30 – 16h
✅ Niveau : Debutant-inter
Des combos en statique, avec une touche d’acrobaties et des équilibres pour se challenger.

3️⃣ My Favorite Tricks & spinning combos
🕒 16h – 17h30
✅ Niveau : Débutant 2-inter
Mes figures coups de cœur intégrées dans des enchaînements fluides et évolutifs en spinning

🌻Stages du Dimanche 3 Mai

1️⃣ Pole & Dance
🕒 13h – 14h30
✅ Niveau : tous niveaux
Laisse parler ton flow avec une
chorégraphie mêlant danse et technique à la pole.

2️⃣ My Favorite Tricks & spinning combos
🕒 14h30 – 16h
✅ Niveau : Debutant 2-inter
Mes figures coups de cœur intégrées dans des enchaînements fluides et évolutifs en spinning

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📍 Lieu :

💸 Tarifs : 1 stage 35€ | 2 stages 60€

⚡ Places limitées à 8 personnes par stage

📩 Réservation : contacte-moi en MP

06/04/2026

Let it be 🕊️

Challenge de ce Pole&Dance : partir d’une choré contemporaine sublime de Manon Gonzalez… et la réinventer à ma façon, avec la barre.

Ce morceau me porte, tout comme ce groupe de femmes en or avec qui je partage les cours de pole choré depuis deux ans.

Merci pour votre confiance, votre énergie et tout ce qu’on construit ensemble 💛

04/01/2026

Chère 2026,

Si je t’écris aujourd’hui, c’est pour te confier une promesse.
Une promesse simple, mais essentielle : celle de rester fidèle à moi-même.

Je me promets de ne pas m’oublier.
De penser à moi avant de penser aux autres — non par égoïsme, mais par respect.
Parce que je sais désormais que je ne peux donner pleinement que si je suis moi-même alignée et vivante.

Je choisis la santé avant le travail.
Le bien-être avant la performance.
Le repos avant l’épuisement.
Je refuse de mesurer ma valeur à ce que je produis, à ce que je prouve, ou à ce que j’endure.

Je me promets d’écouter mon corps quand il parle,
de respecter mes limites quand elles apparaissent,
et de ne plus les voir comme des faiblesses, mais comme des guides.

Je me promets de rester fidèle à mes valeurs, même quand c’est inconfortable,
même quand le monde va trop vite,
même quand dire non semble plus difficile que se taire.

En 2026, je veux me rappeler que prendre soin de moi n’est pas une option,
c’est une responsabilité.
Envers moi, et envers ceux que j’aime.

Si jamais je doute, si je m’éloigne,
j’espère relire ces mots et me souvenir :
je mérite autant d’attention, de douceur et de respect que tout ce que je donne aux autres.

Moi. 🌱

PS : merci pour ce moment suspendu sous ces lumières incroyables.

bonneannee 2026

22/12/2025

Des petits bouts de la chorée de Noël avec certaines d’entre vous + un sapin 🌲 home made avec la team de lutins de noël 🥰🤶Vous m’avez régalé ❤️ Merci à vous toutes pour cette après midi de stage 🥰

27/11/2025

CHRISTMAS WORKSHOPS ✨
💗 3 stages – Samedi 20 Décembre :

1️⃣ Pole Duo
Un stage fun & créatif à deux pour lancer l’après-midi 🤝✨
🕒 13h – 14h30

2️⃣ Pole & Dance – Choré de Noël
Du pole, du flow, du fun & une vibe 100% festive 🎄
🕒 14h30 – 16h

🎁 Goûter de fin d’année
Pause sucrée pour recharger les batteries et profiter ensemble 🍪✨
🕒 16h – 16h30

3️⃣ Splits & Pole
Seance Souplesse + seance de Pole et avec nos plus beaux écarts (Splits) sur la barre 💥🩰
🕒 16h30 – 18h

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📍 Lieu : Wake Up Form – Rambouillet

💸 Tarifs :
ÉLÈVES : 1 stage 35€ | 2 stages 60€
EXTÉRIEURS : 1 stage 40€ | 2 stages 70€

⚡ Places limitées à 8 personnes par stage
📩 Réservation : contacte-moi en MP

23/10/2025

P O L E & D A N C E 🙊🙉🙈

12/09/2025

🚨 DERNIÈRE CHANCE ! 🚨

Derniers jours pour profiter de la promo de rentrée pour les cours de Pole Dance à Rambouillet en SEPTEMBRE ⏰

🔥 Cours d’essai à 10€ (au lieu de 15€)
👉 CODE PROMO : ESSAI10

🔥 -10% sur les Packs 2, 4, 5 et 6 cours
👉 CODE PROMO : RENTREE10

🔥 -15% sur les Packs 8 cours
👉 CODE PROMO : RENTREE15

💌 Réserve vite ton cours ou ton pack pour le mois de SEPTEMBRE dès maintenant – après dimanche, les tarifs boostés disparaissent !

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04/09/2025

💪 Entraînement du jour – Corps complet Mobilité & Renfo

🧰 Matériel :
1 tapis
1 chrono
1 poids ou 1 bouteille d’eau

⚡ Circuit (20 min)
7 exercices :
1️⃣ 90/90 mobilité hanche
2️⃣ Bear plank + chien tête en bas
3️⃣ Fente grand stretch + fente latérale
4️⃣ Russian twist
5️⃣ Overhead squat
6️⃣ Bird Dog planche

⏱️ 40 sec / exercice – 20 sec de pause
🏁 3 à 4 tours – 1 min de repos entre chaque tour

🚨Pour éviter les blessures et être plus performant, pense à t’échauffer pendant une dizaine de minutes avant ton circuit !

👉 Un entraînement complet, sans matériel compliqué, pour gagner en force et mobilité 👌

Adresse

Gare
Meaux
77100

Site Web

http://www.flyandflowfit.com/

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