12/05/2023
💤 LE SOMMEIL 💤
Un des éléments les plus importants pour être en bonne santé et t'assurer une bonne progression physique.
Pas besoin de dessin, je pense qu'on a tous vécu des lendemains de nuits (très) courtes ou de nuit blanches. On est bons à rien avec les nerfs à fleur de peau, tout ce qu'on veut faire c'est manger et dormir.
8️⃣ Le sommeil en chiffre
- Une bonne nuit de sommeil c'est au moins 3 à 5 cycles de 90 min
- Durée idéale moyenne du sommeil : 7h à 8h /par nuit
- On passe environ 1/3 de notre vie à dormir
✳️ Les bénéfices d'un bon sommeil
* Récupération optimale (physiologique et cérébrale)
Hausse des fonctions cérébrales
-Boost du système immunitaire
-Régulation du métabolisme (hormonale)
- Meilleure circulation sanguine
- Bonne humeur et belle peau
〽️ Risques d'un mauvais sommeil
×Altération des capacités cognitives
× Prise de poids / Obésité
× Diabète de type II
× Maladies cardio-vasculaires
×Baisse d'immunité
× Irritabilité, dépression
× Hausse de la production de cortisol
× Vieillissement prématurée de la peau
🚨 Mauvais sommeil & musculation
- Baisse de production de l'hormone de croissance
- Altération de la synthèse des protéines
- Baisse du taux de testostérone
- Hausse des risques de blessures
- Baisse des performances
- Gains musculaires amoindris
🌃📲 Pourquoi devons nous éviter l'usage d'écrans le soir ?
*Les cellules ganglionnaires à la mélanopsine de la rétine permettent de transmettre au cerveau l'information sur l'alternance jour-nuit.
La mélatonine est produite en situation d'obscurité par la glande pinéale (à l'arrière de l'hypothalamus).
-> Lorsque les cellules rétiniennes perçoivent de la lumière. La synthèse de la mélatonine est inhibée. L'usage d'écrans ou de lumière LED ( lumière bleue) stimule ces cellules et perturbe le sommeil.
😃 La qualité de ton sommeil est tout aussi important que celle de ton training et de ton alimentation. Tu peux te permettre des écarts mais la discipline est de mise. ✨ "Le sommeil n'est pas une contrainte, mais une récompense !"
📝 Rappel : faire des nuits de 5h ou moins c'est
* + 28% de risque de développer un diabète de type II
* + 48% de risques de maladies cardio-vasculaire
